Нет мяса? Без проблем. Получите все необходимое количество белка с этими восхитительными вегетарианскими рецептами, без бекона.
1. Завтрак из киноа.
Фото Салли Чжан
Киноа больше не просто гарнир к ужину. С добавками, такими как корица и арахисовое масло, семя (нет, не зерно) является идеальной альтернативой овсянке. Кроме того, 8 граммов протеина на чашку сохранят чувство сытости намного дольше. Попробуйте этот рецепт яблока с корицей и киноа PB, чтобы получить легкий завтрак, который не заставит вас голодать за час до обеда.
два.Блинчики из полбы
Фото Малии Ху
Блины с углеводами из вашего детства не подходят для этого завтрака, который столь же вкусен, но богат питательными веществами. В муке из полбы на 35% больше белка, чем в беленой муке, а йогурт и яйца значительно увеличивают ее содержание.Блинырекомендуется.
3. Домашние банановые батончики из мюсли PB
Фото Алекса Тома
Эти батончики мюсли, которые легко приготовить большой порцией и взять с собой в напряженное утро, - верный способ убедиться, что вы получаете самый вкусный белок. С 8 граммами протеина всего в 2 столовых ложках PB в этих батончиках убережет ваш желудок от урчания через несколько часов после того, как вы уйдете на занятия.
#SpoonTip: этот рецепт полностью настраиваемый, поэтому замените ореховое масло, орехи, семена и другие смеси для получения идеального батончика.
4. Буррито шрирача и яйцо авокадо
Фото Брианы Джонс
Сэкономьте время, не жертвуя питательными веществами, помешивая яичницу в микроволновой печи. Попробуйте этот рецепт, чтобы приготовить идеальный буррито на завтрак, никаких особых кулинарных навыков не требуется.
#SpoonTip: Впереди долгий день? Добавьте в буррито черную фасоль, чтобы получить дополнительный протеиновый пунш, который идеально сочетается с шрирача и авокадо.
5.Яйцо Наан Пицца
Photo by Sasha Kran
Рецепт пиццы с зеленой богинейэто идеальный здоровый способ съесть пиццу на завтрак.
6. Чаша асаи с конопляным протеином
Фото Кристин Махан
Если вы хотите фруктовый завтрак без неизбежного отказа от углеводов через час, попробуйте этот рецепт чаши асаи с добавлением протеина конопли, чтобы удовлетворить вашу тягу и оставаться сытым до обеда.
какой вкус у мороженого с голубой луной?
7. Миски для завтрака Huevos Rancheros
Фото Хелены Лин
Отправляйтесь на юг от границы с этим оригинальным блюдом, не выходя из кухни.
8.Ночной овес
Фото любезно предоставлено Марси Грин.
Овсянка - отличный источник белка и сверхнаполняющая клетчатка сам по себе, но добавление таких смесей, как молоко, орехи и семена чиа, увеличивает количество белка на порцию. Сделайте свое утро беззаботным, предварительно смешав все ингредиенты и поставив на ночь в холодильник. Проверятьэтот рецептдля супер-легкого вступления к овсянке.
9. Овощные кексы с заварным кремом
GIF от Кейтлин Хетер
питьевая игра для 2 человек без карточек
Представьте себе вегетарианский омлет, но упакованный в портативный пирог с заварным кремом в форме маффина. Шпинат и чеддер увеличивают количество белка на порцию и добавляют кексам восхитительную текстуру.
10. Шакшука
Фото Эшли Мэннинг
Хотя вы все еще чувствуете себя интернациональным, найдите время и приготовьте это классическое средиземноморское блюдо на основе яиц.
11. Завтрак с идеальным йогуртом в банке Mason Jar
Фото любезно предоставлено @dourmet в Instagram
Йогурт всегда лучше, если его выложить слоями с хрустящей мюсли и сладкими ягодами. Упакуйте в каменную банку для завтрака, который будет портативным и мощным.
12. Запеченное яйцо с авокадо
Фото Лорен Фельд
Лень даже перевернуть омлет? Вся подготовка к этот рецепт можно сделать менее чем за минуту, поскольку все, что для этого требуется, - это разбить яйцо на половину авокадо. #никаких оправданий
13. Завтрак жареный рис
Фото Кэтрин Бейкер.
В отличие от обычной еды на вынос, этот жареный рис легкий, богатый белком, его можно есть на завтрак без боли в животе, вызванной жиром. Кроме того, его можно полностью настроить и приготовить из любых дополнительных овощей, которые у вас есть под рукой.
14.Энергетические протеиновые батончики с миндальным маслом и овсяными хлопьями
Фото Кени Линь
Забудьте о протеиновых батончиках, купленных в магазине, которые часто содержат искусственные подсластители, и получайте сытный завтрак на ходу, с которым вы хотите эти шары . Бонус: они хранятся в холодильнике, а не запекаются, что упрощает приготовление.
15. Творожно-протеиновые оладьи.
Фото Энди Кросби
27. Грамм. Из. Белок. Пер. Обслуживание. И их можно приготовить в блендере. #blessup
16. Зеленые овощи для завтрака.
Фото Аманды Шульман
Зелень на завтрак? Сверху выложите яйцо, и все пойдет.
17. Греческий йогурт, банан и кора нутеллы
Фото Марии Сергиу
Этот завтрак представляет собой идеальный баланс сладкого и сытного, и он отлично подходит, когда вы хотите чего-то более приятного, не ограничиваясь питанием ниже номинального.
18. Тыквенные протеиновые оладьи
Фото Малии Ху
Осенняя классика получает дополнительную пользу в этом рецепте, в котором белок получают из яичных белков, овса и протеинового порошка.
19. Греческий завтрак Панини.
Фото Даниэль Жерве
Собираетесь позавтракать в столовой? Откажитесь от часто сладкого зернового батончика, чтобы приготовить более питательную еду своими руками: принесите жареное яйцо на станцию панини и посыпьте цельнозерновой хлеб фетой, помидорами и шпинатом.
20. Завтрак с фруктами.
Фото Даниэль Жерве
Выведите свою чашу для йогурта на новый уровень с помощью PB, джема, мюсли и банановой начинки.
21. Омлет со шпинатом и брокколи
Фото Хейли Махер
Яйца - очевидный выбор, если вы ищете протеин по утрам, но если вы хотите получить дополнительный импульс, сделайте это зеленые овощи .
22. Чаша для сладкого картофеля и йогурта
Фото любезно предоставлено @dourmet в Instagram
откуда берется соль, что мы едим
Миски для завтрака в моде - сделайте перерыв от стандартной чаши для смузи с этим новым поворотом. Наполните любую миску половиной сладкого картофеля, половиной греческого йогурта и сверху добавьте миндальное масло, мюсли, орехи, корицу и все, что есть в кладовой.
#SpoonTip: мюсли могут показаться обманчиво полезными - проверьте это руководство чтобы увидеть, какие бренды вам следует пропустить.
23. PB&B Toast
Фото любезно предоставлено @dourmet в Instagram
Toast with PB - это основной продукт завтрака с бананами (или любыми фруктами по вашему выбору) для сладкого привкуса. Все еще голоден? Посыпьте столовой ложкой семян льна, чтобы добавить еще несколько граммов белка.
24. Торт из кружки в микроволновой печи.
Фото Эмили Ху
Эта протеиновая электростанция заставит вас почувствовать, будто вы едите десерт на завтрак: смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 бананового пюре, яичный белок и любые добавки (мы любим ягоды и корицу) и микроволновую печь для 30 секунд до готовности или попробуйте этот рецепт.
25. Яичные белки и пищевые дрожжи
Фото Рэйчел Дайкман.
Избавьтесь от жира, не теряя белка, с помощью этой уловки - взбейте яичные белки исверху с пищевыми дрожжамидля яиц с такой же начинкой и волшебным вкусом, как сыр.
26. Жаба в норе
Фото Фиби Мельник
Получите комбинацию яиц и тостов 2 в 1 с этот легкий завтрак . Вырежьте 3-дюймовое отверстие в ломтике цельнозернового хлеба, поместите в смазанную маслом сковороду, разбейте яйцо в отверстие и жарьте с обеих сторон до готовности. Легкий, свежий, насыщенный белками красивый.
27. Мороженое с бананом и капучино.
Фото Кэтрин Кэрролл
Мы тоже любим мороженое на завтрак, но классический веганский вариант на основе банана всегда оставляет нас голодными на час позже. Простое исправление: смешайте Протеиновый порошок Nuzest для капучино для нового вкуса, который будет держать вас сытым.
