Предтренировочные добавки - это порошки, которые добавляют в воду и принимают перед тренировкой. Они обеспечивают дополнительную энергию и предполагаемые питательные свойства. Но действительно ли эти порошки полезны для вас? Некоторые бренды заявляют, что дают вам «немедленную энергию, концентрацию и силу», другие - «повышенную силу», а некоторые даже «взрывную энергию».
Помещать в свое тело что-то, что утверждает, что оно «взрывоопасно», определенно не кажется здоровым. Оказывается, этотак называемое «здоровье»продукты могут быть опасны для вас.
Фото Сэма Диллинга
В 2014, было обнаружено, что несколько предтренировочных добавок содержат DMBA . Это вещество, довольно близкое к другое химическое вещество, запрещенное FDA, DMAA . Позже в 2015 году как DMBA, так и содержащие его добавки были запрещены из-за увеличения риска сердечных приступов, кровотечения в мозг и даже смерти. Несмотря на то, что некоторое время назад DMAA был запрещен, вот список добавок все еще содержит ингредиент сегодня в 2016 году (Избегайте любой ценой!).
Таким образом, хотя может показаться, что обо всех плохих предтренировках уже позаботились, те, что есть на рынке, могут по-прежнему представлять риск для вашего здоровья. Большинство предтренировочных добавок содержат такие химические вещества, как кофеин, аргинин и ниацин (B3), а также другие вещества, повышающие энергию и обеспечивающие успешную тренировку.
Фото Алиссы ДиФранческо
Кофеин обычно попадает в организм с такими продуктами, как кофе, газированные напитки и даже чай, поэтому употребление его в порошке перед тренировкой не должно показаться необычным. Некоторые дажепосоветуйте выпить чашку кофе перед тренировкой. Предтренировочные добавки обычно содержат в три-четыре раза больше кофеина, чем содержится в чашке кофе. Проблема в том, что кофеин естественным образом увеличивает частоту сердечных сокращений и в сочетании с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему может вызвать чрезмерную нагрузку на ваше сердце.
Один полезный активный ингредиент: бета-креатин , что позволяет расширять кровеносные сосуды. Это особенно полезно во время тренировок для наращивания мышечной массы и даже повышения тренировочной способности пожилых людей. И на данный момент об отрицательных побочных эффектах не известно.
сколько потратить на еду в европе
Аргинин - это аминокислота, содержащаяся в некоторых предтренировочных добавках. Он популярен благодаря потенциал увеличения производства оксида азота , который отлично подходит для тренировки, потому что он должен увеличить рост мышц, силу и производительность. Однако на самом деле эффекта не происходит, потому что аминокислота не может всасываться в кишечнике должным образом, и поэтому она на самом деле ничего не делает для вас. В то же время это не является активно вредным.
Фото Джеки Кучински
Ниацин, также известный как B3, является витамином. Хотя это не обязательно плохо для вас, это просто ничего не дает. Нет никаких доказательств что витамин B3 или любой из витаминов группы B повышает уровень энергии. Как и в случае с аргинином, его употребление не несет никакого вреда, но и причин для этого нет.
как сделать темный шоколад менее горьким
Ингредиент, который содержится в некоторых предтренировочных добавках, теанин, также содержится в чае. Исследования показывают, что он имеет несколько преимуществ для здоровья , включая снижение стресса, повышение уровня выработки оксида азота, а также улучшение внимания и внимательности. Это может быть полезно перед тренировкой.
Множество предтренировочных добавок, особенно с множеством вкусов, содержат искусственные подсластители и красители . Кажется противоречивым добавлять что-либо искусственное в свое тело перед тренировкой, но подсластители, такие как сукралоза и сахарный спирт, уже некоторое время находятся на рассмотрении фитнес-сообществ. Как правило, искусственные подсластители нарушают способность организма регулировать уровень сахара в крови, изменяя метаболизм и, возможно, увеличивая риск диабета.
Фото любезно предоставлено @hannah_gat в Instagram
Предтренировочные порошки также содержат эмульгаторы, которые помогают всем ингредиентам растворяться и плавно перемешиваться. К несчастью, у этих эмульгаторов есть довольно неприятные побочные эффекты , включая диарею, боль в животе, тошноту и некоторые эмульгаторы, были связаны с негативным воздействием на фертильность и репродуктивную функцию.
Общие побочные эффекты большинства предтренировочных добавок - это чувство нервозности, избыток энергии, головные боли и тошнота. Вобзор двух разных предтренировочных порошков, даже член SpoonPSU заметил, что «от длительных кардио, например, бега на расстояние более 4 миль, меня действительно тошнит. Ничто не остановит мою тренировку, но достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя некомфортно ».
Не все предтренировочные добавки вредны. Большинство из них. Но правда в том, что большинство добавок не нужны по сравнению с тем эффектом, который они могут произвести. Перед тренировкой следует стараться употреблять натуральные источники энергии, например бананы или овсянку,или любой из этих других вариантов. Возможно, вам будет лучше отказаться от искусственного вещества, или вы обнаружите, что эти предтренировочные добавки вам необходимы. Все дело в том, чтобы прислушиваться к своему телу.
