Ночью ворочается? Сертифицированный страдающий бессонницей? Принимаете лекарства, чтобы избавиться от ззз? Прочтите ниже, чтобы узнать, какие продукты следует есть перед сном, чтобы избавиться от проблем со сном.
1. Овсянка.
Фото Бекки Хьюз
Это может показаться странным предлагать есть еду, которую обычно едят на завтрак перед сном, но исследования показывают, что зерна в овсянке вызывают выработку инсулина очень похож на цельнозерновой хлеб. Овес, как известно, естественным образом повышает уровень сахара в крови и вызывает чувство усталости. Вот еще несколько причин, по которым вам следует есть больше овса.
2. Миндаль.
Фото Эмили Маккаби
Этотздоровое угощениене только предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет, но и помогает вам спать. В соответствии с один источник , миндаль содержит триптофан и магний, которые немного замедляют работу мышц и нервов, одновременно стабилизируя сердечный ритм.
3. Мед
Фото Нади Алаюби
Мед содержит глюкозу, которая говорит вашему мозгу: отключить орексин (химическое вещество, вызывающее бдительность). Так что не бойтесь выпить ложку меда в чай перед сном. Проверитьвосемь новых способов любитьэта сладкая штука.
4. Цельнозерновой хлеб.
Фото Эмили Маккаби
Известно, что цельнозерновой хлеб немного повышает уровень сахара в крови, но как только уровень глюкозы снова нормализуется, вы обязательно почувствуете небольшую сонливость. Углеводы? Да, пожалуйста. Они делают тебя счастливым тоже, так почему бы не есть их все время?
5. Вишня
Фото Рене Чжоу
Лучший способ обеспечить крепкий сон - это увеличьте потребление мелатонина , вот почему люди принимают таблетки мелатонина, чтобы лучше спать. Однако самый безопасный способ получить мелатонин - естественным путем. Известно, что вишня имеет высокий уровень мелатонина и помогает регулировать цикл сна. В этой статье все объясняется, почему вам следует копить черешню.
6. Травяной чай
Фото Кейтлин Весоловски
Поскольку мед и травяные чаи гарантированно улучшат ваш сон, почему бы не съесть их вместе, прежде чем лечь в постель? Эти чаи содержат множество ингредиентов, вызывающих сон, включая ромашку, хмель пассифлоры и мелиссу. Честно говоря, вы не хотите лишиться сна, съев продукты, описанные в этой статье.
7. Темный шоколад
Фото Кейтлин Джонс
Все мы иногда пристрастимся к сладкому и ищем что-нибудь, чтобы удовлетворить это. Темный шоколад - идеальный продукт для этого. Темный шоколад содержит серотонин, который помогает расслабиться. Не стесняйтесь побаловать себя кусочком этого, когда вы жаждете сладкого, не чувствуя себя виноватым.
Мама когда-нибудь говорила тебе, что шоколад не даст тебе уснуть? Что ж, теперь вы знаете правду. Попробуйте этот рецепт, чтобывключите в свой рацион больше темного шоколада.
8. Хумус
Фото Эмили Маккаби
Очевидным ингредиентом хумуса является нут, который содержит триптофан. Хумус вызывает сонливость и является идеальной пищей, чтобы получить протеин и надолго сохранить сытость. Не хотите пойти и купить? Не беспокойся, просто сделай это сэтот рецепта ты золотой. Также,этот хумус выглядит безумным, но я отвлекаюсь.
9. Бананы
Фото Эбигейл Ван
В бананах есть магний и калий, которые расслабляют мышцы и нервы. В этом суперпродукте также есть витамин B6, который превращает триптофан в серотонин. Как упоминалось ранее, серотонин расслабляет сознание и тело. Почему бы не приправить ихэтот рецептпока ты на нем?
10. Турция
Фото Лары Норгаард
Индейка - еще один продукт, содержащий триптофан, который, как известно, превращается в серотонин и мелатонин, который расслабляет вас и вызывает сонливость (соответственно).Этот бутербродбуквально выглядит потрясающе, и вам даже не придется плохо себя чувствовать, потому что это поможет вам заснуть.
11. Рис
Фото Дэвида Куи
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому его употребление в пищу значительно сократит время, необходимое для засыпания, согласно австралийскому исследованию. Эта статья . В частности, жасминовый рис быстрее вызывает сонливость. Вы можете приправить рис таким образом или добавить его практически ко всему на ужин.
12. Тунец
Photo by Kimberlee Bochek
Эта статья утверждает, что рыба, такая как тунец, палтус и лосось, богата витамином B6, который необходим вашему организму для выработки мелатонина и серотонина. Особенно вкусно добавлять тунец в пасту,как этот источникговорит.
Так что немного поспите красоты, потому что давайте посмотрим правде в глаза, мы все могли бы выспаться немного больше, чем в последнее время.
когда банан слишком спелый, чтобы есть
