Считается, что можно не какать всего 3 дня запор . Существует множество причин образа жизни без какашек, от стресса до простого употребления недостаточного количества клетчатки. К счастью, есть продукты, которые могут усиливать какание. Итак, попробуйте эти продукты, чтобы стимулировать работу кишечника.
10. Апельсины
Фото Дженни Георгиевой
По химическому составу апельсины содержат флавоноид, который является естественным слабительным средством. Но физически апельсины полны воды (см. Цифру 3) и клетчатки, что достаточно для того, кто не какал в течение дня или около того.
9. Ферментированные овощи.
Фото любезно предоставлено Седриком Сэмом на Flickr.
Побалуйте себя ферментированными овощами, такими как кимчи. Кислотность овощей создает пузырьки газа в кишечнике, стимулируя работу кишечника.
8. Фасоль.
Фото любезно предоставлено Flora Girl на Flickr
Вы всегда слышали, что поедание бобов заставляет вас пукать. Но этот вонючий бобовый пердеж может быть намеком на то, что вы готовы бросить курить. Бобы содержат крахмал, который действует на толстую кишку как легкое слабительное, поскольку уравновешивает бактерии, присутствующие в кишечнике.
7. Виноград / изюм
Фото Кейт Зизмор
Если с утра я ем виноград, я какаю. Употребление винограда с кожицей означает больше клетчатки, которая помогает перемещать пищу в кишечнике и способствует опорожнению кишечника. Изюм или практически любые сухофрукты также подойдут, поскольку в сухофруктах содержится большое количество клетчатки. Предупреждение: не ешьте слишком много, так как они также содержат сахар.
6. Авокадо
Фото Джессики Келли
Полно полезных омега-3 и полезных жиров и масел, авокадо не только насытят, но и богаты магнием, который успокаивает мышцы, как те, что используются в пищеварительной системе.
5. Овсянка.
Фото Кристин Урсо
Поскольку овсянка состоит из овса, который в основном состоит из нерастворимой клетчатки (это означает, что клетчатка не расщепляется в кишечнике), клетчатка будет скользить по слизистой оболочке вашего желудка и помогать перемещать любые продукты, которые вы потребляли. Добавьте изюм (см. Номер 7) в овсянку для более сильного опорожнения кишечника.
4. Кофе
Фото любезно предоставлено Ховардом Миддлтон-Джонсом на Flickr.
Ежедневная чашка кофе может на самом деле больше, чем просто развлечь вас по утрам. Считается, что кофе стимулирует сокращение мышц, как в толстой кишке. Стимуляция толстой кишки? Это хороший признак того, что скоро мы какаем.
3. Вода
Фото Кристин Урсо
Вода сохраняет водный баланс в течение дня, но недостаток воды также может вызвать запор. Пейте воду, чтобы все, что вы потребляете или пьете, двигалось и текло.
2. Чернослив / Черносливовый сок.
Фото любезно предоставлено sunsweet.com
Врачи обычно советуют выпить сливовый сок или перекусить парой черносливов, поскольку эти маленькие плоды богаты клетчаткой. Думайте о них как о большом изюме. По моему опыту, 7-10 черносливов должны помочь вам, но начните с малого, поскольку тем, у кого чувствительный желудок, возможно, потребуется привыкнуть к нему, прежде чем добавлять чернослив в свой обычный рацион.
1. Семена льна
Фото любезно предоставлено Authornutrition.com
Молотые семена льна - это всегда мой помощник, если я не покакала пару дней. Моя любимая маленькая уловка: смешать семя льна с оливковым маслом (оливки тоже очень волокнистые) и намазать им тост. Это даже лучше, чем тосты с арахисовым маслом, ИМО.
Сбалансированный образ жизни важен для того, чтобы постоянно какать. Итак, выспитесь, ешьте питательную пищу, пейте много воды, выходите на улицу и занимайтесь спортом. Постарайтесь выделить время в своем плотном графике, чтобы расслабиться и какать. Ваше тело поблагодарит вас, и вы почувствуете большее облегчение.
