Вы слышали, как люди бесчисленное количество раз призывают вас есть фрукты (и овощи), потому что они важны для вашего здоровья. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько сахара в постоянно съедаемых фруктах? Правильно, содержание сахара во фруктах довольно высокое (по крайней мере, для некоторых из них). Не волнуйтесь, это не значит, что вы должны перестать их есть.
В следующий раз, когда вы попытаетесь сократить потребление сахара, помните, что добавление большого количества фруктов в свой рацион может быть не решением. Конечно, фрукты содержат натуральный сахар, в то время как другие продукты обычно содержат рафинированный сахар. Но фрукты по-прежнему вносят свой вклад в потребление сахара - продолжайте есть их, но, возможно, не так много.
Вот как увеличивается содержание сахара в ваших любимых фруктах.
1. Виноград
Vice Mian
Кто знал, что в таком крошечном фрукте содержится столько сахара? Съесть всего одну чашку винограда означает, что вы едите 23 грамма сахара (я знаю, безумно). При всех полезных свойствах антиоксидантов, содержащихся в винограде, их довольно сложно исключить из своего рациона. Просто следите за тем, сколько вы съедите в следующий раз.
лучшая сырная комбинация для макарон и сыра
2. Вишня
Джоселин Сюй
Вишня содержит столько клетчатки и витамина С, что удивительно слышать, что всего в одной чашке этого вкусного фрукта содержится 20 граммов сахара. Я не говорю вам, чтобы вы перестали есть вишню, я просто предлагаю придерживаться порции.
3. Яблоки
Кристин Махан
Ваши родители, наверное, миллион раз говорили вам, что одно яблоко в день убережет доктора. Но говорили ли они вам, что одно яблоко среднего размера содержит 19 граммов сахара (без шуток)? С другой стороны, яблоки - отличный источник антиоксидантов и пищевых волокон. Все эти волокна будут обеспечивать медленное усвоение сахара, обеспечивая постоянный источник энергии.
Так что не позволяйте их сахару напугать вас.
4. Ананас.
Кэролайн Лю
Одна чашка ананаса содержит 16 граммов сахара - это больше, чем вы съели бы в одном контейнере греческого йогурта Trader Joe's Vanilla Bean. Но не позволяйте этому числу отвратить вас, этот фрукт по-прежнему наполнен хорошим количеством витамина С и магния. Так что хорошее однозначно перевешивает плохое.
5. Черника
Джоселин Сюй
Черника богата витамином С, калием и клетчаткой, которые помогают бороться с плохим холестерином. Но вы можете не знать, что в одной маленькой чашке этих ягод содержится 15 граммов сахара. Так как они такие вкусные, чтобы перекусить, легче переборщить. Следите за перекусом, чтобы потребление сахара не выходило за рамки рекомендаций.
6. Бананы
Делисса Хандоко
Это может вас шокировать, но в одном банане содержится 14 граммов сахара - это много! Услышав это, вы можете быть готовы бросить свою привычку к бананам, но подумайте обо всех других вещах, которые они могут предложить, таких как калий, магний и клетчатка. Кроме того, они отличный перекус после тренировки чтобы предотвратить спазмы мышц. Это безопасный перекус.
7. Апельсины (галстук)
Марли Голдман
почему я так сильно хочу шоколада
В одном апельсине содержится 13 граммов сахара. Давайте пропустим все это и сосредоточимся на хороших вещах, которые он дает вашему телу. Они являются отличным источником витамина С, витамина А, кальция, клетчатки и калия. Апельсины содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для вашего здоровья.
Вы не хотите упускать из виду эти полезные свойства питания, но помните, что употребление этого сладкого фрукта - не лучшая идея.
7. Персики (галстук)
Сара Штрол
Персики - идеальный летний фрукт, но один персик среднего размера содержит 13 граммов сахара. Может, поэтому они такие милые. Они также являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, поэтому лучше продолжать наслаждаться ими в качестве летней закуски.
8. Арбуз.
Джоселин Сюй
Это может быть лучше персиков для лучшей летней закуски - по вкусу. и на содержание сахара. В одной чашке арбуза содержится 9 граммов сахара (неплохо по сравнению с другими в этом списке). Арбуз на 92% состоит из воды, но каким-то образом все же содержит множество витаминов и минералов, необходимых для функционирования вашего организма. Так что продолжайте перекусывать летом.
9. Клубника.
Кали Кинимака
В одной чашке клубники 7 граммов сахара. Это может показаться много, но не так много по сравнению с другими фруктами. Клубника содержит большое количество фолиевой кислоты, витамина С, клетчатки и калия - именно то, что нам нужно для здорового образа жизни!
10. Малина.
Александра Трингали
В одной чашке малины всего 5 граммов сахара. Если подумать, это действительно не так уж и много. Этот фрукт наполнен сильными антиоксидантами - так почему бы не добавить еще одну чашку в утренний смузи? ?
что можно приготовить из мяса гамбургера
Хотя все эти фрукты более полезны, чем упакованные закуски и лакомства, они содержат натуральный сахар, который действительно может накапливаться. Не прекращайте есть свои любимые фрукты, но помните, что превышение порции может привести к изрядному количеству сахара. Обязательно сбалансируйте, сколько из них вы едите, чтобы не переусердствовать с ежедневным потреблением сахара.
