В июне этого года я участвовал в одном из самых сложных дел, которые я когда-либо делал. Я поехал в Мон-Тремблан, Квебек, в Канаде, чтобы участвовать в гонках на моем первом полу-Ironman. Тип триатлона, Half Ironman, состоит из заплыва на 1,2 мили, за которым следует 56-мильная поездка на велосипеде и полумарафон. Это второй по длине типичный триатлон, самым длинным из которых является полный Ironman, в котором все ранее упомянутые дистанции удваиваются.
Подготовка к этому мероприятию требует месяцев подготовки и тренировок. Однако, несмотря на количество упражнений и тренировок, которые вы делаете, питание является очень важным ключом к успешным и здоровым гонкам. Вот разбивка того, что я ел в течение недели перед гонкой, питания во время гонки и празднования после забега.
Фото Эбби Капеллы
Перед
Дни, предшествующие гонке, очень важны для производительности игрового дня. Вы должны убедиться, что получаете все, что вам нужно, и мало того, чего не получаете, и что вы стараетесь не есть много странных / новых вещей, которые могут расстроить ваш желудок. Меньше всего вам хочется ужасной желудочно-кишечной проблемы, пока вы путешествуете на велосипеде за 30 миль.
Неделя до
Питание за неделю до гонки действительно может повлиять на мои выступления. Я пытался осознавать, что вкладываю в свое тело. За неделю до забега я также начал снижаться (сокращая режим тренировок, чтобы дать телу отдохнуть перед большим днем), поэтому мне нужно было быть осторожным, чтобы не переедать, так как я сжигал не столько калорий, сколько мое тело. привыкли.
За несколько дней до гонки я начал сосредотачиваться на том, чтобы получать больше углеводов в свое тело. Для соревнований такого масштаба ужин со спагетти накануне вечером не годился. Мне нужно было начать накапливать запасы энергии заранее. Моя мать, опытная триатлонистка с двумя айронманами за поясом, посоветовала мне начать сокращать потребление клетчатки, чтобы избежать любых побуждений во время гонки.
Фото Эбигейл Ван
Накануне
За день до гонки питание может сделать или сломать гонку. Я хотел убедиться, что получаю нужное количество еды, но не ем слишком много. Этот день тяжелый, потому что нервы начинают бить, и все, что вы хотите сделать, это засунуть в рот десять фунтов мороженого, но вы не можете этого сделать, потому что на следующий день вы почувствуете себя ужасно.
Моей самой большой едой дня был завтрак. Обильный прием пищи утром перед гонкой позволяет всей пище превратиться в запасы энергии, избавляя вас от ощущения отвращения на следующее утро (в день соревнований), когда вы просыпаетесь.
После легкой и короткой тренировки, чтобы заставить нашу кровь отойти, мы с мамой направились к завтраку в отеле, где пировали, как будто это был наш последний прием пищи на земле. У меня были: две мини-вафли с грецкими орехами, клубникой и сиропом, блин, яйца, овсянка с изюмом, мини-тесто, 2 тоста с изюмом, сливочное масло, два стакана апельсинового сока, стакан яблочного сока и немного бекона. Наши тарелки были настолько чудовищными, что буквально доходили до середины.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Мы знали, что следующий день будет безумно жарким (до 90 градусов), поэтому мы добавляли соль в как можно больше еды, чтобы не сильно потеть во время гонки. Имея это в виду, в тот день я также сделал несколько солевых закусок.
Около 4 часов снова голод. Эта еда была клятвенным правилом моей матери - бутерброд с индейкой на белом хлебе. Наряду с этим мы съели немного картофельных чипсов (для соли) и закончили с одним Орео каждый. Ужин был небольшим и ранним, поэтому утром мы чувствовали себя легко и готовы к работе. Я был в постели в 7, и это было потрясающе.
Утро
Завтрак утром перед гонкой для меня в данный момент является ритуалом. Я съел банан и половину белого рогалика примерно за 2,5 часа до старта. Мне нравится эта еда, потому что она углеводная и легко усваивается. Я просто стал безумно суеверным ко всему этому.
Фото Джареда и Корина с Flickr.com
В течение
Многие люди (например, я до того, как я начал заниматься триатлоном) могут не думать о питании во время соревнований на выносливость, но чрезвычайно важно, чтобы спортсмены постоянно подпитывали свое тело всеми питательными веществами, необходимыми им для продолжения движения. Люди делают это по-разному. Важно знать, что каждый спортсмен индивидуален и имеет свои предпочтения в отношении брендов, продуктов и вкусов.
как свернуть буррито, как чипотле
Вот что я использовал для своей гонки.
Плавать
Ясно, что во время плавания я ничего не ел. Однако, как только у меня был переходный период и я собирался покататься на велосипеде, я взял одну таблетку соли и съел стручок ванили. GU Энергетический гель чтобы заставить меня отправиться в долгую поездку.
Велосипед
Велосипед легко собирался стать самой длинной частью гонки, и питание во время поездки было невероятно важным. Поскольку было так жарко, вся вода, которую я выпила, была смешана с фруктовым пуншем. Таблетки Нууна , чтобы обеспечить электролиты.
Моя стратегия, чтобы справиться с сильной жарой на протяжении всей гонки, заключалась в том, чтобы принимать одну таблетку соли каждый час и одну таблетку электролита каждые два часа. Я сделал это в шахматном порядке, чтобы не принимать и то и другое одновременно. Я также постоянно пил воду Нууна.
рестораны в торговом центре судьбы сша сиракузы нью-йорк
Примерно через 1,5 часа езды на байке взял еще ГУ. На этот раз я выбрал шоколадно-арахисовое масло со вкусом арахисового масла, и это было очень вкусно (я большой поклонник GU, хорошо). Незадолго до 50-й мили (примерно через 3 часа) я начал ощущать последствия отсутствия твердой пищи, смешанные с усталостью моих мышц и непреодолимой жарой. Я немедленно потянулся за кокосовым орехом кешью Bonk Breaker и откусил несколько раз. Присутствие «настоящей» еды было облегчением.
Фото Эбби Капеллы
Пробег
Бег был, безусловно, самой сложной частью гонки. Жара была ужасной, и я чувствовал себя довольно усталым. К счастью, каждую милю были остановки для отдыха, и я останавливался на каждой, чтобы взять лед и надеть спортивный бюстгальтер и шляпу.
Я решил смешать немного Powerade со вкусом винограда с водой, потому что боялся, что меня тошнит от фруктового пунша Nuun. Я очень рад, что принял это решение. Первую половину пробежки я бегал / ходил и немного боролся с чувством тошноты от всех сладких вещей, когда я проходил мимо своей мамы на обратном пути. Она посоветовала мне пить колу, которую раздают на станциях помощи, чтобы избавиться от тошноты.
К сожалению, это сделало все еще хуже. Я решил, что больше GU может помочь, поэтому я потянулся за своим соленым GU приправленным карамелью (буквально лучшим вкусом на свете). Хотя наличие калорий действительно помогло, тошнота не прошла. Как только я начал пробежку, я решил, что всю обратную дорогу буду пить только воду.
Фото Эбби Капеллы
После
Пересечение финиша было, наверное, одним из самых гордых моментов в моей жизни. Я не мог перестать улыбаться и чуть не плакал от радости, потому что все, наконец, закончилось и наступило осознание достижения. Как ни странно, меньше всего я хотел еды. Я села за стол для пикника и попросила воды, когда мама спросила, чего я хочу.
Когда через некоторое время мы вернулись в наш номер в отеле, мои нервы, наконец, успокоились, и воцарился голод. Я выбрал немного сыра чеддер со свежим вкусом и золотых рыбок кренделя. В этот момент я думал о том, чтобы есть все, что я хотел до конца своего пребывания в Мон-Тремблане.
В тот вечер на ужин я съел бутерброд с салатом из тунца, потому что это было буквально первое, что я увидел в меню, и звучало восхитительно для моего голодающего желудка. Кроме того, я получил часть путина, потому что я пообещал себе, что он будет частью моей еды после гонки. Я хранил свой первый путин, когда был в Канаде, на его родине. Это определенно не разочаровало.
Фото Эбби Капеллы
Работа над этой половиной Ironman была для меня действительно большим опытом. Хотя я не обязательно сосредотачивался на еде, это оказало важное влияние на мою способность справиться с задачей. В основном я узнал, что наши тела могут сделать так много, если мы будем правильно с ними обращаться и усердно работать.
Если вы планируете заняться бегом, триатлоном, велоспортом, спартанскими гонками, поднятием тяжестей или чем-то подобным, не думайте дважды. Вы будете неизменно производить впечатление и гордиться собой. Вы также будете чувствовать себя немного менее плохо, если будете есть такие прекрасные вещи:
Фото Эбби Капеллы
