Для тех из нас, кто не склонен к утрам, пробуждение может быть одним из худших и самых тяжелых периодов дня. Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно встать с постели по утрам? Что ж, дело не только в том, что ты ленивый. За этим стоит настоящая наука.
Фото любезно предоставлено imgfave.com
В наших телах есть то, что называется 'циркадный ритм.' Этот ритм или внутренние часы - это цикл, который диктует, когда наше тело хочет есть, заниматься спортом, концентрироваться, расслабляться и спать.
К сожалению, наша повседневная жизнь не всегда полностью соответствует внутренним часам нашего тела. Такие вещи, как та 10-страничная исследовательская работа, которую вы откладываете, или вечеринка, на которую вам просто нужно было пойти, потому что FOMO иногда мешает. Воспользуйтесь этими советами, чтобы легче вставать с постели:
1. Используйте будильник, который заставит вас встать.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Все боятся услышать этот отвратительный «бей-бии-б -ип» по утрам. Вашим первым инстинктом, вероятно, будет нажать кнопку повтора и снова проскользнуть под одеяло. Мне нравится эта стратегия, но она не способствует тому, чтобы вставать.
Чтобы избежать этой вызывающей привыкание привычки, попробуйте поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать. Для всех техничных людей проверьте эти креативные приложения для будильника или будильник, за которым нужно гоняться, Clocky .
2. Используйте естественный свет.
Фото любезно предоставлено flickr.com
Если вам нравится спать в темной комнате, подумайте о том, чтобы отрегулировать жалюзи так, чтобы естественный свет проникал внутрь и помогал вам просыпаться естественным образом. Этот свет будет стимулировать ваше тело, чтобы остановить выделение мелатонин , гормон сна, и вы, естественно, будете более готовы к пробуждению. Воспользуйтесь сладким щебетанием птиц и восходом солнца.
3. Пейте воду.
Фото Кэролайн Лю
Вы не поверите, но вода - лучший способ разбудить ваше тело, чем кофе. Поскольку ваше тело работает на воде, ее употребление быстрее пробуждает функциональность вашего мозга. Кроме того, гидратация дает вам здоровое тело, а кто этого не хочет?
почему они переворачивают метели с ног на голову
Водный удар запускает ваш метаболизм, увлажняет вас, помогает избавиться от токсинов, подпитывает мозг и даже может заставить вас меньше есть. Если вам надоела обычная вода, попробуйтеэтичтобы оживить утро.
4. Отключите технологию.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Настоящий разговор: кому не нравится ежедневная порция Instagram или Netflix перед сном. Посещение социальных сетей перед выключением света кажется неотъемлемой частью повседневной жизни любого студента колледжа. Хотя мы можем думать, что эти приложения помогают нам заснуть или расслабиться, на самом деле они тормозят этот процесс.
Яркий экран телефона или компьютера сдерживает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и сон. Кроме того, даже если держать телефон под рукой, это может нарушить сон благодаря звукам бесконечных групповых сообщений или оповещений по электронной почте.
5. Используйте сайт отслеживания.
Фото любезно предоставлено sleepyti.me
Время спать работает путем обратного отсчета циклов сна. Он позволяет узнать, в какое время вам следует заснуть, в зависимости от того, в какое время вы хотите встать. Просыпание в середине цикла сна - вот что заставляет вас чувствовать себя таким усталым и истощенным, но просыпаясь между циклами, вы чувствуете себя бодрым, свежим и готовым к работе.
6. Улыбка
Gif любезно предоставлено giphy.com
Наука фактически доказала, что улыбка положительно влияет на химический состав вашего мозга. Когда вы тренируете мышцы, необходимые для улыбки, ваш мозг буквально чувствует себя счастливым. Итак, попробуйте проснуться и улыбнуться, чтобы утро было менее мучительным. Подделывайте это, пока не сделаете это, я прав?
