У всех есть свои слабости. Для некоторых это пинта Половина запеченная , а для других - шоколад. Для меня это что-нибудь соленое и / или сырное. Желательно оба.
Каким бы ни было ваше пристрастие, вы уже видели советы и рекомендации, как не переедать нездоровой пищей. Вы видели «более здоровые» бренды, стоящие в рядах продуктовых магазинов. Вы видели подробные объяснения почему мы жаждем того, чего жаждем.
Я говорю, что вполне возможно удовлетворить ваши менее здоровые желания и, по сути, иметь более здоровую диету и более здоровые пищевые привычки одновременно. Вам просто нужно знать, какие заменители использовать - вот продукты, которые вы должны есть, чтобы обуздать эту тягу.
1. Если вы хотите пасту ...
Меган Прендергаст
... Попробуйте спагетти из эдамаме.
есть ли в универсальной муке разрыхлитель?
Джордан Абрамовиц
Как обычные спагетти, только зеленее. И здоровее.
В составе ровно два ингредиента спагетти из эдамаме : органические эдамаме и вода. Да.
Одна порция спагетти из эдамаме содержит 24 грамма белка, 11 граммов клетчатки, 30 процентов ежедневного количества железа и 11 процентов ежедневного количества витамина C. Costco продает это. На самом деле нет ничего лучше, чем это.
Спагетти из эдамаме также подходят для всех ваших диетических потребностей: они безглютеновые, органические, веганские и кошерные (конечно же, парве).
Эти спагетти особенно хорошо сочетаются с соусом песто (попробуйтесделать свой собственный). Сайонара, пустые углеводы.
2. Если вы хотите мороженого ...
Тори Уолш
... Попробуйте миску для завтрака с йогуртом из семян чиа.
Жаклин орейли
Когда вы хотите мороженого, на самом деле вы хотите чего-нибудь холодного, сливочного и сладкого. Даунинг целая пинтаБен и Джерриможет быть слишком просто, особенно если вы живете в общежитии и у вас есть мини-холодильник без морозильной камеры. Вы просто ДОЛЖНЫ съесть всю пинту. Иначе оно растает, правда?
Неправильный. Устраните тягу к сахару и молочным продуктам с помощью протеина и клетчаткичаша для завтрака(разумеется, в любое время суток).
Семена чиа не называютсуперпродуктзря они загружены питательными веществами: белками, клетчаткой, полезными жирами, кальцием и т. Вот почему йогурт или пудинг из них - лучшее, что вы можете сделать для себя.
После приготовления йогурта посыпьте его любимыми ягодами, чтобы добавить больше клетчатки и сладости. Использование замороженных фруктов вместе с тертым кокосом и медом может помочь вам представить, что это мороженое с фруктами, которое вы действительно хотели. Добавьте пекан или грецкие орехи, чтобы еще больше повысить уровень протеина.
3. Если вы хотите крендели ...
Элли Кестлер
... Попробуйте чипсы из капусты.
Кэтрин Бейкер
Чипсы из капусты, приготовленные тем, кто ест соль на дне пакетов с чипсами и кренделями, удовлетворят. Купленные в магазине, безусловно, вкусные, но я предпочитаю чипсы из капусты домашнего приготовления.
Сбрызните кусочки капусты оливковым маслом, солью и перцем по вкусу и бросьте их в духовку при температуре 350 ° F, пока они не будут готовы к вашей хрустящей корочке. Так просто, но чертовски хорошо.
На самом деле это отличный способ запекать все овощи, особенно цветную капусту, для получения соленой, но здоровой закуски. Для всех вас, начинающих поваров, вот несколько более сложный и трудоемкий, но не менее вкусный вариант жареных овощей.
4. Если вы жаждете пиццы ...
Либби Перольд
... Попробуйте на тортилье.
Джордан Абрамовиц
Однажды я попробовала это по прихоти и теперь все время ем на обед. Мои друзья думают, что это аккуратно. Вместо того, чтобы отшлифовать весь Domino’s очень большая пицца самостоятельно, приготовьте пиццу на одну порцию самостоятельно. Это загружается быстрее, полезнее и дешевле. Не знаю, как вы, но я сломался.
Выложите томатный соус и сыр ложкой на цельнозерновую лепешку и добавьте свои любимые овощи (я предпочитаю молодые листья шпината, грибы и красный перец).
Я снова собираюсь посоветовать посыпать здесь сверху немного семян чиа, потому что, в конце концов, вы действительно не можете их попробовать, так что вы просто кладете суперпродукт в свою пиццу. Вы буквально обманом заставляете себя питаться очень питательно.
Бросьте мини-за в тостер и запекайте при температуре 350 ° F в течение 15-20 минут или до тех пор, пока сыр не начнет подрумяниваться.
5. Если вы жаждете чего-нибудь маслянистого ...
Кэролайн Ингаллс
... Попробуйте оливковое масло.
каковы шансы заразиться сальмонеллой из теста для печенья
Джессика Келли
Оливковое масло - один из самых недооцененных продуктов для здоровья. Помимо того, что он загружен антиоксидантами и полезными жирами, было обнаружено, что оливковое масло способствует здоровые кости, здоровое сердце и даже здоровый дух. Он также может защитить от некоторые виды рака, ожирения и диабета II типа .
Я добавляю оливковое масло во все и стараюсь не использовать масло в еде, которую ем. Оливковое масло отлично сочетается с бальзамическим уксусом, пастой, моцареллой, помидорами и базиликом для салата имитация Капрезе.
Но мой любимый способ использовать оливковое масло - приготовить из него жареный сыр. Я буквально обжариваю свои жареные бутерброды с сыром на оливковом масле, а не на сливочном масле, и все еще чувствую жирность и вкус, которых я так жаждал. Это здоровый способ жарить вещи, люди.
6. Если вы жаждете ...
Лаура Палладино
... Попробуйте сэндвич с арахисовым маслом и Nutella.
Джоселин Сюй
Конечно, это не самый питательный вариант в списке. Но это определенно полезнее, чем альтернатива - две чашки арахисового масла Риз. содержат 210 калорий, 13 г жира и 21 г сахара .
Поджарьте цельнозерновой хлеб и намажьте один ломтик небольшим количеством скиппи, а другой - пастой из старых лесных орехов (попробуйтесделать свой собственный, во имя здоровья. Или нет). Вы получите чертовски близкий вкус к настоящему Reese’s, с гораздо меньшим количеством обработанных ингредиентов.
Как всегда, просто добавляйте семена чиа.
#SpoonTip: ломтики банана хорошо сочетаются с этим бутербродом.
7. Если вам хочется жареного риса ...
Йи Се
... Попробуйте киноа табуле.
Джули Гольдштейн
Киноа: еще один суперпродукт, о котором мы много слышали. Но факт в том, что киноа безумно полезна для вас - как семена чиа,ЛебедаОн полон белков, клетчатки, антиоксидантов и множества витаминов и минералов.
10 лучших мест, где можно поесть в Форт-Уорте
Вместо того, чтобы заказывать китайскую кухню, съешьте домашний салат из киноа табуле. Текстура похожа на жареный рис, поэтому вы почувствуете, что едите еду на вынос для полноты, а на самом деле едите салат. Я могу выкопать его.
Бросатьвареная киноас авокадо, нутом, помидорами, рукколой и заправкой из базилика и лимона. Но TBH, киноа работает с любыми овощами, заправками и другими добавками. О-так свежо и так-то приятно.
8. Если вы жаждете Nestlé Dibs ...
... Попробуйте замороженные кусочки фруктов, покрытые греческим йогуртом.
Эбигейл Уилкинс
Небольшое добро, которое Бабки можно воссоздать сверх-здоровым способом. Просто заморозьте свои любимые фрукты (ягоды, кусочки банана, вы называете их), покрытые ванилью или кокосовым греческим йогуртом, и сбрызните каждый кусочек медом.
Уметь есть мороженое кусочками - это круто, но также довольно опасно. Но на самом деле, кто на самом деле остановится после того, как съест всего несколько? Я знаю, что нет.
Вместо этого сократите количество калорий, жиров и холестерина и воспользуйтесь преимуществами фруктов и йогурта для здоровья. Большинство фруктов содержат тонну клетчатки, а йогурт, помимо того, что это лучший молочный продукт, чем мороженое, содержит пробиотики, которые помогают пищеварению и поддерживают вашу иммунную систему.
9. Если вам хочется картофельного салата ...
... Попробуйте яичный салат.
Картофельный салат, возможно, является одним из лучших продуктов для пикника, но, к сожалению, это мягкое, сливочное блюдо, как правило, содержит больше жира и углеводов, чем что-либо еще.
Не бойтесь - вкусный домашний яичный салат сделает свое дело. Два яйца отварить 15 минут, очистить от кожуры и размять вилкой. Добавьте немного медовой горчицы и немного Смешанная соль Джейнс Крейзи . Вместо майонеза, который добавляет ненужные жиры, натрий и холестерин, добавьте пюре из авокадо. Распределите салат между двумя ломтиками цельнозернового хлеба.
Предупреждение: как только вы сделаете яичный салат таким образом, вы больше никогда не сможете использовать майонез. Яичный салат из авокадо чертовски хорош.
10. Если вам хочется горячего какао ...
Джоселин Сюй
... Попробуйте коробку с шоколадным молоком.
Дена Дианати
Да, тот горячий шоколад, который вы получаете в Starbucks? Он содержит 400 калорий и 43 грамма сахара. Нет, спасибо.
Шоколадное молоко - один из самых недооцененных полезных напитков. Фактически, этоодна из лучших вещей, которые можно пить после тренировки. Его белок и другие питательные вещества помогают восстанавливать мышечную ткань. Да и вообще, кто не захочет хоть ненадолго стать ребенком?
Пейте шоколадное молоко прямо из коробки, совсем не стыдно. Коробки с шоколадным молоком - одна из моих любимых закусок. Многие люди, наверное, думают, что мне пять лет, но мне все равно.
Конечно, в нем есть немного сахара, но если это то место, откуда вы получаете свой сахар, я бы не слишком беспокоился. Этот сахар содержит 8 граммов белка, кальция, витаминов A и D и железа, если вы пьете. Нежирный вариант от Horizon .
Бонус: вы можете оставить упакованное шоколадное молоко в кладовой на несколько месяцев, и оно не испортится. Я понятия не имею, как это работает, но это так.
11. Если вы жаждете буррито с чипотле ...
... Попробуйте домашнюю кесадилью с начинкой.
Ребекка Симонова
пышки такие же, как английские кексы
Ладно, поймите меня правильно, Chipotle - это тоже моя жизнь. Но буррито от Chipotle может содержать более 1000 калорий. Если ты думаешь, что я лгу, попробуйте их калькулятор питания с вашим обычным заказом.
Chipotle не ошибается: фасоль и авокадо - два продукта, которые нам всем следует есть больше. Как поколение избегать тостов Инстаграммеры, мы хорошо знаем о пользе авокадо для здоровья (и кому не нужен повод съесть больше гуака?). Однако фасоль не пользуется такой популярностью из-за того, что она содержит клетчатку, белок и калий.
Так что забудьте про свой Chipotle и сделайте свою загруженную кесадилью, не выходя из кухни. Не используйте только сыр - добавьте бобы, помидоры, гуакамоле и рис, чтобы получить супер-сытную альтернативу буррито.
#SpoonTip: откажитесь от сметаны.12. Если вам хочется картошки фри ...
Алекс Франк
... Попробуйте ломтики жареного сладкого картофеля.
Уоллис Линкер
Когда нездоровая пища ярко окрашена, это нехорошо. Когда фрукты и овощи ярко окрашены, это здорово. Яркий апельсин сладкого картофеля означает, что внутри много хорошего.
В частности, оранжевый цвет указывает на наличие бета-каротин , тот же мощный антиоксидант, который придает моркови ее оттенок. Это всего лишь один из много питательных веществ что сладкий картофель содержится в большом количестве.
Нарежьте сладкий картофель ломтиками или дольками и сбрызните солью, перцем и оливковым маслом по вкусу. Запеките в духовке, и у вас есть суперпродукт, заменяющий большое жаркое от McDonald’s.
13. Если вы жаждете сырного хлеба ...
... Попробуйте пирожные с пиццей из киноа.
Кристин Урсо
Эти младенцы чертовски здоровее и чертовски приятнее, чем алкоголики, которых мы все знаем и любим (какими бы спасительными ни были эти алкоголики).
Обычно вы смешиваете приготовленную киноа с сыром и различными специями и разливаете смесь по формочкам для кексов. Запекать, посыпать сыром и обмакнуть в соус маринара. И вуаля, у вас есть питательная, сытная версия Основной продукт домино .
Прошу прощения за одержимость киноа. Это лучшая вещь на свете. Получить полный рецепт здесь .
каков вкус дульсе де лече
14. Если вы жаждете лимонада ...
Анджела Пиццименти
... Попробуйте арбузный сок.
Кэтлин Ли
Хотя это так освежает,лимонадимеет тенденцию быть наполненным сахаром, и не более того. Вы когда-нибудь замечали, что употребление лимонада вызывает у вас большую жажду, чем раньше?
Чтобы получить такой же освежающий и фруктовый напиток, возьмите блендер и вместо этого выпейте арбуз. Смешайте кубики арбуза и кубики льда, лягте на солнце и выпейте. Вы получите естественную сладость и прохладное увлажнение в одной ледяной упаковке.
15. Если вы хотите картофельных чипсов ...
Кэти Уолш
... Попробуйте жареный нут.
Кирби Барт
Интересный факт: из нута можно приготовить не только хумус и фалафель. На самом деле, они так же хороши на вкус в хрустящей форме со средиземноморскими пряностями.
Жарьте нут с оливковым маслом, морской солью, болгарским перцем и луком, чесноком, лимонным соком и порошками черной фасоли. Или, если вам лень, попробуйте купленная в магазине версия . Это делает перекус намного лучше, чем жирные, не питательные картофельные чипсы.
Еще один забавный факт для вас: в нуте много белка и клетчатки, как будто вам не нужен еще один повод, чтобы пойти в Копать .
16. Если вам хочется салата из макарон ...
... Попробуйте израильский салат.
Стивен Шалтиэль
Как и картофельный салат, салат из макарон - это просто еще одна еда для пикника, которая не приносит много пользы вашему здоровью. Замените все эти пустые углеводы овощами и принесите израильский салат на барбекю 4 июля.
Все, что нужно для этого, - это нарезать огурец, помидор, петрушку и красный лук, а затем смешать в миске с оливковым маслом, лимонным соком и солью по вкусу. Что касается еды,Израиль определенно знает, что делает. Бонус? Вы все равно получите ту холодную свежую закуску, которую хотели.
17. Если вы хотите печенье от бессонницы ...
Джессика Келли
... Попробуйте овсяные кексы своими руками.
Алисса Маккарроне
После вечеринки вы неизбежно закажете свежеиспеченный Бессонница для вас и ваших друзей. Но если вы съедите три или четыре (или пять, или 10) теплых, жирных печенек, то у вас все получится. Сэкономьте деньги и защититесь от алкогольных напитков, заранее приготовив полезные кексы.
Замените цельнозерновую муку и коричневый сахар белой мукой и белым сахаром и правильно приготовьте кексы. Используйте сухой овес в качестве основы (вкус лучше, чем кажется) и добавьте в тесто для кексов семена чиа, льняное семя и чернику.
Ваше тело будет вам благодарно.
