Кости - это ткани, которые живут и растут на протяжении всей нашей жизни. С возрастом нашим костям становится труднее производить костную ткань, и поэтому небольшое падение может превратиться в серьезный перелом из-за низкой плотности костей. Это называется остеопороз , и хотя остеопороз поражает всех, особенно женщины в постменопаузе .
Мы можем бороться с остеопорозом с помощью здорового образа жизни, который состоит из упражнений и диеты, полной витаминов и минералов.пить молоконе стану резать. Как средняя продолжительность жизни американских граждан продолжает расти , быть здоровым и мобильным еще важнее, чтобы максимально использовать долгую жизнь.
Не позволяйте слабым костям сбивать вас с толку и мешать вести активный образ жизни в старости. Начните думать о том, чтобы есть эти продукты, чтобы поддерживать здоровье костей на протяжении всей жизни.
могу ли я заменить маскарпоне сливочным сыром?
1. Брокколи
Фото Эмили Ху
Брокколи имеет массу преимуществ для здоровья, помимо улучшения здоровья костей, таких как снижение холестерина, повышение метаболизма и предотвращение рака. Однако брокколи также богата кальций и магний , два витамина, которые чрезвычайно важны для здоровья костей.
Всегда полезно включать зелень в свой рацион, и есть много способовпроявите творческий подход к приготовлению брокколи.
2. Оливковое масло.
Фото Джессики Пэйн
Помимо того, что это отличный источник полезных жиров, оливковое масло было показано, что приводит к более высокий уровень остеокальцина в организме, который является белком, который является показателем хорошего здоровья костей.
Итак, в следующий раз, когда у вас будет итальянский застолье, не бойтесь обмакивать свежий хлеб в оливковое масло.
3. Сладкий картофель
Фото Джулии МакКеллар
Сладкий картофель предлагают гораздо больше питательных веществ, чем белый картофель, которым он богат Витамин Д. , магний и калий , которые способствуют более высокой плотности костей.
сколько сахара в москатном вине
Побалуйте себя сладким картофелем, запеченным в коричневом сахаре, и знайте, что делаете одолжение своим костям.
4. Грейпфрут.
Фото Натали Ван Брант
Грейпфрутявляется свежим и сочным дополнением к вашему завтраку, богатым антиоксидантами. Грейпфруты также содержат исключительно большое количество Витамин С . Витамин C - это питательный микроэлемент, необходимый для синтез коллагена и новое костное вещество.
В эти выходные я бы порекомендовал использовать грейпфрутовый сок в качестве охоты, чтобы помочь вашим костям.
5. Грецкие орехи
Фото Кристин Урсо
Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты положительно влияют на баланс кальция и производство остеобластов , способствуя общему здоровью костей. Их часто можно найти в рыбе и мясе, но для вегетарианцев грецкие орехи являются отличным источником этих жирных кислот.
Ешьте грецкие орехи сырыми или попробуйте этобатончик грецкого орехарецепт для вашего следующего сбора.
6. Греческий йогурт.
Фото Кристен Дорфман
греческий йогуртявляется более питательным и белковым способом получить кальций и витамин D, чем молоко. Ваша кожа естественным образом вырабатывает определенное количество витамина D, но витамин D также часто добавляют в молочные продукты, поскольку он играет жизненно важную роль в росте и поддержании костей.
7. Сардины
Фото любезно предоставлено Андреа Нгуен на flickr.com.
Посетители Нового Орлеана заезжают и ныряют
Сардины, возможно, не самая аппетитная еда, но они своего рода суперпродукты, учитывая их Питательная ценность для здоровья костей. Сюда входят, помимо прочего, кальций, магний, калий, витамин D, витамин К и жирные кислоты.
Поверьте, я удивлен не меньше вас. Пытаться эти рецепты включить эту супер-рыбу в свой рацион.
8. Лосось
Фото Грегуара Дюрана
Лосось является источником природного витамина D и богат омега-3 жирными кислотами. Мало того, что лосось является приятным дополнением к салатам и суши, он также приносит пользу вашему организму, поскольку он способствует здоровью костей, содержит полезные жиры и высокое содержание белка.
9. Обогащенные продукты
Фото Кирби Барта
Помимо молочных продуктов, многие злаки и овсяные продукты богаты витамином D и кальцием. Обогащенные продукты - это простой способ получить эти витамины, не мешая себе. Однако будьте осторожны, решая, какие крупы покупать, и избегайте брендов счрезмерное количество добавленного сахара.
10. Бананы
Фото Эбигейл Ван
Общеизвестно, что бананы - отличный источник калия, еще одного питательного микроэлемента, важного для здоровья костей. Что не очень хорошо известно, так это то, что бананы содержат соединение, называемое фруктоолигосахарид это помогает пробиотическим бактериям в кишечнике вырабатывать пищеварительные ферменты. Эти ферменты, в свою очередь, помогают организму усваивать и расщеплять витамины, такие как кальций, в конечном итоге способствуя укреплению костей.
замороженный йогурт такой же, как мороженое
Бананы - это закуска, которая сама по себе имеет прекрасный вкус, но их также можно использовать во многих рецептах, и они очень универсальны.
11. Брюссельская капуста.
Фото Даяна Хор
Витамин К необходим для правильного свертывания крови и предотвращения чрезмерного кровотечения. Новое исследование предполагает, что витамин К также полезен для увеличения плотности костей, а рекомендуемая суточная доза витамина К увеличилась на 50%.
Брюссельская капуста является источником витамина К и витамина С, а также содержит большое количество серосодержащие соединения которые помогают предотвратить рак.
12. Свекла
Фото Кана Хамамото
Свекла есть большое количество марганца , что помогает предотвратить потерю плотности костей со временем и снижает риск остеопороза. Оказывается, свеклабольше целичем просто красивый цвет.
Диета, богатая фруктами и овощами, важна для здоровья в целом, а также для ваших костей. Поддерживайте сбалансированную диету ради своего здоровья, не обязательно для летнего тела, чтобы быть уверенным в том, что вы будете сильны на всю жизнь (каламбур).
