Праздники не за горами! В то время как некоторые из нас беспокоятся о том, чтобы сделать праздничные покупки, остальные беспокоятся о весе, который мы собираемся набрать. Следуя этим 4 советам по образу жизни во время отпуска, этой зимой вы станете стройнее.
Тонкий-толстый - это многообещающий корпус в отрасли. Для него характерны безумно маленькая талия, большая ягодица и ноги среднего размера. Вы не можете пропустить его, прокручивая Instagram. Хотя многие модели могут достичь своего тела хирургическим путем, есть и другие, которые адаптировали идеальный режим тренировок, чтобы заработать эту привлекательную фигуру.
Оставайтесь гидратированными
Пить галлон воды в день - один из самых простых и эффективных способов похудеть. Питьевая вода увеличивает сжигание калорий во время отдыха. Показано, что в течение десяти минут употребления воды у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличился на 24-30% .
Питьевая вода перед едой также снижает аппетит, что помогает снизить общее потребление калорий в течение дня и приводит к постепенной потере веса. Добавление 1 стакана воды к ежедневному потреблению воды снижает прибавку в весе на 0,23 фунта и поможет вам осуществить ваши мечты о похудании.
Вода также ускоряет пищеварение, уменьшает вздутие живота и воспаление, а также выводит токсины из организма, способствуя общему виду и ощущению того, что вы станете стройнее и станете стройнее этой зимой.
Перейти на силовые тренировки
Кардио - на самом деле не самый эффективный способ достичь тела своей мечты. Кардиотренировки могут способствовать общей потере жира, но они также способствуют потере жира в ягодицах. Секрет того, чтобы быть стройным и толстым, заключается в том, чтобы терять жир во всех частях тела.
Слава силовых тренировок заключается в том, что вы можете сосредоточиться на определенных группах мышц, избегая тренировки других. Например, тонизирование квадрицепсов или подколенных сухожилий поможет вам добиться более стройных ног, сохраняя при этом жир в ягодицах. Выполнение упражнений с отягощениями, которые изолируют ваши ягодичные мышцы, позволит вам нарастить мышцы ягодиц, избегая при этом наращивания мышц в ваших ягодицах. икры или квадрицепсы. Пробовать разные комплексные и изолирующие упражнения поможет тебе стать стройной толстой этой зимой
Силовые тренировки также способствуют ускорению обмена веществ и снижению веса. Когда вы заканчиваете силовую тренировку в течение дня, ваше тело еще не сжигает эти калории. В то время как тело восстанавливается и укрепляет мышцы после тренировки, оно продолжает сжигать калории. В конце концов, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха. Вот почему культуристы и спортсмены-олимпийцы любят Майкл Фелпс может съесть более 12000 калорий в день.
Будьте осторожны с кардио
Другой аспект стройности - это тонкая талия и уменьшение жира на животе. Хотя выполнение сотен упражнений для пресса кажется решением проблемы с маленьким животом, это не так.
Уменьшение жира на животе происходит за счет сердечно-сосудистых упражнений, которые печально известны своим комплексным сокращением жира и развитием сухой мышечной массы по всему телу. Чтобы сохранить толстые бедра и большие ягодицы, важно правильно подбирать упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Вместо того, чтобы бегать трусцой и бегать на длинные дистанции, многократный спринт на короткие дистанции поможет вам поддерживать более сильную и полную нижнюю часть тела, сокращая при этом жир с живота. Спринтеры известны своими сильными и толстыми ногами, а бегуны на длинные дистанции - худощавым телом.
Спринтерские упражнения занимают меньше времени, чем бег в среднем 1–2 мили на беговой дорожке в среднем темпе. Лучшие упражнения для спринта - это бег по прямой или кривой трассы на полной скорости с минутным перерывом между повторениями.
Stairmaster должен быть величайшим изобретением для здоровья сердечно-сосудистой системы. Stairmaster поможет вам сохранить нижнюю часть тела при сжигании жира на животе. Тренажер укрепляет четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, при этом снижая нагрузку на колени и повышая частоту сердечных сокращений. Тридцать минут на Stairmaster могут сжечь до 200-250 калорий.
Избегайте молочных продуктов любой ценой
Молочные продукты вредны для вас , особенно если вы пытаетесь похудеть. Молочные продукты содержатся не только в высококалорийных продуктах, таких как мороженое и пицца, но и в наименее ожидаемых продуктах, которыми злоупотребляют, включая хлопья, чипсы, заправки для салатов и хот-доги.
Такие знаменитости, как Джессика Альба и Хлоя Кардашьян отказались от молочных продуктов, чтобы похудеть. Они поняли, что потребление молока равносильно потреблению калорий, в результате чего вы чувствуете себя менее удовлетворенным и все еще голодным. Каждый хочет жевать свои калории. Чашка обезжиренного молока может содержать 90 калорий, а чашка цельного молока может содержать 150 калорий.
Молоко полно гормонов и жира. Он известен как воспалительный сахар и трансжиры, вызывающие вздутие живота, набор веса и хронические заболевания.
В конце концов, секрет избавления от жира в организме заключается в уменьшении калорийности жиров, сахаров и простых углеводов. Если убрать чашку молока с завтрака или печенье с десерта, вы заметите заметные результаты в течение нескольких недель в дюймах от талии.
В заключение
Средний американец за каникулы набирает от одного до двух фунтов. Ключом к поддержанию вашего нынешнего тела и достижению тела своей мечты является использование этих изменений в образе жизни во время праздников, при этом наслаждаясь тем, что вы хотите (за исключением молочных продуктов).
Вот ваши советы в одном красивом подарке:
1. Ходите в тренажерный зал не реже 3 дней в неделю и выполняйте упражнения с отягощениями.
2. С умом относитесь к кардио и выбирайте упражнения, которые помогут нарастить мышцы ног и избавиться от жира на животе.
3. Читайте этикетки на продуктах и избегайте молочных продуктов. Это самый простой способ уменьшить вздутие живота и способствовать похуданию.
4. Пейте воду в перерывах между беседами с семьей, выполнением поручений и празднованием праздников. Ваша кожа и тело будут вам благодарны.
5. Сохраняйте мотивацию, подписываясь на аккаунты Instagram, такие как @ приседания и @fitness_iq . Эти учетные записи не только научат вас правильной форме для силовых тренировок, они также вдохновят вас усердно работать и стать стройной этой зимой.
