Я люблю чашку кофе по утрам, чтобы начать свой день. Однако часто мне кажется, что мне нужно выпить вторую чашку кофе во второй половине дня, но я не хочу выпить столько кофе за один день. Вместо этого я люблю перекусывать едой, которая не только вкусна, но и дает мне немного энергии, чтобы пережить день. Если вам нужно больше энергии во второй половине дня, как и мне, но вы не хотите тянуться к еще одной чашке кофе, вот несколько отличных закусок, которые помогут вам двигаться.
1. Банан со столовой ложкой орехового масла.
Фото Мэрикейт Сюретт
Банановое и ореховое масло не только прекрасно сочетаются друг с другом, но также являются одним из моих любимых сочетаний, потому что арахисовое масло в моих глазах просто райское. Кроме того, сахар в банане требуется больше времени для метаболизма , который дает вам длительную энергию вместо сахарного прилива. Белок в ореховой пасте также обеспечит вам длительную энергию.
2. Цельнозерновые крекеры со столовой ложкой хумуса.
Фото Пейдж Туомбли.
Сложные углеводы в цельнозерновых продуктах обеспечит вам длительную энергию , а хумус поможет бороться с голодом. Таким образом, эта закуска отлично подходит для борьбы с чувством слабости и усталости, которое возникает, когда вы голодны. Вы также можете проявить изобретательность и попробовать некоторые международные рецепты хумуса, которые, возможно, никогда раньше не пробовали, чтобы оживить свою закуску.
3. Обычный обезжиренный йогурт с мюсли.
Фото Сиднея Сигала
Это белковая закуска , который поможет вам зарядиться энергией до конца дня. Только будьте осторожны, так как некоторые марки мюсли содержат большое количество сахара. Я рекомендую вместо того, чтобы покупать мюсли, попробовать приготовить этот полезный рецепт отличной закуски.
4. Яблоки
Фото Кристин Махан
что я могу использовать вместо ванили
Яблоки - отличный способ получить стабильную энергию. Ваш организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в яблоках, в аденозинтрифосфат, или АТФ, который является топливом для ваших клеток, и они используют его для всего, что требует энергии в вашем теле. Яблоки - ключ к заряду энергии а также дольше сохранит чувство сытости.
5. Апельсины
Фото Тори Уолша
Апельсины, богатые витамином С, калием и фолиевой кислотой, выводятся из рациона. энергия, которую он дает вам с течением времени вместо быстрого прилива сахара. Таким образом, они не только освежают, но и заставят вас двигаться, чтобы избавиться от ощущения вялости после обеда.
6. Шпинат
Фото Кристин Махан
Железо, содержащееся в шпинате, необходимо вашему организму. производить энергию, чтобы держать вас в движении . Это отличный вариант на обед в качестве основы салата, чтобы сохранить заряд бодрости на весь оставшийся день.
7. Ананасы.
Фото Кендры Вакулин
Марганец в ананасах способствует выработке энергии в вашем теле, давая вам заряд энергии в течение дня. Также ананас - это фрукт, который содержит не менее 85% воды , таким образом защищая вас от усталости, сохраняя гидратацию.
8. Овсянка.
Фото Кристин Урсо
Овсянка не только отличное начало дня, но и отличный полдник, так как полный бодрящих углеводов . Однако старайтесь избегать овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые содержат много сахара и искусственных подсластителей. Это может быть вкуснее, но добавленный сахар и подсластители снизят энергетическую ценность овсянки и вместо этого просто вызовут прилив сахара, который продлится недолго. Вот полезный, но вкусный рецепт вашей следующей миски.
9. Травяной чай
Фото Аны Цветкович
Хотите что-нибудь попить, а не перекусить, чтобы зарядиться энергией? Попробуйте травяной чай. Имбирный чай и чай с женьшенем отлично заряжают энергией без кофеина. Вам следует серьезно подумать о том, чтобы пить больше чая, так как он имеет множество преимуществ это может заставить вас отложить чашку кофе навсегда.
10. Коричневый рис
Фото Ааканкши Джоши
Рис - отличный источник энергии, потому что рис содержит марганец, который помогает передавать энергию из белков и углеводов к твоему телу. Эта передача энергии от употребления риса позволяет вам весь день чувствовать себя бодрым.
11. Бутерброды с огурцом.
Фото Эбигейл Уилкинс
Огурцы богаты витамином B5, который, как известно, помогает повысить уровень энергии. Так же калории в огурцах медленно попадают в ваш организм , что позволяет перекусу продолжать заряжать вас энергией в течение дня. Попробуйте этот вкусный и легкий бутерброд с курицей и огурцом, когда вам нужно меня забрать.
12. Яйца.
Фото Кэти Шнак
Независимо от того, едите ли вы все яйцо целиком или только яичные белки, яйца отлично подходят для получения энергии, когда вы чувствуете себя разбитым в середине дня. Яйца - отличная закуска, потому что Витамин B, обнаруженный в яйцах, превращает вашу пищу в энергию . Таким образом, в следующий раз, когда вам понадобится больше энергии, изучителучший способ пожарить яйцодля будущих яичных закусок.
как узнать, когда говядина испортилась
13. Фасоль
Фото Ки Хансен
Фасоль медленно переваривается организмом, что позволяет ей надолго надолго зарядить вас энергией. В магний содержится в бобах помогает вашему телу расслабиться и восстановить энергию. Если вы хотите больше еды, чем перекуса, или чтобы иметь возможность приготовить что-нибудь и съесть небольшую порцию на послеобеденное блюдо, попробуйте это рагу из кокоса, киноа и черной фасоли.
14. Эдамаме
Фото Элиз Беларж
Я фасоль богат питательными веществами, придающими энергию . Эдамаме особенно богат витамином B, который расщепляет наши углеводы на топливо для нашего тела. Ты тоже любишь сыр? Ознакомьтесь с этим рецептом эдамаме, запеченного с пармезаном. Эта закуска не только действительно хороша, но и заставит вас двигаться.
15. Дыня
Фото Тиаре Браун
Вы действительно можете выбрать любой сорт дыни, который вам нравится, поскольку антиоксиданты придадут вам массу энергии и улучшат самочувствие. Поскольку дыня в основном состоит из воды, она борется с усталостью и помогает . Узнайте, как можно перекусить арбузом.
16. Киноа
Фото Грейс Бодкин
Квиноа содержит больше белка по сравнению с любым другим зерном. это содержит ключевые питательные вещества , что делает его сложным углеводом, идеальным для длительного сохранения энергии. Если вы хотите попробовать ее в качестве следующей бодрящей закуски, вот как правильно приготовить киноа, если вы никогда раньше не пробовали.
17. Темный шоколад
Фото Кейси Карр
Сладкоежка? Антиоксиданты в темном шоколаде дают много энергии, так как темный шоколад природный бустер энергии . Только не ешьте слишком много, потому что это все еще шоколад. Кора фисташек из темного шоколада - идеальная закуска, которую вы можете приготовить самостоятельно.
18. Кокосовая вода.
Автор фото: Эштон Кодл.
Кокосовая вода отлично подходит для прилива энергии без кофеина и сахара. Это также отлично подходит для замена электролитов , потому что, если они низкие, вы определенно будете двигаться медленно и будете иметь меньше энергии в течение дня.
19. Авокадо
Фото Ханны Скист
Авокадо - это здорово, даже если он сам по себе. Благодаря высокому содержанию калия и полезных жиров, он определенно поможет вам достичь необходимого уровня энергии. Есть так много способов приготовить авокадо - он более универсален, чем вы думаете.
можно мыть средство для посуды в посудомоечной машине
20. Орехи и семена
Фото Эбби Фарли
И орехи, и семена содержат идеальное количество антиоксидантов, которые придают вам много энергии. Вы даже можете смешать их вместе, если любите и то, и другое. Семена, такие как льняное семя, особенно хороши для повышения энергии.
