Если вы похожи на меня, вам нравится пить кофе по утрам, но вам также нравится заниматься утром. Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между ними. Кофе действительно может быть очень полезным, когда дело касается тренировки. Фактически было обнаружено, что около 75 процентов олимпийских спортсменов употребляют кофеин в той или иной форме перед тренировкой. Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, продолжайте читать, потому что я еще не закончил.
Здравствуйте, усилитель юридической эффективности
GIF любезно предоставлен giphy.com
Кофеин действительно улучшает вашу тренировку как физически, так и морально. упражнение аэробики и тренировка сопротивляемости . Исследование потребления кофеина и тренировок с отягощениями показали, что участники, которые пили кофе перед тренировкой, могли сделать больше повторений до отказа, чем их коллеги без кофеина.
Кроме того, исследование потребления кофе и аэробных упражнений обнаружили, что те, кто потребляет кофе, работают лучше, а также считают, что они затрачивают меньше энергии, чем те, кто не употребляет кофе. В общем, они лучше тренировались и после этого чувствовали себя менее уставшими из-за нашего лучшего друга, кофе.
Вы подготовлены не только физически, но и психологически.
Фото Венди Сан
То же исследование тренировок с отягощениями также показало, что участники, наполненные кофеином, чувствовали себя более психологически готовыми к физическим нагрузкам. Это означает, что кофе не только помог улучшить тренировку, но также улучшил психофизиологические факторы, связанные с упражнениями. Итак, пока кофе улучшает физическую работоспособность, а также психологическую готовность, и то и другое является очевидным плюсом в мире тренировок.
Кофеин помогает лучше работать в жаркую погоду
Фото Алиссы ДиФранческо
Одно исследование, проведенное при сравнении группы углеводно-электролитных спортивных напитков с углеводно-электролитными спортивными напитками. и спортивный напиток с кофеином, участники, которые принимали кофеин на 15-23% лучше, чем их аналоги . Тот же результат был получен при воспринимаемом напряжении, что и в предыдущем исследовании: люди, принимавшие кофеин, чувствовали себя так, как будто они потратили меньше энергии, чем их коллеги, даже несмотря на то, что они показали лучшие результаты. Магия.
Его следует употреблять рано
GIF любезно предоставлен giphy.com
Вероятно, лучше не пить кофе непосредственно перед тренировкой. Это может привести к проблемам с пищеварением во время тренировки, а это никому не нужно, и это определенно неприятно. Предпочтительное время между употреблением и действием составляет около 75 минут. Было доказано, что этот период окна дает преимущества в производительности. не вызывая никаких проблем во время тренировки.
Кофе заставляет вас какать
GIF любезно предоставлен giphy.com
Это естественное слабительное. Этот видео информативно и легко следовать. Но подведем итог: кофе действительно кислый, и кислые вещества заставляют желудок выделять желудочную кислоту и хлорогеновую кислоту. Желудочная кислота помогает расщеплять белки, а хлорогеновые кислоты помогают желудку перемещать пищу в кишечник.
Кроме того, кофе увеличивает уровень гастрина и хлоцистокинина. Гастрин вызывает перистальтику (также известное как сокращение мышц толстой кишки, которое помогает выводить пищу из вашего тела), а хлоцистокинин в основном помогает регулировать дефекацию. Фактически было показано, что кофе влияет на движение толстого кишечника всего через четыре минуты после приема.
Также важно отметить, что этот эффект вызывает не кофеин, потому что газированные напитки и чай не заставляют желудок двигаться так, как кофе, как с кофеином, так и без кофеина , делает.
Кофе помогает сжигать больше жира
GIF любезно предоставлен giphy.com
Кофеин оказывает термогенное, также известное как вызывающее тепло, влияние на ваш метаболизм. Все сводится к тому, что кофеин способствует высвобождению короткоцепочечных жирных кислот в наш кровоток, что позволяет вам преобразовывать жир в полезную энергию. Когда это происходит, вы сохраняете гликоген, которые ваше тело также использует для получения энергии когда вы тренируетесь. Так что кофе нужен не только для того, чтобы подготовить вас морально к тренировкам, но и для того, чтобы вы получили пользу и для физического здоровья.
Но всегда помните, что существует слишком много хорошего
GIF любезно предоставлен GIPHY.com
Сэм Смит однажды сказал: «Слишком много хорошего уже не будет хорошо», и он был прав. Слишком много кофеина может вызвать менее желательные побочные эффекты, такие как: беспокойство, дрожь или учащенное сердцебиение .
Кроме того, кофеин может вызвать привыкание, если вы переборщите. Отказ может проявиться в люди, потребляющие более 200 мг в день обычно когда вы тренируетесь, и 400 мг в день, когда вы не .
Наконец, кофеин может повлиять на ваш режим сна, если вы пьете слишком много. Некоторые люди усваивают кофе быстрее, чем другие. так что имейте в виду: если вы очень чувствительны к кофе, он, вероятно, повлияет на ваш сон, поэтому не пейте его после утра.
суши все, что ты можешь съесть нью-йорк
Теперь возьмите чашку кофе, выпейте ее и, возможно, разгадывайте кроссворд, а затем накиньте кроссовки и приступайте к делу.
