10 СЪЕДОБНЫХ СПОСОБОВ ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИН D

С приближением зимы каждый день становится все темнее и холоднее. Если вы еще не жили в библиотеке, вам может показаться, что вы никогда не увидите свет. К сожалению, для нас, трудолюбивых студентов, отсутствие солнечного света в вашей жизни, вероятно, также означает недостаток витамина D в вашем организме.

Витамин D способствует усвоению важных питательных веществ, таких как кальций, железо, фосфат, цинк и магний, и может быть получен из пищевых источников или синтезирован организмом при прямом воздействии солнечного света. Обычно большая часть рекомендуемой суточной дозы витамина D покрывается этим воздействием, но в периоды небольшого дневного света зависимость от продуктов, богатых витамином D, имеет решающее значение. Дефицит витамина D был связан с серьезными проблемами психического и физического здоровья, включая депрессию, остеопороз и другие формы повреждения костей, повышенную восприимчивость к инфекциям и повышенный риск развития множества хронических и острых заболеваний. Чтобы ваши кости были здоровыми и бороться с зимней хандрой , вы можете дополнить свой рацион следующими 10 продуктами, богатыми витамином D:

1. Лосось

В дополнение к одному из самых высоких уровней содержания витамина D среди всех продуктов, лосось имеет много других преимуществ для здоровья. Эту универсальную рыбу можно приготовить разными способами, и она станет отличным дополнением к этому. паста песто.

Фото Элли Марк

два. Тунец

Свежий тунец может быть дорогим и сложным в приготовлении, но хорошая новость заключается в том, что консервированный тунец работает не хуже. Чтобы приготовить сытный и теплый обед, попробуйте это 10 минут. запеканка из тунца .

Фото Элли Марк

3. Молоко

Витамин D часто добавляют в молоко и другие коммерческие молочные продукты. Обязательно проверьте картонную коробку, чтобы убедиться, что она обогащена витамином D.