Миф: все жиры вредны для здоровья.
Факт: некоторые жиры могут помочь вам оставаться здоровым.
Это правда - хорошие жиры действительно существуют, и они могут принести пользу вашему здоровью. Но другие жиры не работают в вашу пользу, и без вашего ведома они могут скрываться в ваших ежедневных перекусах. К счастью, легко заменить пищу, которая может набрать килограммы, альтернативой, которая поможет вам потерять пятнадцатилетнего первокурсника.
как быстро преобразовать c в f
Хорошие жиры
Все, что вам нужно сделать, это запомнить эти два слова: ненасыщенные жиры . Один тип ненасыщенных жиров - полиненасыщенные жиры - может помочь снизить уровень холестерина, согласно WebMD. Другой тип - мононенасыщенные жиры - может снизить риск сердечных заболеваний и содержится в таких продуктах, как оливки, семена кунжута и кешью.
Плохие жиры
Это те жиры, которых следует избегать любой ценой. Согласно WebMD, транс-жиры и насыщенные жиры может повысить уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний, что не совсем способствует долгой и здоровой жизни. Хотя трансжиры могут быть в более здоровой, естественной форме (например, нежирное мясо и нежирные молочные продукты), они также бывают в искусственной форме, например, в таких продуктах, как выпечка, попкорн и печенье, которые мы так часто жаждем, когда вешаемся с друзьями или учеба поздно вечером. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию от 2005 г. рекомендуется получать менее 10 процентов калорий из насыщенных жиров и потреблять как можно меньше трансжиров.
Но какие продукты питания в нашем колледже содержат много вредных жиров, а какие - более питательные заменители?
1. Половина против миндального молока
Фото Аурелио.
Половина и половина могут сделать этот горький кофе насыщенным, но, вероятно, не улучшат ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Себя Сайт NutritionData.com сообщает, что одна половина чашки содержит 17 граммов насыщенных жиров. Вы, вероятно, не наливаете в кофе всю чашку этого сливочного напитка, но если вы регулярно употребляете половину или половину, это определенно может накапливать. Вместо этого попробуйте использовать миндальное молоко - оно практически не содержит насыщенных жиров. Это также хороший вариант, если вы вегетарианец, веган или страдаете непереносимостью лактозы.
2. Майонез против авокадо
Фото Джулии Магуайр.
Майонез - одна из тех стандартных приправ, которые мы щедро намазываем на наши бутерброды, но слишком часто не задумываемся, полезна ли она для нас. В соответствии с Себя На сайте NutritionData.com одна чашка майонеза содержит семь граммов насыщенных жиров. Но не волнуйтесь - это не значит, что вам нужно есть ветчину и хлеб. Поменяйте банку с белым материалом на нарезанные илипюре из авокадо! NutritionData.com сообщает, что одна чашка нарезанного сырого авокадо содержит 21 грамм общего жира, но только три грамма насыщенных жиров. Если вам хочется сэндвича, украсьте салат кубиками авокадо или посмотрите фильм с домашним гуакамоле и чипсами.
3. Чеддер против сыра пармезан
Фото любезно предоставлено Flickr user toolmantim.
Многие блюда могут быть неполными без сыра. Это настолько восхитительный продукт, что информацию о его питании легко игнорировать. Но невежество - не всегда блаженство. По данным NutritionData.com, один ломтик чеддера содержит почти 6 граммов насыщенных жиров. В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, внимательно посмотрите на содержание насыщенных жиров в сырах. Вам не нужно полностью отказываться от любимых блюд, если они с высоким содержанием плохих жиров, но попробуйте пармезан, если вы еще этого не сделали - содержание насыщенных жиров в нем немного ниже.
4. Домашняя мюсли и Cheerios.
Фото любезно предоставлено пользователем Flickr Рибартом.
Домашнюю гранолу часто называют полезной для здоровья. Истинный? Не совсем так, как вы могли подумать. Livestrong.com сообщает, что одна чашка содержит пять граммов насыщенных жиров. Может показаться, что это немного, но для хлопьев, которые так легко доступны, когда у вас есть закуски, этот жир может вас догнать. И, как примечание, чашка домашней мюсли содержит колоссальные 597 калорий. Ешьте мюсли в умеренных количествах, а вместо этого купите коробку Cheerios - эти хлопья не содержат насыщенных жиров и бывают разных вкусов: от медово-орехового до мультизернового и яблочно-коричного.
