Если вы читаете это, вероятно, вы ищете, как похудеть. Что ж, я дам тебе кое-что еще. Я опишу, как я похудел, и после того, как вы поэкспериментируете с моим планом, вы также узнаете, как поддерживать свое тело.
Начнем с того, что я никогда не был недоволен своим телом или весом. Когда я начал это путешествие, я просто хотел бросить себе вызов. С тех пор, как я родился (я был довольно толстым ребенком), я никогда не был тощий . Конечно, у всех нас разные определения «худощавого», но я определенно была пухленькой всю свою жизнь. Что я могу сказать? Я любил поесть и серьезно пристрастился к сладкому.
В старшем классе средней школы я стал больше вкладывать в себя. Впервые я захотел сесть на диету и добиться успеха, поэтому я отправился в путешествие, которое по сей день влияет на мой образ жизни. Вот так я похудел на 23 фунта за два месяца.
План Питания
Разнообразной еды не было. Моими основными блюдами всегда были яйца, куриная грудка и стейк. На завтрак я бы съел половину яблока, три яйца и порцию овсянка . На обед это была небольшая порция фруктов, 100 граммов курицы и пол-батата. На ужин было 100 граммов стейка (иногда с лососем или тилапией) и много листовой зелени. Обещаю, не все так плохо, как может показаться. Есть много способов / рецептов, чтобы сделать эти блюда лучше.
Кардио каждое утро
Тренировки и диета - тоже дисциплина. Всегда будет что-то, чего вы не хотите делать, чтобы достичь чего-то большего. Пианисты любят исполнять свою музыку, но они, вероятно, ненавидят заниматься часами каждый день. Ораторы могут любить выступать перед аудиторией, менять жизни, но они, вероятно, ненавидят бесчисленное количество репетиций перед зеркалами. Если цель - фитнес, то нет места лени. Установите беговую дорожку на скорость 3,0 мили в час и наклон 10,0 и ходите 30 минут (до завтрака).
Джоселин Сюй
Всегда завтракай
Если вы закончили утреннее кардио, у вас будет время позавтракать. Завтрак это самая важная еда дня.
Кристин Урсо
Взвешивайтесь каждое утро
Действительно, проверять свой вес каждый день вредно для здоровья. Я понимаю, что есть еще несколько советов против этого. Но это зависит от того, когда и почему. Я не взвешивалась, чтобы критиковать себя за то, что я «толстая» и плохо себя чувствую. Это было бы вредно для моего физического и психического здоровья. Однако я использовал свою шкалу, чтобы держать себя в руках. У меня была цель в фитнесе, и постоянное уменьшение количества тренировок поддерживало меня.
(Конечно, я больше не взвешиваюсь каждое утро. Я проверяю свой вес, может быть, раз в месяц, только чтобы проверить, как я ем. Этот шаг следует использовать только в том случае, если вы такой же, как я, у вас есть цель в пределах временные рамки и не могут не мотивироваться цифрами.)
БЕЗ закусок
Не ешьте закуски, чипсы, фрукты, жевательную резинку, смузи и т. Д. Ешьте только свои трехразовые приемы пищи.
Тренировки с отягощениями трижды в неделю
Если вы никогда в жизни не занимались спортом, ничего страшного. Я тоже. Я никогда не поднимал ни одного веса. Я ходил тофу. Так что это был познавательный опыт. Мне повезло, что у меня было несколько друзей-бодибилдеров, которые разработали для меня планы тренировок. Есть также множество руководств по тренировкам, которым нужно следовать. онлайн . Но будьте осторожны. Первый день дня ног будет адом. Вы не почувствуете, как ваши конечности спускаются по лестнице. Затем, когда вы начнете видеть, что размеры этих штанов уменьшаются, вы поймете, что это того стоило.
Кэролайн Су
Один читмил в неделю (не читмил-день)
Это важная часть диеты. Ешьте что-нибудь жирное, жирное, жареное и все, что хотите, на ОДИН прием пищи в неделю. Ограниченная низкоуглеводная диета может замедлить ваш метаболизм, но эти периодические читмилы дадут ему «толчок».
В конце...
Конец? На самом деле, нет конца. Вы узнаете, что диета и тренировки - это образ жизни. Это путешествие предложит больше, чем просто более тонкую талию. Это даст вам представление о вашем собственном теле и о том, как ваше тело реагирует на различные группы продуктов, какие тренировки дают вам наилучшие результаты и многое другое. Надеюсь, этот процесс обучения изменит вашу жизнь, как и меня.
