Ни для кого не секрет, что столовая бывает не до конца. Съесть тарелку талисманов и кусок пиццы на самом деле не считается едой, и неудивительно, что вы проголодались всего через несколько часов. Но как насчет тех дней, когда вы загружаете свою тарелку и через час все равно голодаете? Существует множество научных объяснений, но это самые распространенные.
1. Вы пьете недостаточно воды
Фото любезно предоставлено pixabay.com
Хотя это может показаться странным, когда ваше тело обезвожено, оно фактически начинает имитировать чувство голода. Проблема возникает с гипоталамусом, который регулирует чувство голода и жажды, и может заставить вас взять батончик мюсли вместо стакана воды. В следующий раз, когда вы почувствуете голод после обильной еды, попробуйте взять стакан воды и подождать 15 минут, чтобы увидеть, исчезнет ли голод. Чтобы предотвратить обезвоживание в течение дня, начните свой день с стакан воды .
2. Вам скучно
Фото любезно предоставлено newstatesman.com
Еда, когда скучно, на самом деле является формой эмоционального переедания, и это может быть хитрая привычка сломать . Попробуйте сделать паузу, прежде чем перекусить, чтобы подумать, действительно ли вы голодны или вас беспокоит другая проблема. Прогулка или чтение книги (или даже начало домашнего задания) могут хорошо отвлечься, чтобы не есть от скуки. Если вы обнаружите, что по-прежнему голодны даже после нескольких минут ожидания и выполнения другого занятия, съешьте полезный перекус, например, морковные палочки или яблоко.
3. Вы не едите достаточно белков или жиров.
Фото любезно предоставлено pixabay.com
что делать с использованным маслом для жарки
Наполнение тарелки полезными белками и жирами - один из лучших способов оставаться сытым в течение всего дня. Белки и жиры помогают дольше оставаться сытым, задерживаясь в желудке и подавляя аппетит. Большинству людей необходимо потреблять около 50 граммов белка в день. Курица - хороший источник нежирного белка для мясоедов, но если вы вегетарианец, попробуйте включить больше греческого йогурта, яиц, фасоли / бобовых и цельнозерновых в вашем рационе. Чтобы добавить в свой рацион полезные жиры, перекусите орехами и авокадо.
4. Вы едите нерегулярно.
Фото любезно предоставлено pixabay.com
Пропуск таких приемов пищи, как завтрак, в течение дня может в дальнейшем повысить аппетит. Нерегулярное питание или длительные перерывы между приемами пищи также повышают вероятность перекуса. Обязательно ешьте что-нибудь сытное каждые 4-5 часов, чтобы не чувствовать себя постоянно голодным. Очень важно позавтракать, даже если это что-то небольшое, потому что это гарантирует, что вы не будете голодать позже в течение дня.
5. Ты беспокойный спящий
Фото любезно предоставлено mrsgeek.com
Если ты найдешь себя пытается заснуть или часто просыпаясь посреди ночи, можно легко переесть в течение дня. Это потому, что, когда вы просыпаетесь после беспокойной ночи, гормоны, контролирующие чувство голода, уже повышаются. К тому же, если ваше тело постоянно устает, оно начинает жаждать приливов энергии, обычно в виде сахара, чтобы проснуться. Старайтесь спать 7 или 8 часов, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов и энергии.
