В связи с эпидемией ожирения, преследующей наш мир, трудно поддерживать здоровый вес и общее питание. Однако высокий уровень холестерина, триглицеридов и высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний - не единственные проблемы нашего общества. В то время как многие люди борются с чрезмерным потреблением пищи, другие борются с недостатком питательных веществ. Вот симптомы того, что вы не едите достаточно калорий.
Алекс Франк
Нахождение под большим давлением, стресс, зацикленность на внешнем виде тела, потребление слишком большого количества «пустых калорий» или просто отсутствие еды - все это причины этих десяти симптомов.
как утилизировать растительное масло
1. Вы постоянно чувствуете, что у вас мало энергии
Калория, как вы узнали на различных курсах физики, биологии и химии в средней школе или колледже, является основной единицей энергии. Или, как мне нравится думать, калория - это крошечный тролль, который ночью заползает в ваши штаны и сжимает их. С более научной точки зрения, это количество энергии, необходимое для поднятия 1 грамма воды на 1 градус Цельсия - мы получаем энергию из пищи, которую едим.
Точно так же, как автомобиль не функционирует, если в нем нет бензина, если мы не заправляем свое тело энергией, которая нам нужна, мы будем утомлены и измотаны. Кроме того, если мы сжигаем больше калорий с помощью физической активности, чем то, что потребляем, и наше потребление калорий не поддерживает эту физическую активность, уровень нашей энергии также снизится.
2. Вам все время холодно
Изучение показали, что ограничение калорий вызывает снижение Т3 щитовидной железы, гормона, который помогает поддерживать здоровую температуру тела. Таким образом, если вы ограничите потребление калорий, температура вашего тела будет снижаться, и вам будет все время холодно.
3. У вас запор
Часто запор случается из-за того, что мы не едим правильную пищу или едим недостаточно, из-за отсутствия физических упражнений и даже из-за стресса. Если вы испытываете блокировку из-за недостаточного питания, это может быть одним из симптомов недостаточного потребления калорий. Если вы заполните тарелку цельнозерновыми злаками, фруктами и овощами, которые богаты клетчаткой, а также полезными жирами и белками, это поможет вам улучшить дефекацию и облегчить вашу ситуацию .
4. Вы раздражительны
Голодный. Вы когда-нибудь слышали о таком? Если вы поговорите со мной до того, как я позавтракаю и выпью кофе утром, то вы увидите серьезный случай вешалки во плоти. Неудивительно, что когда вы не едите, ваше тело жаждет энергии из глюкозы, которую не получает. Уровень глюкозы в крови падает, и мозг посылает телу сигналы о выделении гормонов. Один из этих гормонов - адреналин, тот же гормон, который мы используем в сценариях «драки или бегства», заставляя нас хвататься за определенные ситуации и казаться «голодными».
может ли каша помочь сбросить вес
5. У вас проблемы с концентрацией
По опыту, если я не завтракаю перед утренним уроком, то с таким же успехом я могу не пойти, потому что мой разум будет блуждать по моему урчащему животу, и я не смогу сосредоточиться. Как упоминалось ранее, если ваше тело не получает глюкозы, в которой он нуждается (гипогликемия) , у вас могут возникнуть проблемы с мышлением, обучением и запоминанием.
6. Вы постоянно голодны и испытываете тягу к еде.
Были ли когда-нибудь такие дни, когда вы обнаруживали, что испытываете тягу к определенной пище в течение дня, даже если «съели» приличную еду? В большинстве случаев это происходит из-за того, что вы ели дрянную пищу с «пустыми калориями», например, крахмалистые углеводы. Это также может произойти, если вы решили пропустить завтрак и / или обед - к тому времени, когда вы дойдете до ужина, вы съедите много еды, чтобы компенсировать недоедание. Голод сигнализирует вашему телу, что нужно поесть, а постоянное чувство голода является признаком того, что вы не употребляете богатую питательными веществами пищу, нежирный белок и полезные жиры.
7. У вас проблемы со сном, и вы устали весь день.
Недостаток сна связан с перееданием в течение дня, но недостаточное количество еды также связано с недосыпанием. Вы знаете общую формулу. Физические упражнения, хороший сон и правильное питание способствуют оптимальному здоровью, но, эй, я тоже студент колледжа и знаю, насколько невозможно выполнить все три задачи и уроки жонглирования. Тем не менее, я знаю, что сон невероятно важен, особенно когда ты пытаешься поддерживать свои оценки. Самый простой способ обеспечить себе хороший ночной сон - это правильно питать свое тело.
как открыть крышку банки, которая не открывается
8. Вы испытываете определенный дефицит витаминов.
Ари Ричман
Недостатки витаминов невероятно распространенный среди студентов колледжей всего мира. Дефицит витаминов очень раздражает - вы сидите и видите, как врач говорит вам, какого витамина вам не хватает, и думаете: «Вы имеете в виду, что я мог бы избежать этого, если бы принимать пищу?' Но все гораздо сложнее - витаминов так много, что у нас, студентов колледжей, нет ни времени, ни сил думать об этом.
#SpoonTip: Дефицит витаминов должен диагностировать врач, чтобы определить, нужны ли добавки.
9. У вас часто болит голова.
Продолжающаяся мигрень, которая преследует вас днем и ночью, может быть одним из симптомов недостаточного потребления калорий. Проживание долгое время без еды, употребление продуктов с высоким содержанием сахара и соблюдение строгого режима диеты - все это может вызвать гипогликемические головные боли или мигрени . То же самое происходит, когда вы испытываете обезвоживание, недосыпание или отказ от кофеина.
10. Вы чувствуете беспокойство
Точно так же падение уровня глюкозы в крови в вашем организме может вызвать определенную степень беспокойства. Если вы подвергаете свое тело постоянной, повторяющейся строгой диете или отказу от приема пищи, беспокойство может усугубиться, а также вызвать ненужную капризность и стресс.
Последствия ограничения потребления калорий по любой причине могут вызвать эти десять симптомов недостаточного потребления калорий. Как человек, который сам боролся с этим, я знаю, как трудно просто «есть», когда вы мысленно приучили себя отказываться от еды. Однако изучение того, как иметь здоровое отношение к еде - лучшее, что вы можете сделать для себя, и вы избежите многих нежелательных симптомов.
