Если вы такой же миллениал, как я, вы выросли, узнав о пищевой пирамиде на уроках физкультуры. Снизу хлеб, сверху шоколад. Это означало, что вы могли есть сколько угодно хлеба, верно? Каким бы забавным ни было раскрашивание секций пирамиды, я никогда не имел понятия, что мне на самом деле нужно есть.
что делать с сухой куриной грудкой
Наконец, в 2011 году они покончили с пищевой пирамидой и заменили ее на « Выберите мою тарелку , »Столь же бесполезное и еще более запутанное руководство по питанию. Цветные тарелки теперь заполняют стены государственных начальных школ, заставляя детей ломать голову над тем, что каждый прием пищи должен быть идеально разделен на порции.
Я не диетолог, но знаю, что такая порционная тарелка при каждом приеме пищи просто невозможна. Плюс питание накопительное - ежедневное, еженедельное, ежегодное. Если вы пропустите порцию овощей во время завтрака или обеда, вы можете восполнить их во время ужина. Если вы не едите овощи в течение первых 20 лет жизни, у вас могут возникнуть проблемы в будущем.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам и мужчинам получать примерно 2 порции фруктов и 2 порции овощей в день, где 1 порция = 1 чашка. Но как, черт возьми, выглядит 1 чашка малины или винограда? Я отправился со своей мерной чашкой, чтобы раз и навсегда найти решение и решить проблемы с размером конечной части.
1 порция (1 чашка) равна…
8 клубники
Ваша порция клубники содержит около 48 калорий, 0 граммов жира, 1 грамм белка и 7 граммов сахара. Попробуйте этим летом приготовить салат из свежей клубники.
1 большой болгарский перец
Один болгарский перец содержит 31 калорию, 0,07 грамма жира, 1,2 грамма белка и 5 граммов сахара. Прочтите здесь почему Вам следует прекратить покупать зеленый перец .
30 малины
пищевая ценность фасоли пегой по сравнению с черной фасолью
Ваша порция малины содержит около 65 калорий, 0,8 грамма жира, 1,5 грамма белка и 5 граммов сахара. Попробуйте приготовить это малиновое варенье из семян чиа, чтобы добавить в него фрукты и жирные кислоты Омега-3.
20 помидоров черри
Эти помидоры черри содержат 27 калорий, 0,3 грамма жира, 1,3 грамма белка и 10 граммов сахара. Ознакомьтесь с этими рецептами, которые идеально подходят к сезону помидоров.
1 большое яблоко
Яблоко в день даст вам 110 калорий, 0,36 грамма жира, 0,55 грамма белка и 22 грамма сахара. Сделайте яблочный пирог внутри яблока по этому рецепту.
36 Виноград
В чашке винограда около 110 калорий, 0,3 грамма жира, 1,1 грамма белка и 25 граммов сахара. Узнайте здесь, почему виноград - лучший фрукт всех времен.
1 средний сладкий картофель
Средний сладкий картофель содержит 114 калорий, 0,1 грамма жира, 2,1 грамма белка и 5,5 грамма сахара. Приготовьте чипсы из сладкого картофеля по этому рецепту.
15 молодых морковок
Ваша чашка моркови содержит 35 калорий, 0 граммов жира, 0,5 грамма белка и 2 грамма сахара. Узнайте, как легко приготовить жареные овощи с этот простой рецепт .
1 большой банан
В 1 банане около 105 калорий, 0,4 грамма жира, 1,3 грамма белка и 14,5 грамма сахара. Ознакомьтесь с этими 6 способами узнать, не слишком ли спел ваш банан, чтобы его можно было есть.
9 грибов
Эта чашка грибов содержит 21 калорию, 0,3 грамма жира, 3 грамма белка и 1 грамм сахара. Нажмите здесь все, что вам нужно знать о грибах.
¾ одной большой луковицы
В измельченном виде этот лук содержит около 67 калорий, 0,1 грамма жира, 1,5 грамма белка и 6,8 грамма сахара. Наконец-то поймите науку, почему вы плачете, резать лукэто объяснение.
лучший китайский ресторан в китайском квартале Вашингтон, округ Колумбия
1 авокадо
Ваш любимый полезный жир содержит 234 калории, 21 грамм жира, 2,1 грамма белка и 1,3 грамма сахара. Включите в свой рацион больше продуктов, которые нужно избегать, с помощью этих 7 способов есть авокадо.
6 кусочков брокколи
Чашка брокколи содержит 31 калорию, 0,3 грамма жира, 2,6 грамма белка и 2,6 грамма сахара. Не выбрасывайте стебли брокколи - ознакомьтесь с этими 6 гениальными способами есть брокколи.
2 чашки сырой капусты (1 чашка приготовленной)
2 чашки сырой капусты превратятся в одну чашку приготовленной, содержащей 64 калории, 1 грамм жира, 4,4 грамма белка и 0 граммов сахара. Ознакомьтесь с этими 17 рецептами, которые доказывают, что приготовленная капуста - король.
78 Черника
какой был первый вкус мороженого
Почти вся упаковка черники, одна чашка содержит 83 калории, 0,5 грамма жира, 1 грамм белка и 14,5 грамма сахара. Попробуйте этот раскладывающийся хлеб с черничными блинами, чтобы придать новый вид вашему любимому классическому завтраку.
20 ежевики
Чашка этого продукта содержит 62 калории, 0,7 грамма жира, 2 грамма белка и 8 граммов сахара. Выяснить здесь почему ежевика - самый недооцененный летний фрукт.
Итак, у вас есть это - попрощайтесь с невежеством в размере сервировки. Ни в коем случае вы не должны чувствовать себя обязанным съесть 9 грибов за один присест, но с этой информацией вы можете пойти дальше и облегчить размер порции. Сосредоточьтесь на сознании, а не на подсчете калорий.