Все всегда говорят о том, чтобы ускорить процесс, будь то выпечка пирога или похудение. Естественно, что скорость метаболизма - это то, о чем очень часто говорят в мире диет. Хорошо известно, что более быстрый метаболизм приводит к похуданию. Чем эффективнее ваш организм усваивает пищу, тем меньше калорий необходимо преобразовать в массу тела. Люди не особо много говорят о том, как замедлить метаболизм.
что делает яблочный уксус от солнечных ожогов
Вы не поверите, но метаболизм многих людей слишком быстр, чтобы они могли поддерживать здоровый или желаемый вес. Таким образом, этому населению может быть полезно замедлить метаболизм. Замедленный метаболизм менее эффективен в использовании калорий и в конечном итоге может помочь в увеличении веса или поддержании веса. Вот несколько простых способов замедлить метаболизм.
1. Ешьте больше
Тори Уолш
Это может показаться очевидным, но вам нужно есть больше, чтобы набрать вес. Увеличение калорийности не только приводит к увеличению веса, но также может замедлить ваш метаболизм, поскольку вашему организму приходится усерднее работать, чтобы переварить все эти калории. Употребление 3500 дополнительных калорий в неделю или 500 дополнительных калорий в день примерно равняется набору одного фунта. Это означает, что вы можете и должен съесть третью порцию за ужином, а кто этого не хочет? А если вы пытаетесь нарастить мышцы, попробуйте эти шоколадно-протеиновые вафли .
2. Ешьте меньше
Кристин Урсо
Будьте осторожны с этим, так как это может быть небезопасно, но меньшее потребление может фактически привести к замедлению метаболизма. Если вы не едите какое-то время или не получаете достаточно калорий, ваше тело начинает переходить в режим сохранения и замедляется, чтобы сохранить энергию . Это означает, что ваш метаболизм замедлился. Однако это НЕ означает, что голодание - это хороший способ замедлить метаболизм, это просто говорит о том, что период «голодания» может быть хорошим способом сохранить ваш метаболизм в хорошем и медленном состоянии.
3. Ешьте реже.
Ханна Джардина
Хотя постоянное питание может показаться лучшим способом снизить метаболизм и набрать вес, на самом деле оно может поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии и работать слишком эффективно. Небольшие приемы пищи означают, что у вашего тела нет времени, чтобы вернуться к отдыху, поэтому он остается в возбужденном состоянии. Разносить приемы пищи далеко друг от друга позволяет вашему метаболизму действительно замедляться к тому времени, когда вы снова едите .
использование жира для бекона, кроме приготовления пищи
4. Низко и медленно
Лила Сили
Это для упражнений. Сохранение низкой интенсивности тренировок в течение более короткой продолжительности не только гарантирует, что вы не получите слишком высокий дефицит калорий, но также поможет замедлить ваш метаболизм. HIIT тренировки и длительные тренировки на выносливость держать ваше тело в приподнятом состоянии в течение длительного периода времени даже после тренировки. Придерживайтесь силовых тренировок с низкой интенсивностью, чтобы снизить метаболизм, а также нарастить мышцы.
5. Поддерживайте гомеостаз.
Роберт Верли
как долго масло будет храниться в морозильной камере
Поддержание комфортной температуры тела и снижение стресса (легко!) будет держать ваш метаболизм от волнения . Когда ваше тело не в своем счастливом месте, ему приходится много работать, чтобы вернуться туда, где оно хочет быть. Это означает, что слишком холодно, слишком тепло или слишком сильно приведет к гиперметаболизму и более высокому уровню сжигания калорий - не идеально, если вы пытаетесь сохранить или набрать вес.
6. Избегайте кофеина.
Джоселин Сюй
Кофеин было доказано, что напрямую увеличивает метаболизм . Кроме того, это делает вас гиперактивным и снижает вероятность обнаружения усталости, что приводит к еще большему сжиганию калорий. Если вы встаете и бегаете, преодолевая признаки истощения, вы определенно будете тратить больше энергии, чем обычно. Постарайтесь высыпаться, чтобы вам не понадобился кофеин для поддержания жизнедеятельности. Больше сна принесет вам пользу и во многих других отношениях .
