В кампусе может быть действительно сложно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, потому что самые вкусные блюда в столовой обычно состоят из нездоровой пищи. По прошествии учебного года еда в столовой становится менее аппетитной, но, похоже, это лучший выбор, чем тратить 100 долларов в неделю на доставку. Но есть и другой вариант - приготовить еду самостоятельно. Покупка продуктов для себя может быть дорогостоящей, поэтому я составил список недорогих здоровых продуктов, которые сэкономят вам деньги и помогут придерживаться питательной и хорошо сбалансированной диеты.
Все перечисленные продукты можно добавлять в любой прием пищи в течение дня. Кроме того, каждый продукт приносит свои уникальные преимущества для здоровья и сохраняет чувство сытости в течение более длительного периода времени. Так что отложите сумку с Читос и продолжайте прокручивать.
1. Овсянка.
Джоселин Сюй
Овсянка - отличный способ начать свой день и даже закончить его. Это зерно естественно не содержит глютена и содержит много минералов , включая магний, фосфор, цинк и железо. К тому же это хороший источник клетчатки. Не ограничивайте овсянку только едой для завтрака. Его можно подавать к любому блюду в течение дня, даже к десерту.
2 яйца
Джоселин Сюй
Яйца могут быть просто один из самых питательных продуктов на земле. Они являются отличным источником белка и богаты витаминами, минералами и хорошими жирами. Если утром вы выбегаете за дверь, попробуйте это рецепт яичницы вы можете приготовить в микроволновке, пока готовитесь к уроку.
#SpoonTip: Старайтесь покупать яйца, выращенные на пастбищах без клеток, потому что использование клеток связано с различными проблемами, связанными с благополучием животных .
3. Консервированная черная фасоль
Зои Малин
Черная фасоль является отличной заменой говяжьему / свиному фаршу и надолго сохранит чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Они помогают поддерживают здоровье костей и даже помогают снизить кровяное давление , что вызывает огромную озабоченность в промежуточных и финальных матчах из-за увеличения стресса и беспокойства. Вместо того, чтобы идти в ближайшую сеть бургеров, приготовьте эти домашние гамбургеры из черной фасоли, и вы пообедаете в течение недели. Еще одним поводом для беспокойства меньше.
4. Бананы
Джоселин Сюй
Бананы обладают множеством удивительных свойств, включая улучшение пищеварения, снижение артериального давления и также может помочь предотвратить астму . Так что берите бананы и делайте вкусные блины на завтрак и сливочное мороженое на десерт.
5. Брокколи
Али Платт
Брокколи - один из моих любимых овощей с детства. Этот овощ содержит высокий процент витамина С, который способствует усвоению железа , а также является хорошим источником калия. В то время как брокколи вкусна сама по себе с хумусом на стороне, украсьте блюдо сырными котлетами брокколи и забудьте о обычных жареных котлетах.
6. Чечевица.
Кристин Урсо
Если вы вегетарианец или веган, возможно, вы уже знаете, что чечевица - хороший источник растительного белка. Кроме того, одна порция чечевицы обеспечивает более 50% дневной нормы клетчатки . Из этих удивительных бобовых можно приготовить вкусные веганские неаккуратные блюда из чечевицы, которые в миллион раз лучше, чем те, что подают в столовых.
7. Консервированные помидоры
Кэролайн Ингаллс
Я думаю, что большинство людей будет утверждать, что свежие помидоры лучше консервированных, но у консервированных помидоров есть свои преимущества. Консервированные помидоры хранятся дольше, чем свежие, их легче хранить, и они дешевле. Будь то свежие или консервированные, помидоры - отличный источник Витамин К, который может снизить риск рака , и сделать вкусный суп когда вы чувствуете себя не в себе.
#SpoonTip: Обязательно покупайте консервированные помидоры с низким содержанием натрия, чтобы лучше контролировать приправы.
8. Сыр.
Кэролайн Ингаллс
Независимо от того, покупаете ли вы чеддер или гауда, сыр содержит большое количество питательных веществ, включая кальций, которого многие американцы, как правило, не хватает в своем рационе. Кальций - это необходимый минерал, который укрепляет и поддерживает здоровье костей . Так что положите его на свои причудливые панини с капрезе или добавьте немного сырного картофеля в картофель.
# SpoonTip: вместо того, чтобы покупать предварительно нарезанный сыр, выберите сырный кирпич. Это может потребовать больше работы, но это сэкономит вам пару долларов. Кроме того, избегайте сильно плавленых сыров, таких как американский сыр.
9. Кабачки
Кирби Барт
Цукини часто упускают из виду в продуктовом магазине, но у этого недорогого овоща есть множество различных применений и преимуществ. Ли жареный , запеченный , тушеный , жареный , или же спрятан в десерте , вы получите сытный и вкусный обед. Кроме того, кабачки помогает поддерживать здоровье глаз и сохраняет кожу молодой . Только не выбрасывайте кожуру, так как это самая питательная часть овоща.
10. Консервированный лосось
Джоселин Сюй
Лично я предпочитаю съесть немного нигири из лосося или свежего атлантического лосося, пойманного в дикой природе, но консервированный лосось - отличная альтернатива, если у вас ограниченный бюджет. Лосось - отличный источник белка и имеет высокое содержание Омега-3 (также известная как пища для мозга). Почему бы не попробовать запеченные шарики из лосося или хорошее блюдо из пасты на ужин? Хорошо для твоего мозга и хорошо для вашего животика.
11. Киноа
Кристин Урсо
Киноа не содержит глютена, что делает его идеальным зерном для людей с непереносимостью глютена. Кроме того, квиноа - это полный источник белка , так как он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Но самое лучшее в киноа - это то, что ее очень легко добавить в любой прием пищи. Начните утро с тёплой миски для завтрака с яблоками и корицей или сытный несладкий завтрак с авокадо и яйцом сверху.
12. Сладкий картофель
Аманда Джудиче
Сладкий картофель - это сладкие крахмалистые корни, которые богат витаминами B и C , а их кожура содержит большое количество антиоксидантов. Этот корень можно приготовить в микроволновой печи всего за несколько минут, и его можно использовать в сотнях рецептов. Жаждете тако? Приготовьте тако со сладким картофелем чипотле, в состав которого входят еще три ингредиента из этого списка - черная фасоль, помидоры и сыр. Или, может быть, вы хотите съесть тост из сладкого картофеля.
13. Замороженные ягоды.
Джоселин Сюй
Замороженные ягоды - отличная альтернатива, когда свежие ягоды недоступны. Они могут долго храниться в морозильной камере, сохраняя при этом свои питательные вещества. Ягоды упакованы клетчаткой, помощь в профилактике рака и защита от сердечных заболеваний . Начните свой день со здорового смешанный ягодный смузи или освежитесь жарким летним днем сладким бананово-ягодное эскимо . Вкусно и питательно.
Цены варьируются от города к городу и от штата к штату, но в среднем продукты в этом списке, как правило, являются экономичными по всей стране. Кроме того, все перечисленные продукты имеют множество преимуществ для здоровья и могут использоваться в различных рецептах для каждого приема пищи в течение дня.
можно ли пить апельсиновый сок при болезни
