Когда вы тренируетесь в колледже, вы должны быть осторожны с тем, что вы едите. Ваша диета часто отражает вашу работоспособность и выносливость на поле. Однако вы можете быть удивлены тем, какую пищу стараются не употреблять спортсмены - вот двадцать продуктов, которых они избегают.
1. Диетическая сода.
Фото Стефана Помпугьяка.
Проблема с диетической газировкой: она содержит множество искусственных подсластителей, которые заставляют ваше тело думать, что оно потребляет настоящую пищу. По сути, это означает, что пустые калории и высокое потребление сахара не стоит усилий. Вместо этого попробуйте наши идеи для альтернативы здоровым напиткам.
2. Консервированный суп.
Фото Парисы Сорайи
Консервированный суп удобен, но он также содержит много натрия, что приводит к повышению кровяного давления. Когда вы спортсмен, вы хотите, чтобы ваше тело работало в расцвете сил, а это значит, что никакие продукты не могут помешать вашей производительности.
#SpoonTip: Make суп мисо , для низкокалорийной и питательной альтернативы.
3. Рисовые лепешки.
Фото любезно предоставлено wikimedia.org
сколько чайных ложек сахара в горной росе
Удивлены, обнаружив в этом списке рисовые лепешки? Оказывается, большинство рисовых лепешек может иметь гликемический индекс до 91, что в основном близко к чистой глюкозе на уровне 100. Ваш мозг обманут и заставляет поджелудочную железу выделять инсулин. Ваше тело работает лучше всего, когда уровень сахара в крови постоянный, поэтому вы, по сути, избавляетесь от него, пережевывая эти обманчиво низкокалорийные закуски.
4. Сладкие хлопья
Фото Габби Фи
Потребовалось всего несколько походов к дантисту в детстве, чтобы понять, что Lucky Charms вреден для вас. В настоящее время все по-прежнему. После того, как вы перекусите сладкими хлопьями, происходит всплеск инсулина, из-за чего в вашем организме накапливается больше жира. Очевидная правда: чем больше жира вы набираете, тем труднее вашему организму сжигать свои запасы, чтобы добраться до этих шести упаковок.
5. Белый хлеб.
Фото Кристин Урсо
В белом хлебе, в отличие от цельнозернового, отсутствует клетчатка. Пища - это топливо, а клетчатка играет важную роль в поддержании вашего энергетического уровня. Nix the Wonder Bread и попробуйте эти здоровые учебные закуски вместо.
6. Попкорн в микроволновке.
Фото Кирби Барта
Попкорн в микроволновке - это как заключить сделку с дьяволом: он очень вреден для здоровья из-за большого количества жира и натрия. Хуже того, пакеты часто покрыты перфтороктановой кислотой (ПФОК), которая содержится в тефлоновых сковородах с антипригарным покрытием. Валовой.
#SpoonTip: вместо этого взбивайте попкорн воздухом, что придает ему антиоксидантные свойства суперпродукта.
7. Макаронные изделия
Фото Лили Аллен
Обычная паста, которую вы получаете в столовой, имеет такую же пищевую ценность, как и белый хлеб. Это буквально не лучший продукт после нарезанного хлеба с пустыми калориями. Целая пшеница - лучший выбор.
8. Трейл-микс
Фото Лексы Роуленд
Купленные в магазине мюсли или смесь для троп маскируют все грехи своим почти питательным видом. Вы думаете, что здоровы, но высокий уровень сахара (и м / мс) говорит об обратном. Вместо этого смешайте овсяные хлопья и ореховое масло. Не знаете, какое ореховое масло купить? Мы вас прикрыли.
9. Алкоголь
Фото Тиаре Браун
Мы все время от времени любим отдыхать, но выход в свет каждую пятницу вечером оказывает серьезное влияние на ваше тело. Алкоголь замедляет восстановление мышц, поэтому в воскресенье, когда вы пытаетесь наладить жизнь в тренажерном зале, вы в конечном итоге причиняете себе больше вреда.
10. Ароматизированный йогурт.
Фото Йонатана Солера
Как вы уже догадались, йогурт Dannon или другие аналогичные торговые марки полны сахара. 'Фрукты на дне' вам не подходят - выберите греческий йогурт панна котта вместо этого или проверьте какой бренд йогурта лучше всего подходит для вас.
11. Апельсиновый сок.
Фото Джоселин Сюй
Мы все любим поздние завтраки и ошибочно верим в апельсиновый сок лечит простуду , но оказывается, что СанниД нас все время подводил. Апельсиновый сок содержит 33 грамма сахара, что близко к 40 граммах Coca Cola в порции на 12 унций. С таким же успехом можно пить газировку.
12. Заправка для салатов.
Фото Кэти Уолш
Заправка для салата может быть скрытым виновником вашей диеты, особенно если она содержит так много жира и сахара. Попробуйте оливковое масло и добавьте авокадо, если хотите вместо этого кремовый соус (имитирующий ранчо).
13. Мясные деликатесы
Фото Лекси Никенс
Вот почему не стоит ждать в очереди в деликатесы: высокое содержание соли в салями. Не говоря уже о том, что в нем также есть множество консервантов, чтобы сохранить его свежим. Если вы ищете белок, нежирная курица - лучший выбор для вашего тела.
14. Крендели
Фото Бенджа Шапиро
Так легко съесть целый пакет кренделей за один присест, что позволяет легко превзойти рекомендуемый размер порции. Кроме того, в кренделях не хватает здоровой клетчатки и жира. Десять крутых крендельков - это колоссальные 250 калорий.
15. Фройо
Фото Габби Фи
Несмотря на то, что фройо часто называют более здоровым мороженым, следите за начинкой, которую вы добавляете. Все сладкие конфеты, орео и моти соблазняют вас перебарщивать. Умеренность - ключ к успеху.
16. Фраппучино
Фото Пейдж Роджерс
Конечно, кофеин может быть отличным вариантом для тренировки, но идти в Starbucks за фраппучино - ужасная идея из-за его взбитых сливок и излишка сахара. Вместо этого употребляйте кофеин без сливок и сахара.
17. Китайская еда на вынос
Фото Мализа Онга
Остерегайтесь китайских меню еды на вынос, которые появляются в вашем почтовом ящике. Вы не только едите не настоящую еду, но и в фирменных обедах полно жареных и жирных блюд. В меню также не отображается количество калорий или натрия для того, что вы заказываете, что затрудняет понимание того, что попадает в ваш организм.
18. Бэкон
Фото Кристин Урсо
Мы знаем, что бекон невероятно вкусный, но в нем много насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний. Не могу остаться в стороне? Попробуйте приготовить брюссельскую капусту и добавление небольшого количества нарезанных кусочков бекона.
19. Дополнительный протеиновый порошок.
Фото Малии Бадд
Это очень популярный миф о том, что вашему организму требуется тонна протеинового порошка после тренировки. Однако это не так - вашему организму нужно только определенное количество, и перегрузка может серьезно повлиять на ваши почки. Набирайтесь с умом.
20. Спортивные напитки.
Фото Алекса Тома
Во всех рекламных роликах знаменитый спортсмен выпивает Powerade или другой энергетический напиток после тренировки. К сожалению, это скорее повод продать вам сладкий напиток - спортивный напиток может содержать до 35 граммов сахара. Вместо этого попробуйте кокосовую воду.
От рисовых лепешек до фройо - есть масса продуктов, которые спортсмены никогда не съедят. Все, что связано с высоким содержанием сахара или жира, запрещено. Но важно помнить, что главное - умеренность и время от времени устраивать чит-дни. Будьте добры к своему телу, потому что это то, что заставляет вас идти по жизни для достижения каждой цели, которую вы хотите достичь.
