Прерывистое голодание - одна из последних и самых популярных диетических тенденций. Несмотря на то, что это провозглашенный тип питания длительного образа жизни, быстрый поиск в Google свидетельствует о его популярности как якобы быстром и легком методе похудания. Отчасти привлекательность проистекает из его относительно слабых рекомендаций относительно того, что вы можете есть (в основном, все, что угодно), с упором вместо этого на когда можно есть (точнее, когда ты не могу ).
безглютеновые места, где можно поесть рядом со мной
Наиболее распространенный метод - совершить 16-часовой пост каждый день и ограничьте «окно кормления» всего 8 часами. Я решил есть с полудня до 8 часов вечера, а затем последовал 16-часовой пост. Согласно Кливлендская клиника , прерывистое голодание может помочь поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови, снизить уровень холестерина и в целом положительно сказаться на здоровье, поэтому, прочитав все о предполагаемых преимуществах, я был рад попробовать.
GIF любезно предоставлен giphy.com
1 день
GIF любезно предоставлен giphy.com
Заставить себя пропустить завтрак было несложно. Я схватила бутылку воды и прошла первые три урока без происшествий. Когда я вернулся в общежитие, был полдень, и, поскольку я все еще не был слишком голоден, я приготовил себе овсянку быстрого приготовления и занялся своими делами.
К 15:00 я понял, что, вероятно, мне следует съесть что-нибудь еще, и выбрал тост с яйцом авокадо (он же лучшая еда во вселенной), затем передумал и сделал еще один (потому что авокадо никогда не бывает слишком много). . Ужин из спагетти с простым соусом маринара закрыл мне окно для кормления около 19:00.
День 2
GIF любезно предоставлен giphy.com
В полдень я съел свой первый кусок еды - яйца и тосты с авокадо (здесь начали замечать закономерности?) - после 16 часов голодания. АPB&J сэндвичв 14:00, затем в 15:00, некоторыегреческий йогуртс медом в 17:00 и ужин из лапши быстрого приготовления (потому что колледж) завершил день.
Я заметил, что в течение этого дня я чувствовал себя немного более голодным, чем накануне, но в целом мало что менялось, и я определенно не испытывал никаких тревожных побочных эффектов. Я не чувствовал себя легче.
3 день
GIF любезно предоставлен giphy.com
Я была на полпути к приготовлению завтрака, когда вспомнила, что не могу есть до полудня, поэтому я грустно и с тоской посмотрела на то, что могло быть моей любимой вкусной овсянкой, прежде чем закрыть ее в темноте буфета.
Обед состоял из лосося и сливочного сыра.бутерброд с бубликоми чашку кофе (потому что это колледж, а сон - это миф), и тогда произошла странная вещь. Все утро я не был особенно голоден, и даже в обеденное время я решил поесть, потому что знал, что должен, но примерно через 15 минут после того, как я съел рогалик, я был изголодавшийся.
продукты по 21 доллару в неделю
Было так нелогично проголодаться только после того, как я уже поел, поэтому я решил подождать, надеясь, что это пройдет. Этого не произошло, поэтому я приготовила себе еще один бутерброд с бубликом, и, хотя это несколько уменьшило мой аппетит, я все еще был голоден. Я перекусила в 15:00. и огромная порция спагетти на ужин.
Примерно в 22:00 я снова проголодался, но, поскольку окно для кормления закрылось, все, что я мог сделать, это выпить немного воды.
День 4
GIF любезно предоставлен giphy.com
моллюски и устрицы - одно и то же
Именно тогда все действительно пошло под откос. Я проснулся в 8 утра и ужасно захотел позавтракать. Хотя бутылка воды частично утолила тягу, к концу моего второго утреннего урока мой живот очень громко урчал, и люди в моем ряду мест начали смотреть на меня странно. В полдень я помчался домой и съел бутерброд с тунцом и салатом, а затем шоколадный батончик.
В 3 часа дня я снова проголодался, и хотя у меня было много здоровой пищи, чтобы готовить, я былтяга к нездоровой пище. Я пытался удовлетворить себя сэндвичем с яйцом и бубликом, но через час я уже мечтал о том, что бы я ел на ужин.
Я старался быть здоровым и приготовил на ужин ризотто с гречкой и портобелло, которое должно было меня насытить. Этого не произошло, и к 10 часам вечера я отчаянно захотел шоколада, с которым я ничего не мог поделать.
5 день
GIF любезно предоставлен giphy.com
Я проснулся утром и почувствовал себя невероятно уставшим. В полусне на первых уроках дня я наконец добрался до обеденного перерыва, и, поскольку я слишком устал, чтобы готовить, я решил купить что-нибудь в продуктовом магазине кампуса (большая ошибка). Как только я вошел, я понял, что голодаю, не могу решить, что мне купить, и почувствовал себя обязанным купить все это выглядело хорошо. Я вышел из магазина с пакетом чипсов, сэндвичем, бутылкой Sprite и подносом Oreos. Стыдно признаться, как быстро я почти все это записал.
В течение нескольких часов после еды у меня заболела голова, я не мог сосредоточиться на своей работе, и я продолжал заходить в Pinterest, чтобы посмотреть фотографии еды и мечтать о том, когда я смогу приготовить каждое блюдо. Я был голоден, но одновременно меня тошнило. Я знал, что хочу что-нибудь поесть, но не мог понять, что это.
К обеду мне захотелось чего-нибудь горячего и несладкого, и я все думал, стоит ли мнезаказать пиццу. Я решила, что нет, и снова съела ризотто с гречкой. Казалось, что все пошло вниз очень быстро, и я сразу же снова проголодался. Я выпил нечестивое количество воды, которое наполнило меня только примерно на 30 минут, прежде чем я снова проголодался, и, поскольку это было уже за моим окном кормления, мне потребовались все мои силы, чтобы не нарушить правила и порядок. рано ложусь спать (например, в 9 вечера раньше), чтобы мне не пришлось иметь дело с тягой.
у меня есть то, что я могу сделать
Вывод
GIF любезно предоставлен giphy.com
Прерывистое голодание должно было быть для меня способом вырваться из режима питания, который вращался вокруг произвольно назначенного времени приема пищи, и вместо этого, слушай мое тело и ел, когда был действительно голоден. По крайней мере, это общая цель, которую цитирует большинство сторонников прерывистого голодания. Изначально соблюдение диеты казалось простым, и хотя я вижу, как такой режим питания может работать для некоторых людей (например, для тех язычников, которые ненавидят завтрак), это определенно не для меня.
Необходимость ограничивать себя определенным окном «кормления» казалась нелогичной по сравнению с первоначальной целью - обращать внимание на свое тело и свой голод. Были времена, когда я заставлял себя есть просто потому, что знал, что у меня ограниченное окно возможностей для этого, и когда я наконец почувствовал голод, я больше не мог есть.
Вывод? Прерывистое голодание помогает не всем. Хотя для некоторых это может принести массу преимуществ, для других менталитет «все идет», стоящий за этой диетой, потенциально может усугубить существующие расстройства пищевого поведения или привести к переборам. Суть в том, что ни одна диета не подходит всем, илучший для вастот, который позволяет вам чувствовать себя хорошо и здоровым, и который не заставляет вас сильно ограничивать пищу, калории или время приема пищи.
Помня об этом, слушайте свое тело, делайте то, что считаете правильным, и идите вперед и процветайте, мой друг.
