После 6 лет применения противозачаточных средств по причинам, связанным с гормонами, я достигла предела и решила отказаться от таблеток. Я принимала таблетки с 14 лет от гормонального дисбаланса, возможных проблем с яичниками и даже от прыщей. Один или два раза я пытался избавиться от этого, но врачи уговаривали меня продолжать. Однажды я даже слышал: «Но приближается выпускной бал, и ты знаешь, как становится твоя кожа, когда ты не принимаешь таблетки». Излишне говорить, что я покончил с комментариями, негативной реакцией и особенно симптомы контроля над рождаемостью.
Все было хорошо, пока я почти 10 месяцев не обходился без нормального цикла. Шло время, мама уговаривала меня пойти к врачу и обсудить возможные решения. Однако что-то внутри меня знало, что я могу сделать это самостоятельно. Я решил изучить варианты и возможные средства, которые были бы естественными, безопасными и реалистичными, чтобы помочь мне вернуть менструальный цикл.
Несмотря ни на что, у меня сейчас 3 месяца нормального цикла, и мой менструальный цикл по большей части вернулся. Хватит дискомфорта, связанного с разговорами о менструациях ... Давайте вместо этого начнем повышать осведомленность тех, кто борется с аменорея , или потеря менструального цикла. Вот добавки, изменения образа жизни и средства, которые помогли мне больше всего.
1. Дополнения
Как специалист по питанию, я устал от ненужных добавок. Однако после некоторых исследований я обнаружил, что есть четыре важных витамина и минерала, полезных для восстановления цикла и поддержания менструального здоровья. Это B12, кальций, цинк и магний. Принимаю их пару раз в неделю. Livestrong опубликовал эту статью о том, почему B12 важен для менструации, и его определенно стоит прочитать.
2. Расслабление
Я знаю, что эта тактика кажется здравым смыслом, но на самом деле снизить уровень стресса сложнее, чем кажется. Кортизол - огромный ингибитор выработки здоровых гормонов . Для меня это было больше не быть «начеку» все время. Я тот, кто всегда чувствует необходимость знать, что происходит, но этот ненужный стресс мешал мне и телу. Я нашел время, чтобы делать больше того, что мне нравилось, нашел время, чтобы расслабиться и позволить себе больше времени на отдых. Означает ли это отпустить друга, от которого вам не хорошо, или не выходить на улицу каждые выходные, если вы действительно этого не хотите, начните жить своей жизнью больше для вас. Это не только поможет вам вернуть месячные, но и поможет вам стать более счастливым человеком. Вот еще несколько способов, которыми стресс влияет на ваш период и способы меньше нервничать!
3. Меньше упражнений.
Вы можете подумать, что я сумасшедший, потому что следующий совет - меньше тренироваться, хотя в большинстве статей нам предлагается больше тренироваться! Причина этого также связана со стрессом, и это применимо для некоторых, но не для всех женщин. В отличие от школьного стресса и жизненного стресса, упражнения для многих редко кажутся источником стресса. Но хотя тренировки - это здоровое занятие, они могут нанести вред, если вы тренируетесь слишком часто или слишком интенсивно.
Избыточные физические нагрузки - частый фактор, приводящий к потере менструации у многих людей. Чтобы исправить это, потребуется немного самооценки. Вы боитесь спортзала? Вы чувствуете себя настолько истощенным и переутомленным к концу недели, что постоянно устаете от тренировок? Если ваш ответ утвердительный, возможно, вы захотите изменить свой образ жизни. Физическая активность настолько личная, что, конечно, не ко всем. Но если это применимо к вам, подумайте о йоге, прогулках на природе или даже танцах, а не о высокоинтенсивных кардио и тяжелой атлетике. Эти стили упражнений с меньшим воздействием снизят общий стресс и дадут вашему телу столь необходимый перерыв. Мне потребовалось ДОЛГОЕ время, чтобы осознать это, но, в конце концов, это действительно помогло. У PopSugar есть отличная статья по причине, чтобы держать легкие упражнения для периода здоровья.
4. Диета
Я вообще НЕ поклонник слова диета, но когда я говорю это в этом контексте, я имею в виду то, как вы едите, а не то, что вы едите. Когда я стремлюсь к общему здоровью, я вообще не верю в ограничение еды. Я верю в употребление цельных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и в умеренных количествах. Одна вещь, на которой мне нужно было сосредоточиться, когда у меня возобновились месячные, - это отказаться от калорий, отказываться от продуктов, которые я люблю, и научиться есть, чтобы чувствовать себя оптимальным. Это означало расслабление с помощью моей диеты с точки зрения одержимости едой, более социальное и приятное питание (например, мороженое на диване с мамой во время просмотра «Настоящих домохозяек») и гулять с друзьями. Это также означало, что большую часть времени следует сосредоточиться на реальных продуктах питания и даже сократить потребление мяса и молочных продуктов. Сосредоточение внимания на употреблении здоровой пищи на растительной основе и на том, что я люблю, помогло мне не только почувствовать себя лучше, но я считаю, что это помогло мне вернуть месячные. Робин из Real Life RD - диетолог и медсестра, которая использует интуитивный подход к питанию и внимательности, чтобы помочь с аменореей. У нее масса статей о том, как перестать бояться еды и как начать жить своей (физически, умственно и эмоционально) лучшей жизнью!
5. Сон
Когда мы учились в колледже, разговоры о том, как мало мы спим, кажутся почти хвастовством. Однако сон - ОГРОМНЫЙ фактор для нашего общего здоровья. Найти время, чтобы все сложить и сосредоточиться на достаточно качественном сне, действительно полезно для восстановления цикла и для вашего общего благополучия. Для меня это означало каждую ночь слушать кассету с медитациями, чтобы успокоить меня, использовать диффузор эфирного масла и больше спать! Сон так важен для гормонального здоровья, и ему следует уделять первоочередное внимание. Harvard Med опубликовал эту статью по оценке потребности во сне и оптимального сна.
При всем вышесказанном проявите терпение в этом процессе. Ваше тело - сосуд любви и заботы, но некоторые повреждения были нанесены, поэтому нужно время, чтобы их исправить.
Со временем все выровняется, и вы вернетесь к здоровому и устойчивому циклу. Также следует отметить, что причиной аменореи могут быть проблемы со здоровьем, поэтому иногда необходимы лекарства и врачи. Это не ваша вина, и получение необходимой вам помощи важнее, мы все разные. От всего сердца к вам, желаю удачи в вашем путешествии по поводу аменореи и НИКОГДА не стесняйтесь говорить обо всем этом!
Хотя я разбираюсь в этой теме, я не являюсь лицензированным специалистом в области здравоохранения (пока), и вы всегда должны консультироваться со своим врачом или медицинским работником, прежде чем принимать что-либо или вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.
