Белок - это важное питательное вещество, которое помогает нам поддерживать энергию и силу. Многие люди не осознают, что они не потребляют достаточное количество белка каждый день, но не волнуйтесь. Есть простые способы включить белок в свой ежедневный рацион. Популярные источники белка - это злаки, такие как киноа, нежирное мясо, такое как курица и индейка, а также фрукты и овощи (например, авокадо).
Фото Либби Перольд
Еще один легкодоступный источник белка - этов виде порошка. Он помогает поддерживать рост мышц, что делает его популярным ингредиентом многих блюд после тренировки. Однако ежедневное употребление протеиновых коктейлей может быть скучным и в конечном итоге вредным для здоровья. Включите его, заменив и / или добавив протеиновый порошок в эти традиционные рецепты.
Следуя рецептам из этого списка, руководствуйтесь этими тремя рекомендациями:
1. Чтобы предотвратить сухость…
Фото Меган Йи
Вы можете добавить больше греческого йогурта, творога, яблочного пюре или даже бананов. При приготовлении сывороточный протеин легко высыхает. Если ваше тесто состоит из более чем порошка сывороточного протеина, добавьте больше других ингредиентов, чтобы обеспечить достаточное количество влаги.
2. Чтобы увеличить громкость…
Фото Кендры Валкема
как вы нанесли kool aid в свои волосы
Добавьте в тесто муку, чтобы добавить объема. Вы можете использовать что угодно, от обычной муки до миндальной, овсяной или даже муки из киноа.
3. Чтобы добавить текстуру…
Фото Кай Хуанга
принеси свою чашку правила дня 711
Добавьте яйца или яичные белки, чтобы добавить текстуру и скрепить готовый продукт.
1. Съедобное протеиновое тесто для печенья
Фото Сары Браун
Смешайте эквивалентные количества ванильного протеинового порошка, миндальной муки и ореховой пасты с одной столовой ложкой меда и двумя столовыми ложками молока. Добавьте шоколадную стружку или орехи и храните смесь в холодильнике. Это тесто не предназначено для выпечки, но оно определенно может решить большинство ваших жизненных проблем.
2. Протеиновые оладьи PB&J
Фото Алиссы Модос
Кто сказал, что блины идут только на завтрак? Вы можете наслаждаться классическим PB&J в любое время дня с полезной дозой протеина.
3. Тыквенные протеиновые оладьи.
Фото Малии Ху
Хэллоуин в августе? На самом деле вам не нужно ждать до октября, чтобы насладиться тыквой, особенно если она сочетается с летними фруктами, такими как малина и черника.
#SpoonTip: Существует множество рецептов блинов с протеиновым порошком. Скорее всего, вы найдете любой вкус, который вам нужен, поэтому тыква - не единственный вариант.
лучшее место, чтобы поесть в мире Диснея
Четыре. Протеиновая пицца
Фото Маккензи Барт
По этому рецепту получится белковая корочка пиццы, в которую можно добавить свою любимую начинку.
5. Протеиновые маффины с бананом Nutella
Фото Джулии Мерфи
Маффины с начинкой Nutella, которые действительно полезны для вас. Что еще тебе нужно?
6. Кексы с протеиновым порошком
Фото Лорен Фельд
почему я так люблю еду
Вы можете буквально сделать то, что душе угодно - шоколад , черничный чизкейк , Печенье и Крем , и больше.
7. Белковые укусы
Фото Али Барзика
Идеальная закуска в пути между уроками или в офисе. Эти закуски, богатые белком, клетчаткой и сахаром, помогут вам сохранить энергию в течение дня.
8. Протеиновый порошок овсянки.
Фото Raiselle Swick
Придумайте и добавьте некоторые из этих забавных начинок: кокос, тыкву, орехи, ягоды, корицу и ваниль, дольки яблока или даже арахисовое масло.
9. Черника, ваниль, протеин, овсянка
Фото Бекки Хьюз
Этот рецепт чернично-белковой овсянки делает сладкий и полезный завтрак или восхитительный полдник.
10. Вафли с протеиновым порошком
Фото Кристин Махан
как зовут кролика трикс
Вы не должны чувствовать себя виноватым из-за этого воскресного утреннего угощения.Нужны идеи, чтобы добавить немного аромата? Пытатьсяпосыпать их корицей, орехами, шоколадом или ягодами. Вы также можете сбрызнуть их ореховым маслом, сиропом или даже ложкой греческого йогурта для дополнительного вкуса и дополнительного завтрака, который понравится Instagram.
Хотя белок необходим, убедитесь, что вы не потребляете больше протеинового порошка, чем необходимо. Сбалансируйте свой рацион водой, овощами, фруктами и натуральными органическими источниками белка. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать лучшую диету для вашего тела и получить удовольствие от белка.
