Диарея никогда не приносит удовольствия, и последнее, что вы хотите сделать, - это съесть что-нибудь, что ухудшит состояние. Итак, вот список лучших продуктов, которых следует избегать при диарее, и лучших продуктов, которые можно есть.
Так в следующий раз, когда ты ищешь облегчения, запомните эти советы по диарее, исключающей диарею.
Гидратация - главный ключ
Бесс Пирсон
Чем больше воды теряется со стулом, тем меньше в вашем теле и тем выше риск обезвоживание . Обезвоживание только ухудшит ваше самочувствие, так что пейте.
Придерживаться воды и / или небольшое количество напитков, содержащих электролит (но будьте осторожны с последним - слишком много сладкого напитка может усугубить диарею. Кокосовая вода и кленовая вода хорошие варианты).
И хотя пузыри могут звучать успокаивающе, карбонизация может усугубить диарею , так что старайтесь избегать газированных напитков, пока не вернетесь в норму.
сколько желейных бобов в литровой банке
Разместите свою еду
Тара Ботвиник
Когда диарея является проблемой, есть несколько небольших приемов пищи , а не большие, это умный ход.
Если дать вашему организму больше времени на переваривание, вы с большей вероятностью сможете справиться с пищеварительной нагрузкой и не усугубите диарею.
Ваша команда, которая любит какашку
Кэтрин Бейкер
Вы должны помнить несколько продуктов, которые лучше всего есть при диарее.
В BRAT диета часто рекомендуется пациентам с диареей и включает бананы , рис , яблочное пюре и тосты - все они легко усваиваются. Также важно потреблять питательную пищу, чтобы восполнить питательные вещества, которые ваше тело не усваивает из-за диареи (пища выбрасывается из кишечника до того, как она успевает усвоить достаточно полезных веществ). Кэтрин Бейкер
Продукты, богатые калием (например, бананы и картофель ) и продукты, богатые натрием (например, что-нибудь соленое), могут помочь вам восстановить твердую электролитный баланс , который может быть отключен из-за диареи.Другой безопасные для диареи продукты включают овсянку, пюре, простой хлеб и макароны, прозрачные бульоны, желе, тофу, печеное или вареное нежирное мясо и яйца.
Если вы не можете отказаться от фруктов и овощей (я чувствую вас), сегодня хороший день, чтобы очистить их (кожица часто содержит трудно перевариваемые волокна) и / или хорошо приготовить, чтобы облегчить их пищеварительную нагрузку. Кэти Шнак
Фрукты и овощи, которые легче усваиваются, включают салат ромэн, огурцы, кабачки, бананы и т. Д. папайя , авокадо и дыни .
В противном случае готовьте их хорошо, чтобы не усугубить понос.
Чего следует избегать: FODMAP и многое другое
Саша Кран
Попытайся избежать продукты с высоким содержанием клетчатки и продукты с высоким содержанием FODMAP. FODMAP представляют собой ферментируемые олимоносахариды и полиолы, также известные как набор натуральных сахаров, которые трудно переваривать.
Для многих высокие FODMAP продукты = газы и диарея. Так что придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP во время пробежек может быть разумным шагом. Кэтрин Бейкер
В основном глютен, лактоза (в молочных продуктах) , сахарные спирты (подсластители, оканчивающиеся на -ol) и многие фрукты, овощи и бобы. Чтобы получить полезный список продуктов с высоким / низким содержанием FODMAP, ознакомьтесь с этот ресурс из Стэнфорда или же это из Гарварда .Пряные продукты и кофеин может вызвать диарею, так что пропустите пока шрирачу и кофе.
Келси Эмери
О, и во что бы то ни стало, не сдавайся сегодня. Алкоголь, особенно пиво, печально известен тем, что вызывает понос .
Жирная пища также может стать причиной бега, поэтому избегайте всего сильно прожаренный или супербогатый. Искусственные подсластители также могут быть проблемой, поэтому откажитесь от диетических напитков, продуктов питания, жевательной резинки и конфет, пока ваш стул немного не затвердеет.
Кендра Валкема
С помощью нескольких простых приемов и советов вы сможете безопасно перебороть диарею и не усугубить ситуацию.
