Я не говорю о выпадах и приседаниях, но знаете ли вы, что есть продукты, которые помогают сделать вашу добычу больше и полнее? Черт возьми! Нашей заднице нужно много белков и полезных жиров. Вы хотите сформировать эту попку и подготовить ее к лету? Вот список продукты, которые вы должны есть.
1. Лосось
Unsplash на unsplash
Лосось - один из самых богатых продуктов высококачественных белков и незаменимых жиров. Действительно, он содержит жирную кислоту омега-3, которая очень полезна для нашего организма. Интересным фактом является то, что омега-3 уменьшает симптомы метаболического синдрома .
Другими словами, эта жирная кислота контролирует уровень сахара в крови, кровяное давление и накопление жира в области талии. Действительно, употребление в пищу лосося способствует правильному функционированию инсулина - гормона, который регулирует уровень сахара в нашем организме и позволяет нашему метаболизму правильно усваивать жиры, углеводы и белки.
Лосось также защищает здоровье костей, а его богатство калием делает эту рыбу оптимальной пищей для наших мышц и поглощения избытка воды. Это означает, что, помимо получения более круглой и крупной задницы, вам поможет лосось. устранить задержку воды мы все ненавидим.
2. Овощи
Кристин Урсо
популярные места, где можно поесть в Сан-Диего
Бобовые богаты белками и клетчаткой. Белки способствуют росту мышц, а волокна работают для правильного пищеварения и нормального обмена веществ. На самом деле волокна поможет усвоить наибольшее количество питательных веществ в бобовых, таких как марганец, витамин B9 и, конечно же, наши любимые белки.
Обязательно включайте их в свой рацион и будьте готовы придать форму этой добыче с помощью самых разных бобовых, таких как чечевица, нут или черная фасоль.
3. Орехи
Unsplash на unsplash
Орехи - еще один отличный источник полезных жиров и белков. Считайте, что полстакана орехов содержит около 13 г белков.
Есть несколько типов орехов и все с интересными функциями. Например, миндаль, кешью и фисташки считаются лучшими для тех, кто считает калории (пожалуйста, не народ). Арахис улучшает работу мозга, а грецкие орехи - лучшие орехи для сердца.
Так что не забудьте включить их в свой завтрак (я не смог бы приготовить его без миндального масла по утрам), как добавку к салату или как простую закуску.
в котором больше белка: курица или индейка
Наконечник ложки: Сочетайте орехи с бобовыми и получите все незаменимые аминокислоты .
4. Сухофрукты.
Сушеные фрукты недооцениваются из-за явно высокого содержания сахара и калорий.
Но знаете ли вы, что сахар, содержащийся в сухофруктах, не влияет на уровень сахара в организме? Или что сушеные фрукты, такие как сушеный инжир и сливы, содержат гораздо более высокий уровень антиоксидантов а волокна чем свежие фрукты?
Но будьте осторожны в супермаркете, всегда читайте этикетку! Упакованные сухофрукты часто содержат добавленный сахар и масла, которые вам не нужны. Эта идеальная еда удобна, долговечна и сразу дает энергию. Сделайте это перед вашими приседаниями, ваша добыча будет вам благодарна!
Совет ложки: используйте финики в качестве подсластителя для коктейлей или десертов.
5. Авокадо.
Unsplash через thinkcatalog.com
Авокадо богат клетчаткой, витаминами, калием и мононенасыщенными жирными кислотами. Эти жирные кислоты незаменимы для построения наших мышц и помогают избавиться от «плохого» жира.
Хотите округлить эту добычу? Не сокращайте предположения о жирах. Обязательно включайте их в свои блюда. Вместо авокадо вы можете использовать оливковое масло, льняное масло или готовить пищу на кокосовом масле, которое ускорит ваш метаболизм.
6. Цельная пшеница
Unsplash на unsplash
Я хочу прояснить, твоей добыче НУЖНЫ углеводы!
один из способов уменьшить размер нашего экологического следа - это
Углеводы - это золотая жила для роста наших мышц. Помимо того, что они являются одним из важнейших источников энергии, они создают сухие мышечные ткани . Известно, что этот тип мышц ускоряет метаболизм, потому что они являются активными тканями и для правильного функционирования им необходимы калории. В самом деле, отказ от углеводов вызовет противоположный эффект: потерю мышечной массы, замедление метаболизма и накопление жира. Другими словами, кошмар.
Поэтому не забывайте сочетать белки и жиры с углеводами. Пшеничный хлеб, пшеничная паста, а также другие углеводы, такие как киноа, коричневый рис, сладкий картофель или сливочная овсянка для брекки, всегда должны быть в вашем списке покупок.
7. Мясо
Кристин Урсо
Нет необходимости тратить слишком много времени на белое мясо, навязчивую идею бодибилдеров, самый лучший белок. Несомненно, ешьте курицу-гриль, но не говорите «нет» хорошему стейку!
Постная говядина - один из источников с наибольшим количеством белков, аналогичных человеческие белки . Он также богат цинком, железом, фосфором и коллагеном, которые необходимы для построения и поддержания наших мышц.
Совет по ложке: выдавите немного лимона поверх мяса, это значительно увеличит усвоение минералов.
8. Темно-зеленый
Unsplash на unsplash
как долго пицца в холодильнике годна
Забудьте о зелени как о скучной диете. Вы не поверите, темно-зеленые овощи придают форму этой попе.
Почему? Потому что наша задница нуждается в витаминах, минералах и большом количестве аминокислот, чтобы вырастить новые клетки и «восполнить» наши гормоны. Некоторые из предпочтительных овощей - темно-зеленые листья (например, шпинат, капуста), брюссельская капуста, брокколи и огурцы.
9. Йогурт.
Если вы хотите накачать ягодицы, не забудьте свой дневник. Йогурт известен высоким содержанием кальция. что способствует здоровью костей и снижает риск остеопороза. Я бы рекомендовал потребление нежирный или обезжиренный йогурт потому что содержит полное количество кальция и не содержит жиров.
Йогурт также приносит пользу нашему пищеварению благодаря содержанию живых культур (бактерий), также известных как пробиотики .
10. Яйца.
Азия Красный
Я уверен, что большинство из вас не удивятся, узнав, что яйца могут помочь вам сформировать эту добычу.
Но желток да или желток нет?
Что ж, сам желток содержит половину питательных веществ и половину белков цельного яйца. Следовательно, если вы едите только белок, вы не получите всех белков, которые могли бы получить, витамина D, витамина B12, достаточное количество омега-3 жирных кислот, фолиевая кислота и холин все они сконцентрированы в желтке.
Однако желтки полны жира и могут негативно повлиять на ваше здоровье. Вот почему я советую не есть больше двух желтков за один прием пищи (для омлетов, фриттат, тортов или для любых других блюд, для которых требуется более двух яиц, используйте два целых яйца и только белок для остальных).
Суть:
Придать форму этой добыче и подготовить ее к лету возможно. Не бросайте людей и всегда помните, что то, что вы едите, чрезвычайно важно для достижения ваших результатов. Постарайтесь включить все (или почти все) продукты из списка в свой рацион, сделайте приседания и будьте готовы надеть тот купальник, которого вы все ждали.
