Все мы знаем это чувство после долгой, тяжелой тренировки, когда вы абсолютно голодны. Вы чувствуете, что заслуживаете того, чтобы побаловать себя, что вы делаете, но важно убедиться, что вы получаете адекватное количество белка для правильного восстановления и результатов.
Пока вы тренируетесь, вы разрыв ваших мышечных волокон . Чтобы обеспечить рост и прогресс, восполнение этих мышечных волокон белком является ключевым моментом, если есть много мусора после тренировки, это практически ни к чему не приведет.
GIF любезно предоставлен giphy.com
После того, как вы убьете его в спортзале в течение дня для ног или после того, как завершите длительную пробежку, принесите своему организму немного пользы и обязательно съешьте один или несколько из этих продуктов с высоким содержанием белка. Многие из этих продуктов являются довольно простыми и могут быть универсальными, чтобы удовлетворить все, что ваше голодное тело жаждет после тренировки.
1. Арахисовое масло.
Фото Кайлин Диберто
Арахисовое масло - прекрасное дополнение к любому фрукту, рисовым сухарикам, хлебу или просто прямо из банки, чтобы удовлетворить вас после тренировки. Этот высококалорийный фаворит - не только хороший источник белка, но и большая порция дневной нормы.полезные жиры.
Джимми Джонс доставляет мне домой
2. Греческий йогурт.
Фото Джастина Шубле
Обычного йогурта по сравнению с греческим просто недостаточно. В греческом йогурте содержится до 17 граммов белка в одной чашке, что, несомненно, принесет вам пользу.
#SpoonTip: чтобы избежать лишнего сахара, придерживайтесьпростой греческий йогурти добавьте свой мед и корицу.
Хотя греческий йогурт приносит нам пользу благодаря содержанию белка, он может быть вредно для окружающей среды , поэтому ешьте осторожно.
3. Панель квестов
Фото Мередит Дэвин
Если у вас не былоЭтот барк настоящему времени я не уверен, что вы делали со своей жизнью. Эти чудо-протеиновые батончики содержат 20 граммов белка с низким содержанием углеводов. Вкус баров Quest кажется бесконечным, и вы можете приготовитьрецепты полезных десертовили запечь их. Эта послетренировочная закуска перестанет быть старым.
4. Протеиновый порошок
Фото Малии Бадд
плохо ест редкий стейк?
Не волнуйтесь, я не предлагаю вам есть сырой протеиновый порошок. Протеиновый порошок - один из самых удобных способов получить немного протеина после занятий в тренажерном зале. Если вы просто смешиваете его с водой в шейкере, готовите протеиновый смузи или готовите протеиновые блины, протеиновый порошок добавит вкуса и питательности.
Веган? Без молочных продуктов? Для вас тоже есть протеиновый порошок.
5. Эдамаме
Фото Элиз Беларж
Не только эдамаме жареный в сухом виде полна белка, жиров и клетчатки, но эта ореховая закуска стоит около 2 долларов за пакет, что делает ее полезной для здоровья. Хранение пакета эдамаме в спортивной сумке - один из самых дешевых и быстрых способов получить до 14 граммов белка на порцию. Я очень люблю эту жареную соевую закуску для перекусов или салатов.
#SpoonTip: Смешайте шоколадную стружку с эдамаме ... это звучит странно, но вы поблагодарите меня позже.
6. Яйца.
Фото Джулии Магуайр
Каждый знаетяйцаисточник белка OG - около 6 граммов на яйцо, поэтому обязательно ешьте их после тренировки, независимо от того, в какое время дня. Добавьте авокадо, сделайтеомлет с овощамиили сварить дюжину вкрутую, чтобы было интересно.
7. Творог.
Фото Авроры Кальдероне
Творог скрытая жемчужина источников белка с почти 20 граммами казеиновый белок на порцию. Йогурт часто находится в центре внимания, но нельзя списывать со счетов этот молочный продукт. В сочетании с фруктами или посыпанным салатом творог - это полезный способ восстановить силы после тренировки.
8. Зеленый горошек
Фото любезно предоставлено Кари Седерхольм на flickr.com.
Попай может быть немного расстроен, но чашка зеленый горошек содержит в 8 раз больше белка чем чашка шпината - 8 граммов. Замороженный горошек сделает вам больше, чем просто ледяной лед для мышц после занятий в тренажерном зале. Съешьте их просто вместе с протеином или приготовьтекурица с песто с горохомЕсли у вас есть время.
можешь ли ты положить яйцо в волосы?
9. Тунец
Photo by Kimberlee Bochek
Бутерброды с тунцомне только для детей и школьных обедов. Банка светлого тунца на 3 унции содержит 16 граммов белка, пол грамма жира и всего 70 калорий. Чтобы быстро и легко перекусить после тренировки, добавьте тунец в цельнозерновые крекеры, растопите тунец или проявите изобретательность и приготовьте салат из тунца в миске из авокадо.
10. Фасоль
Фото Кельды Бальон
Одна чашка черной фасоли содержит колоссальные 20 граммов протеина, что делает их дешевым и практически обезжиренным способом исправить протеин после того, как вы его убили в тренажерном зале. Они веганские, вегетарианские, не содержат глютена и молочных продуктов, поэтому подходят практически для любой диеты. Добавьте их в рис, тако и салаты или приготовьтечерная фасоль кукуруза чили.
11. Креветки
Фото Бернарда Вена
Ищете что-то чрезвычайно низкокалорийное и с высоким содержанием белка? Да, как вы уже догадались, это креветка . В порции креветок на 3 унции содержится 19 граммов белка, а в каждой крупной креветке всего около 7 калорий.
Вы можете купить замороженные вареные креветки, чтобы их было легко разогреть после тренажерного зала, или вы можете получить все, что захотите, с бесконечные рецепты .
12. Хумус
Фото Кайлин Диберто
Хумус - общий фаворитсоус для овощей, лаваша, чипсов и кренделей. Если вы хотите чего-нибудь хрустящего и похожего на окунуться после пота, попробуйте хумус вместо сальсы. Одна порция хумуса содержит около 5 граммов белка, а также полезные жиры, не добавляя при этом слишком много калорий.
Овощи и хумус - также хороший способ убедиться, что вы получаете порцию овощей.
13. Курица
Фото Бари Бланги
Курица - еще один источник белка OG, и его следует употреблять после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Варианты курицы безграничны - от замороженной до жареной и от нарезанной кубиками до соломки. Добавьте курицу в салат, взбейтездоровый куриный буррито в оберткеили представьте, что вы шеф-повар, и сделайте такой рецепт, каккурица, фаршированная суфле из шпината.
14. Белковые вафли.
Фото Дины Зарет
Вафли уместны в любое время дня, особенно после того, как вы напрягли свое тело и захотите угощения. Белковые вафли - это особенно простой способ быстро получить белки и углеводы после тренировки. Сделай их сам , или попробуйте мою любимую марку замороженных продуктов, Вафли Van’s Power . Две из этих вафель содержат 10 граммов белка.
рестораны Чикаго на закусочной, заезд и ныряние
Вместо кленового сиропа используйте добавки, такие как фрукты, арахисовое масло, натуральный джем или греческий йогурт.
15. Миндаль.
Фото Кайлин Диберто
Орехи - удобная закуска на ходу и порция миндаля вмещает почти 7 граммов протеина. Содержание жира в сочетании с белком делает миндаль послетренировочной закуской, за которую ваше тело будет вам благодарно.
#SpoonTip: миндаль очень вкусный, ноСмесь для тропы своими рукамиэто интересный способ смешать это.
16. Чечевица.
Фото Мэгги Бастер
Чечевица должна быть незаменимой на вашей кухне, если ее еще нет. Чечевица с бобовой текстурой содержит около 17 граммов белка на чашку. Их можно есть холодными или горячими, и естьмногочисленные способы приготовления чечевицыдля еды после занятий в тренажерном зале, которая наверняка понравится.
17. Тофу
Фото Рэйчел Феррейра
Этот протеин на основе соиИдеально подходит для вегетарианцев и веганов и содержит около 20 граммов белка на чашку. Мясоеды могут наслаждаться тофу, так как тофу примет аромат всего, что вы его готовите, поэтому, если все будет правильно, это источник белка, который удовлетворит всех.
сколько уколов нужно, чтобы добраться до центра
Если вы все еще не решаетесь выбрать тофу, попробуйте один из этих рецептов после тренировки, чтобы передумать.
18. Киноа
Фото Грейс Бодкин
Это цельное зерно содержит 8 граммов белка на чашку. Киноа - еще одна универсальная еда, которую можно есть по-разному, когда вы вернетесь из спортзала, совсянка из киноакбекон, тыква, киноа.
Однако в настоящее время, похоже, существует этическая дилемма, связанная с киноа. Подробнее читайте здесь.
19. Лосось
Фото Лауры Палладино
Если вы остро нуждаетесь в большом количестве белка после интенсивной тренировки в тренажерном зале, съешьте кусок лосося. В порции лосося 0,5 унции 30 граммов белка и около 20 граммов жира . Хотя содержание жира может показаться высоким, лосось полон полезных омега-3 жирные кислоты .
Приготовление лосося - этолегкий и надежный, даже для наименее компетентных поваров.
20. Семена конопли
Фото Норы Клифф
Семена конопли- это недооцененный суперпродукт, содержащий около 14 граммов белка на порцию из трех столовых ложек. Добавьте их в рецепт смузи, если вам не нравится вкус протеинового порошка, используйте их какчаша для смузидобавьте их в йогурт или добавьте в йогурт для получения сытной и питательной закуски после тренировки.
Если эта статья не побудила вас пойти в спортзал и приготовить после тренировки перекус с высоким содержанием белка, я не знаю, что подействует. Не забывайте всегда получать достаточное количество белка после тренировки, чтобы убедиться, что волокна ваших мышц восстанавливаются должным образом. Прибыль, вот и ты.
