Если вы фанатик фитнеса или отчаянно искали эффективный способ похудеть, возможно, вы прибегли к подсчету калорий. Концепция чего-либо ' калории на входе против калорий на выходе »Существует уже много лет, но его популярность резко возросла с ростом низкоуглеводных диет. Основная идея заключается в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше, чем потребляете.
Но давайте посмотрим правде в глаза - легче сказать, чем сделать, отслеживать количество калорий. Когда мы увлечены бумагами, заданиями, презентациями и просто стараемся поддерживать свое психическое здоровье в нормальном состоянии в течение выпускной недели, не стоит беспокоиться о том, что мы немного превысили рекомендуемую суточную норму. Если у вас возникла тяга к еде, наслаждайтесь ужином из макарон с высоким содержанием углеводов, потому что ваш мозг будет вам благодарен.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Подсчет калорий может быть полезен, если вы хотите получить очень общее представление о своей диете, но он действительно работает только при наличии самодисциплины и хорошего понимания ваш метаболизм. В противном случае очень легко превратиться в нездоровую привычку, в результате чего мы будем чувствовать себя виноватыми и разочарованными из-за отсутствия самоконтроля и, как следствие, вступим в негативные отношения с нашей едой.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Что такое макроэлементы?
Фото любезно предоставлено fitnessvsweightloss.com
Макроэлементы относятся к химическим веществам, обеспечивающим энергию, которые необходимо потреблять в больших количествах (отсюда и термин макрос ). Углеводы , Белки , и Жиры , являются тремя основными игроками, которые помогают поддерживать наш рост и метаболизм. Ключ к пониманию их роли в наших телах и того, что они обрабатываются по-разному. Как только вы это освоите, вы можете начать выяснять, какое количество макросов требуется для ваших повседневных нужд. Вот разбивка :
Углеводы
Углеводы - главный источник энергии вашего тела. Они легко метаболизируются и превращаются в топливо в виде гликогена. Все ваши важные органы, такие как сердце, мышцы, почки и мозг (особенно мозг) использует энергию углеводов для правильного функционирования.
Они делятся на две категории: простой и сложный . Простые углеводы являются быстрым источником энергии, поскольку организму не требуется много работать, чтобы их расщепить. Единственным недостатком их переваривания является то, что они не надолго сохраняют сытость, в отличие от сложных углеводов. Обычными примерами простых углеводов являются столовый сахар и морсы, в то время как сложные углеводы состоят из цельнозернового хлеба и крахмалистых овощей.
Белки
Они необходимы для поддержания всех органов. Когда ваше тело поглощает их, они расщепляются на аминокислоты, которые помогают росту и восстановлению (для любителей фитнеса, я не думаю, что мне нужно подчеркивать их важность для набора мышечной массы ). Эти аминокислоты постоянно работают в вашем теле, чтобы поддерживать функционирование ваших клеток и тканей, и когда ваши запасы углеводов истощаются, они могут действовать как хороший источник энергии.
Жиры
Несмотря на плохую репутацию в СМИ, они не менее важны для нашего выживания. Они помогают поддерживать иммунную функцию, усваивать витамины и поддерживать структуру наших клеток. Жиры при расщеплении в организме сохраняются в виде триглицеридов, и эти парни очень богаты энергией. Их структура позволяет им накапливать больше топлива, чем углеводов, поэтому в течение длительного периода времени жиры становятся предпочтительным источником энергии.
Зачем вам их считать?
Фото любезно предоставлено ru.memegenerator.net
Наши тела - сложные организмы, и макросы - гораздо лучший показатель нашей диеты и здоровья. Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, - это то, как ваше тело хранит и использует их. Если вы потребляете больше углеводов и белков, чем нужно, они откладываются в виде жира. Слишком маленькое количество макросов может привести к неполадкам. Конечно, поскольку существуют простые и сложные типы, которые по-разному переваривают, это означает, что качество ваших макросов также имеет значение. Ниже приведены некоторые причины, по которым может быть полезен подсчет макросов.
Вы занимаетесь спортом и хотите результатов.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Некоторые эксперты по фитнесу считают, что существует оптимальное соотношение углеводов / белков / жиров , но все это зависит от вашей тренировки и ваших фитнес-целей. Если ваша тренировка состоит из постоянных кардио (бег, езда на велосипеде, гребля с умеренной или высокой интенсивностью), то ваша еда должна быть с высоким содержанием сложных углеводов. Однако умеренное количество белка перед тренировкой необходимо для предотвращения потери мышечной массы во время тренировки.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Если ваша тренировка состоит из силовых тренировок, возможно, вы захотите добавить немного больше жира и белка и немного меньше углеводов, чем при кардио. Поднятие тяжестей предъявляет высокие требования к мышечной ткани, что требует большего количества белка для роста и восстановления. Если вы выполняете короткие серии высокоинтенсивных упражнений (будь то поднятие тяжестей или спринт), углеводы являются лучшим источником легкодоступной энергии, но как только упражнение закончено, вашему телу потребуется больше энергии. сжигает калории намного быстрее. Это известно как « эффект дожигания «, Когда ваше тело пытается восстановить уровень кислорода и мышечную ткань.
Вы запутались с сигналами голода вашего тела.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Ты вылететь в середине дня , получать полуночная тяга , или чувствуете себя очень голодным вскоре после завтрака? Для этого есть много причин, но одна из них может заключаться в несбалансированности вашего рациона. Эта учеба указывает на то, что более высокое потребление углеводов приводит к большей бдительности лучше, чем употребление большого количества жиров. Ваш мозг очень голоден до глюкозы (источник энергии из углеводов), так что это имело бы смысл. Однако помните, что важно употреблять те, которые сложный и с высоким содержанием клетчатки как они помогают регулировать аппетит и уровень сахара в крови . В то же время правильные жиры также имеют свои преимущества в увеличении полноты, контроле веса и развитие мозга .
Подсчет макросов также учитывает ваши калории.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Каждый макроэлемент имеет калорийность. Углеводы и белки содержат 4 ккал / г, а жиры - 9 ккал / г. Предположим, вы смотрите на этикетку с пищевой ценностью на коробке с хлопьями. Если указано, что в нем 10 г жира, умножьте это на 9, и это означает, что 90 калорий поступают из жира. То же самое касается углеводов и белков, просто умноженных на 4, и если вы сложите все значения вместе, вы получите число, равное или почти такое же, как заявленное общее количество калорий. Это как убить двух зайцев одним выстрелом.
Gif любезно предоставлено giphy.com
как узнать, хорош ли гранат
Так что, возможно, это было много, и, хотя отслеживание макросов приносит много пользы для здоровья, оно также может быть таким же навязчивым, как подсчет калорий. Я твердо верю в практикуосознанное питаниеи не лишать свое тело того, чего оно хочет. если ты В самом деле хотите чего-нибудь (шоколада, пиццы с четырьмя сырами), тогда лучше просто побалуйте себя этим, потому что, когда вы пытаетесь найти что-то, что может заменить это, вы можете обнаружить, что перекусите позже. Слушайте свое тело, питайте его тем, что ему нужно, и наслаждайтесь сладкими удовольствиями.
