По мере приближения зимы и похолодания вы можете пить меньше воды, чем в жаркий летний день. Это может привести к обезвоживание в холодную погоду. Но не стоит переживать, если вы любите фрукты и овощи. Есть несколько фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Вот ваш собственный список фрукты и овощи, которые могут поддерживать гидратацию вашего тела :
1. Клубника.
Клубника содержит 92% воды. Клубника содержит много клетчатки, антиоксидантов, борющихся с болезнями, а также витаминов и минералов, включая витамин С, фолиевую кислоту и марганец ( 6 , 7 , 8 ). Этот фрукт очень полезен для здоровья. Клубника полезна для здоровья глаз, помогает бороться с раком, плохим холестерином, регулирует кровяное давление, способствует внутриутробному здоровью и т. Д.
2. Салат айсберг
Салат Айсберг содержит 96% воды. Салат айсберг - отличный источник витаминов и минералов. такие как калий и марганец, а также хороший источник железа, кальция, магния и фосфора. Он также содержит следы натрия, меди и цинка. Салат айсберг богат витаминами A, K и C. Это также хороший источник тиамина, витамина B6 и фолиевой кислоты (витамин B9).
Салат айсберг имеет много преимуществ для здоровья которые включают вес потеря , профилактика врожденных дефектов и снижение риска таких заболеваний, как рак и сердце болезни.
3. Апельсины
Апельсины содержат 87% воды. Апельсины содержат питательные вещества например, витамин С и калий, а также антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые могут предотвратить повреждение клеток за счет уменьшения воспаления. Другие преимущества апельсинов для здоровья снижают ли они риск ишемического инсульта у женщин. Витамин С-антиоксидант, если его есть в натуральном виде (например, апельсин) или применять местно, он может помочь бороться с повреждениями кожи, вызванными солнцем и загрязнениями, уменьшить морщины и улучшить общую текстуру кожи.
4. Сельдерей.
Сельдерей содержит 95% воды. Сельдерей - это очень полезная и увлажняющая пища, которую стоит включить в свой рацион. Польза сельдерея Начнем с того, что он является отличным источником антиоксидантов и полезных ферментов, а также витаминов и минералов, таких как витамин К, витамин С, калий, фолиевая кислота и витамин B6. Сельдерей помогает снизить высокий уровень холестерина, снимает воспаление, помогает предотвратить язвы, защищает здоровье печени и т. Д.
5. Малина.
Малина содержит 87% воды. Малина, богатая витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, - вкусный фрукт с много пользы для здоровья. Они имеют высокую концентрацию элегической кислоты, фенольного соединения, которое предотвращает рак, тем самым останавливая рост раковых клеток и предотвращая развитие рака. Малина уменьшает морщины, предотвращает мышечную дегенерацию и способствует оптимальному здоровью.
6. Огурец
Огурцы - это еда с самое высокое содержание воды с ошеломляющим содержанием воды 96,7%. Огурцы часто помогают опухшие глаза и солнечный ожог . Смешайте обезжиренный йогурт, мяту с огурцом, чтобы приготовить огуречный суп. Они почти полностью состоят из воды, а также содержат небольшое количество некоторых питательных веществ, таких как витамин К, калий и магний ( 28 год ). По сравнению с другими овощами, богатыми водой, огурцы - одни из самых низкокалорийных.
7. Болгарский перец.
Особенно увлажняющим является зеленый перец, почти на 94% состоящий из воды. Красный, желтый и оранжевый перец содержат около 92% воды. В перце также содержится большое количество каротиноидов и витамина С. питательные вещества увеличиваются по мере созревания перца, дайте ему стать красивым и спелым, а затем бросьте несколько ломтиков перца в несколько свежих вьетнамских блинчиков с начинкой.
8. Помидоры
Помидор содержит 94% воды. Он также обеспечивает значительное количество витамины и минералы , включая иммуностимулирующие витамины А и С. Кроме того, помидоры богаты клетчаткой и некоторыми антиоксидантами, борющимися с болезнями, включая ликопин. Польза помидора защищает ли оно сердце, противодействует эффекту сигареты, улучшает пищеварение, улучшает зрение и т. д.
9. Виноград
Виноград содержит 81% воды. Польза винограда для здоровья сделайте их отличным выбором. Виноград богат антиоксидантами, включая ресвератрол и флавоноиды. Они могут иметь сладкий вкус, но виноград не повышает уровень сахара в крови и не повышает уровень инсулина.
10. Морковь.
Морковь содержит 87% воды. Большинство польза моркови можно объяснить содержанием в них бета-каротина и клетчатки. Эти корнеплоды также являются хорошим источником антиоксидантов. Кроме того, они богаты витамином A, C, K и B8, а также пантотеновой кислотой, фолиевой кислотой, калием, железом, медью и марганцем. Улучшает зрение и здоровье полости рта, поддерживает хорошее пищеварение.
11. Кабачки
Кабачки содержат 95% воды. А из-за высокого содержания воды в цуккини довольно мало калорий по объему. Кабачки также богаты фолиевой кислотой, и, согласно китайскому исследованию, потребление фолиевой кислоты обратно пропорционально риску сердечных заболеваний. Тот факт, что он богат другими питательными веществами, такими как калий и магний, делает кабачки суперпродукт для сердца . Еще одно питательное вещество кабачков, на которое стоит обратить внимание, - это рибофлавин, который является витамином B-комплекса, необходимым для выработки энергии.
12. Киви
Киви содержит 84% воды. Киви очень полезен для здоровья. По процентному содержанию витамина С в киви вдвое больше, чем в апельсинах и лимонах. Многочисленные исследования показали, что киви содержит множество полезных в медицине соединений, среди которых антиоксиданты и серотонин могут быть полезными при лечении нарушений сна. Киви богат витаминами и минералами, такими как витамины A, B6, B12, E, а также калий, кальций, железо и магний.
13. Ананас.
Ананас содержит 87% воды. Ананас содержит большое количество витамина С. При всей своей сладости одна чашка кусочков ананаса содержит всего 82 калории. Ананасы также обезжирены, не содержат холестерин и мало натрия. Неудивительно, что они содержат сахар - 16 граммов на чашку. Ананас содержит марганец, который помогает в развитии крепких костей и соединительной ткани.
14. Арбуз
Арбуз содержит 92% воды. Каждый сочный кусочек содержит значительное количество витаминов. A, B6 и C, много ликопина, антиоксидантов и аминокислот. Там даже небольшое количество калия. Арбуз обладает воспалительными свойствами и А 2015 г. изучать опубликовано в Журнале прикладной физиологии, предполагает, что цитруллин арбуза также может помочь улучшить спортивные результаты.
15. Грейпфрут.
Грейпфрут содержит 91% воды. По словам исследователей из клиники Скриппса в Калифорнии, химические свойства грейпфрута снижает уровень инсулина и помогает контролировать аппетит, что может привести к потере веса. Нарингенин, известный своим горьким вкусом грейпфрута, успешно предотвращает образование кист почек. .
16. Брокколи
Брокколи содержит 91% воды. Брокколи содержит антиоксиданты. которые могут помочь организму разными способами. Брокколи глубоко концентрирован витамином С, что делает его отличным средством для иммунитета. Помимо этого, брокколи также содержит флавоноиды, которые помогают эффективно перерабатывать витамин С. Он также обогащен каротиноидами, лютеином, зеаксантином, бета-каротином и другими мощными антиоксидантами.
17. Яблоко
Яблоки содержат 84% воды. Яблоки очень богаты содержит важные антиоксиданты, флаваноиды и пищевые волокна. Фитонутриенты и антиоксиданты в яблоках могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердца. болезнь. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Experimental Biology and Medicine, показало, что кверцетин (один из антиоксидантов, в большом количестве обнаруженный в яблоках) был одним из двух соединений, которые помог снизить гибель клеток, вызванную окислением и воспалением нейронов.
18. Баклажан.
Баклажан содержит 92% воды. Замечательная польза баклажанов для здоровья в первую очередь получены из их витаминов, минералов и питательных веществ. Баклажаны являются богатым источником витамина C, витамина K, витамина B6, тиамина, ниацина, магния, фосфора, меди, пищевых волокон, фолиевой кислоты, калия и марганца. Они также почти не содержат холестерина или насыщенных жиров. Баклажаны очень богаты медью, важным компонентом красных кровяных телец.
Вывод
По данным исследования 2009 года, проведенного учеными из Медицинской школы Абердина, если съесть арбуз или огурец после окончания интенсивной тренировки, это может увлажнить ваше тело вдвое эффективнее, чем стакан воды. Употребление 4-5 порций фруктов и овощей может помочь вам избежать обезвоживания без искусственных красителей и ароматизаторов, содержащихся в соках. Самым большим преимуществом употребления продуктов с высоким содержанием воды является то, что они содержат минимум калорий и обеспечивают чувство сытости. Но старайтесь не употреблять слишком много фруктов, поскольку они содержат калории.
