Первокурсник 15? Второкурсник 16? Нет, если помнить об этом. Быстро приближается зима, а вместе с ней и тенденция набухать при подготовке к спячке, но этого можно избежать. Уловка: обращайте внимание на эти питательные вещества. Помня эти три простых факта о питании, вы на самом деле можете сказать, что выполнили одно из своих новогодних обещаний (ну, может быть).
Сложные углеводы - ваши друзья
Фото Хайме Уилсона
безопасно ли повторно использовать пластиковые бутылки для воды?
Угадай, что? Есть углеводы - это нормально. Вам не нужно придерживаться безуглеводной диеты, чтобы похудеть или сохранить вес, или просто быть здоровым. Я только что услышал вздох облегчения?
Углеводы заряжают вас энергией в течение дня и питают ваш мозг и нервную систему. Вы когда-нибудь чувствовали усталость во время учебы? Вероятно, это потому, что у вас мало энергии (или вы с похмелья после вчерашнего безумного рейва). Но пока не хватайтесь за эти фишки. Углеводы можно разделить на две подкатегории: простые и сложные углеводы.
Это сложные углеводы к чему вы хотите стремиться. Простые углеводы высвобождает энергию быстрее , так как они быстро усваиваются и быстро повышают уровень сахара в крови. Вот почему, когда вы едите печенье, конфеты, все, что содержит белую муку и фасованные хлопья, вы сразу получаете прилив энергии, за которым следует срыв. Это не то, к чему мы стремимся.
Планируя здоровую диету, лучше сосредоточиться на таких продуктах, как цельнозерновая мука, греческий йогурт, злаки, а также некоторые овощи и фрукты. Это сложные углеводы , которые перевариваются немного дольше, но доставляют удовольствие.
#SpoonTip: фрукты и овощи содержат углеводную клетчатку , который имеет много преимуществ для здоровья, а также отлично подходит для пищеварения. Так что упакуйте их как можно больше.
В общем, ваша еда должна содержать сложные углеводы, а не простые, поскольку, если вы будете сыты, они уменьшат количество перекусов. Отличные углеводы для завтрака - овсянка, греческий йогурт, тосты из цельнозерновой муки и фрукты. На обед и ужин-цельнозерновые макароны, различные бобы и овощи.
#SpoonTip: хорошо съесть утром небольшое количество полезных простых углеводов, таких как большинство фруктов, и немного меда, чтобы зарядиться энергией в течение дня.
Экономьте или идите домой
Фото Криса Романа
Каждая сбалансированная диета необходима белок . Кролики, занимающиеся физическими упражнениями, и любители спорта знают, насколько важно поддерживать высокий уровень протеина, но как насчет нас, людей, ведущих малоподвижный образ жизни? Не беспокойтесь, вам не нужно становиться вегетарианцем.
Белок - это здорово, потому что поддерживает и восстанавливает мышцы . Единственная проблема в том, что наш организм не может накапливать белок. Это означает, что если мы не используем его, он попадет прямо в бедра. Ага, неиспользованный белок превращается в жир. Тем не менее, немного протеина полезно для вас, и чем больше вы тренируетесь, тем больше вам его нужно.
Чем нежнее мясо, тем меньше жира. Вот почему в этом отношении курица - более здоровый вариант белка, чем говядина. Белок имеет дополнительное преимущество в том, что вы чувствуете сытость также. Так что приличное количество белка во время еды - еще один хороший способ уберечь вас от ящика с закусками.
в каком вине меньше всего калорий
Белки для завтрака включают яйца и сыр. , а для остальной части еды достаточно хорошего куска мяса. Если вы вегетарианец, ешьте бобы, орехи и семена. . Не стоит есть мясо и на обед, и на ужин, поэтому немного перемешайте.
Жиры необходимы, но не переусердствуйте
Фото Жозефины Розман
Нам действительно нужны жиры в нашем рационе, чтобы оставаться здоровыми, потому что они являются нашим экономичный способ хранения энергии , и удовлетворить многие потребности нашего тела. В этом случае исключите жирную пищу.
Конечно, нельзя переусердствовать. На самом деле не рекомендуется употреблять на обед большое количество жирной пищи, так как это приводит к известной пищевой коме. Потому что жиры медленно перевариваются , наше тело сосредотачивает большую часть нашей энергии на переваривании и отключает остальную часть нашего тела на небольшой дневной сон.
Еще одна причина выбрать курицу (без кожи) или рыбу вместо говядины: красное мясо содержит много насыщенных жиров, что плохо влияет на уровень холестерина . Вам следует сосредоточиться на хороших жирах, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Эти полезные жиры включают авокадо, оливки, орехи и арахисовое масло. Могу ли я получить черт возьми, если я буду есть арахисовое масло без чувства вины? Жиры, от которых вам следует избегать, - это масло, сыр, мороженое и жареная пища. Я чувствую, что только что разбил какие-то мечты.
как сделать воду вкуснее
Фото Хайме Уилсона
Еще одна вещь, о которой следует помнить, - в течение дня вы должны сокращать количество приемов пищи. Таким образом, вы полностью заряжены энергией на весь день и достаточно удовлетворены, чтобы спать всю ночь, не чувствуя себя полностью сытым. Слишком много тяжелой пищи на ночь может нарушить пищеварение и вызвать бессонницу.
Записав все это для вашего удовольствия и пользы для здоровья, помните, что главное - модерация - ключ к успеху .В зависимости от вашего расписания тренировок, диеты и ходьбы между занятиями вы можете есть больше или меньше из этих необходимых групп.
Кроме того, никогда не отказывайтесь от кекса только потому, что это простой углевод. Я знаю, что не буду.
