Возможно, для вас не новость, что добавленный сахар - не ваш лучший друг. Обычно избыточное потребление сахара - простой способ набрать лишний вес, потому что добавленный сахар - это пустые калории.
Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что после того, как вы удовлетворите свои ежедневные потребности в питании, у вас появится немного лишних калорий. Это дополнительные калории, которые вы можете потратить на такие вещи, как добавленный сахар, хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы человек тратил только около половины их ежедневных дискреционных калорий на добавленный сахар .
В среднем это означает около 100 калорий, или 6 чайных ложек сахара, для женщин и 150 калорий, или 9 чайных ложек сахара, для мужчин (это основано на человеке, ведущем более сидячий образ жизни, поэтому, если вы много тренируетесь, вы, вероятно, потреблять и сжигать больше ежедневных калорий).
лучшие места, где можно поесть в Гейнсвилле, Флорида
Одна чайная ложка - это около 4 граммов сахара. Это означает, что женщины должны потреблять только около 24 граммов сахара в день, а мужчины должны потреблять только около 36 граммов сахара в день.
Я пришел к выводу, что лучший способ раскрыть печальную правду о добавлении сахара во все наши любимые напитки - это сравнить количество сахара с Hershey’s Kisses. Для справки: Hershey’s Kiss содержит около 2,5 граммов сахара (намного меньше дневной нормы, так что побалуйте себя и съешьте пять?). Все напитки в этом списке основаны на количестве граммов сахара на 20 унций напитка.
Минутная горничная
Фото Майка Моцарта
Среднее количество сахара: 71 грамм (или 17,75 чайных ложек)
Клубничный лимонад: 50 г
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,08 порции (женщины), 1,38 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Около 83 ягод клубники или около 4 печеных яблочных пирогов McDonald’s.
Честно говоря, я даже не знаю, смогу ли я съесть 83 клубники за один присест (но если вы готовы рискнуть деньгами, позвоните мне).
Лимонад / Розовый лимонад: 67 г
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,79 порции (женщины), 1,86 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Почти 5 бананов или чуть более 5 стаканов молока
От одной мысли о том, что я ем что-то из этого, у меня болит живот.
Персик: 74 грамма
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 3,08 порции (женщины), 2,05 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 3 чашки соуса для спагетти Neuman или около 8 Биг Маков
Нет и определенно нет.
Малиновый лимонад / оранжад: 75 г
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 3,12 порции (для женщин), 2,08 порции (для мужчин).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 3.75 шоколадных пирожных или 6 жевательных батончиков Quaker с шоколадной крошкой
Почти две упаковки Pop-Tarts - это отвратительно, а я съел всего 6 Quaker Bars подряд, примерно один или два раза.
Лимеад: 77,5 г
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 3,22 порции (женщины), 2,15 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 6 с половиной пакетов овсяных хлопьев быстрого приготовления с клубникой и кремом Quaker Oats или почти 6 с половиной чашек Cheerios с медом и орехами
Я обычно ем два пакета овсянки, потому что я чертовски люблю овсянку и люблю побаловать себя, и она очень сытная, поэтому есть три раза, что, вероятно, приведет к чувству несчастья.
Вишневый лаймад: 82,5 грамма
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 3,43 порции (женщины), 2,29 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 4,3 пакета Swiss Miss Chocolate (с зефиром, очевидно, потому что монстр пьет горячий шоколад без маршмеллоу) или 14 тостов с яйцом и корицей.
Я даже не думаю, что 8-летний я, который в основном жил за счет вафель Eggo, мог справиться с 14 из них.
Пепси-кола
Фото Майка Моцарта
Среднее количество сахара: 51,2 грамма (или 12,8 чайных ложек)
Свежий холодный чай и лимонад: 27 граммов
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,125 порции (женщины), 0,75 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 148 чипсов кренделя или 27 пакетов чипсов Stacy’s Pita Chips по 1,5 унции
Этот напиток - не худший напиток с точки зрения содержания сахара. На самом деле это может быть лучший выбор, но он все еще не входит в число рекомендаций по ежедневной подаче (для женщин), поэтому, если вы хотите немного пожить, возможно, выберите этот вариант.
предлагает ли Pizza Hut пиццу без глютена?
Половина и половина чая со льдом Lipton и лимонад: 30 граммов
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,25 порции (женщины), 0,83 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 5 чашек соуса Табаско или 7,5 столовых ложек кетчупа Heinz
Это тоже не худший выбор, но дайте мне знать, звучит ли 7,5 столовых ложек аппетитно.
Gatorade (все вкусы): 34 грамма
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,41 порции (женщины), 0,94 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 85 виноградин или 10 чашек с арахисовым маслом Mini Reese’s
Возможно, я делал и то, и другое в прошлом. Возможно, я делал это несколько раз, возможно, я делаю это прямо сейчас.
Свежий розовый лимонад: 45 г
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,87 порции (женщины), 1,25 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 4,5 стакана нарезанного кубиками арбуза или 1,25 стакана полусладкой шоколадной крошки
Опять же, я не говорю, что это маловероятно, но я определенно предпочитаю выпить горсть (или чашку) шоколадных чипсов, чем упустить возможность на сладкий напиток.
Пунш из свежих фруктов: 46 г
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,91 порции (для женщин), 1,27 порции (для мужчин).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Более 7 кусочков жевательной резинки или около 10 печенья Oreo
Я едва могу жевать один кусок жевательной резинки и обычно останавливаюсь на… 6 Oreos.
Свежий лимонад: 47 г
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,95 порции (для женщин), 1,30 порции (для мужчин).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 47 кусочков сахарного горошка или 36 авокадо
Я, наверное, мог бы, но не стал бы есть 47 горошин. И я, наверное, никогда бы не съел 36 авокадо.
Пепси-кола: 66 граммов
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,75 порции (женщины), 1,83 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 110 яиц или около 20 помидоров
Яйца, вероятно, не самая сладкая закуска, просто поработайте со мной здесь.
Пепси: 69 грамм
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,87 порции (женщины), 1,91 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 23 глазированных манчкина или почти 3 пончика в клубничной глазури от Dunkin ’
почему диетическая газировка хуже обычной
Я бы предпочел полакомиться выпечкой Данкина вместо содовой каждый божий день.
Кружка корневого пива: 71 грамм
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,95 порции (для женщин), 1,97 порции (для мужчин).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Почти 8 батончиков Fruit and Nut KIND или около 12 киви
KIND батончики - это круто, но я не думаю, что смогу заставить себя съесть восемь из них за то же время, что я смог бы съесть 20 унций. напиток.
Mountain Dew: 77 граммов
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 3,20 порции (женщины), 2,13 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Около 5 чашек ананаса или 8 с половиной сахарного печенья
Возвращаясь к моим способностям поедания печенья, я мог бы съесть восемь сахарных печений за один присест, но тогда мне нужно взглянуть на свою жизнь и свой выбор.
Кока-Кола
Фото Кевина Данга
Среднее количество сахара: 70,1 г (или 17,5 чайных ложек)
Доктор Пеппер / Dr. Перец вишня / спрайт, лимон, лайм или клюква: 64 грамма
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,66 порции (женщины), 1,77 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 10 чашек арахиса или 32 кусочка чудо-хлеба
Я бы никогда не стал употреблять ни то, ни другое в таком количестве.
Оригинальный кокс: 65 грамм
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,70 порции (женщины), 1,80 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: около 29 кренделей Trader Joe’s с йогуртом или 9 клементинов
Ваниль или Вишня / Dr. Перец Черри Ваниль: 70 грамм
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,91 порции (для женщин), 1,94 порции (для мужчин).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Чуть более 4 чашек Cap’n Crunch или 24 моркови
Раньше я, конечно, ел 3-4 порции Cap’n Crunch, но не обязательно ли говорить, что гордился собой после?
Fanta Orange: 73 грамма
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 3,04 порции (женщины), 2,02 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: более 2 батончиков Milky Way или 2 стакана подслащенного яблочного соуса
Если вы собираетесь съесть 73 грамма сахара, лучше съесть два батончика Milky Way, а не бутылку Fanta. Нет конкуренции.
Фанта клубника / ананас: 80 г
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 3,33 порции (женщины), 2,22 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 11 с половиной стаканов ежевики или 10 Tootsie Pops
лапша рамен полезна или вредна для вас
Хотя оба варианта звучат восхитительно ... вас на 100% тошнит, если вы попробуете съесть 10 леденцов на палочке.
Виноград Фанта: 81 грамм
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 3,37 порции (женщины), 2,25 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: чуть более 16 чашек малины или более 17 чашек Mini Reese’s Cups
Reese’s - мое любимое лакомство из шоколада (арахисовое масло и шоколад, самая совершенная комбинация в мире), и я до сих пор не думаю, что съел 17 блюд подряд.
Другие фавориты
Среднее количество сахара: 39,28 грамма (или 9,8 чайных ложек)
Витаминный водный лимонад: 31 грамм
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,29 порции (для женщин), 0,86 порции (для мужчин).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: 5 печений Nestle Toll House с шоколадной крошкой или 8 кусочков темного шоколада Dove
Я не новичок в том, чтобы съесть пять печенек или восемь кусочков шоколада, но, может быть, мне стоит попробовать съесть четыре печенья и шесть кусочков? Не обещаю.
Nesquik Chocolate Milk / Клубничное молоко: 31,4 грамма
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,30 порции (женщины), 0,87 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Почти 9 Jolly Ranchers или 78 мини-зефиров
Я был очень удивлен количеством мини-зефира, необходимого для того, чтобы получить такое количество сахара, так что, может быть, я съеду больше мини-зефира.
Витаминная вода (все вкусы, кроме лимонада): 32 грамма
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,33 порции (женщины), 0,88 порции (мужчины).
можно ли использовать оливковое масло вместо растительного
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Около 7 клубничных твизлеров или почти 4 батончика Twix
Я мог бы справиться с любой из этих вещей.
Арнольд Палмер Half & Half: 32 грамма
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 1,33 порции (женщины), 0,88 порции (мужчины).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Немного больше, чем пакет мини-шоколадок Rolo или три с половиной AirHeads
Вы могли бы убедить меня сделать и то, и другое, так что я бы сказал, что вы также можете довольно легко убедить меня выпить Арнольда Палмера.
Яблочный сок Mott’s: 70 граммов
Фото Николь Витте
Рекомендуемое количество дневной порции: 2,91 порции (для женщин), 1,94 порции (для мужчин).
С таким количеством сахара вы могли бы съесть: Полтора пакета Skittles или более 2 печений M&M от Panera
Эти печенья Panera довольно большие ... Так что, если вы не захотите съесть два из них, вы можете подумать о том, чтобы пить много этого сока.
Эти цифры могут быть мрачными, но если вы примените правило «все в меру», все будет в порядке. В следующий раз, когда вы пойдете выпить одну из них, подумайте о том, чтобы разделить ее с другом (или двумя) или, может быть, выпить немного, а остальное отложить в холодильнике на следующий день. Но также помните, у всех есть чит-день.
