Иногда пить много воды просто скучно, или вы можете не осознавать, сколько вам нужно, чтобы избежать обезвоживания. Или, может быть, вы беспокоитесь, что вам придется все время писать, чтобы не пить столько воды, сколько следовало бы. Я ловлю себя на том, что пробую сельтерскую воду и новые способы придать воде немного вкуса, но часто мы не понимаем, что есть другие способы, которыми мы можем и должны увлажнять.
По данным Института медицины , на самом деле мы должны потреблять 20 процентов дневной нормы воды. Такие продукты, как суп, йогурт и овсянка, на самом деле являются отличными продуктами, наполненными жидкостью. Тем не менее, есть некоторые фрукты и овощи, которые являются отличным вариантом для поддержания гидратации, поскольку они в основном состоят из воды. Кроме того, вода - не единственная жидкая пища, которую вы можете пить, чтобы избежать обезвоживания, есть еще несколько отличных вариантов питья, когда вода не то, что вы чувствуете.
Для некоторых из вас простого добавления фруктов в воду будет достаточно, чтобы сохранить гидратацию и повысить эффективность водных игр, но для тех, кто ищет другие варианты, помимо воды, я вас прикрыл.
Увлажняющие фрукты
Арбуз
Фото Тиаре Браун
Арбуз отлично подходит, когда вы нужно немного дополнительного увлажнения этим жарким летом . Этот фрукт в основном состоит из воды. Тем не менее, он также содержит соль, кальций и магний, что делает его идеальной пищей для регидратации.
инструкция, как покрасить волосы с помощью kool aid
Часто люди думают, что обезвоживание происходит только для того, чтобы пить больше воды, однако есть ключевые витамины и даже соль, которые истощаются при обезвоживании нашего тела и не могут быть усвоены одной только водой. Узнайте, как выбрать лучший арбуз, чтобы поддерживать водный баланс.
как заказать сырный бифштекс в филадельфии
Клубника
GIF любезно предоставлен Giphy.com
Клубника на 91% состоит из воды и отлично подходят для поддержания водного баланса. Они содержат больше воды по сравнению с малиной и черникой, которые содержат около 85 процентов воды. Тейлор Свифт любит их, что само по себе может быть причиной того, что вы тоже их полюбите.
Огурцы
Фото Дженни Георгиевой
Огурцы также являются отличной закуской, когда вы не чувствуете себя стаканом воды. Эта еда на 96 процентов состоит из воды. , не содержит насыщенных жиров и холестерина, а также очень богат витамином К, витамином В6 и железом.
Помидоры
Фото Дженни Георгиевой
Вы могли не осознавать, но помидоры на самом деле на 94,5% состоят из воды . Сорта винограда отлично подходят для увлажняющей закуски, так как вы можете просто положить их прямо в рот.
Увлажняющие овощи
Бэби-морковь
GIF любезно предоставлен Giphy.com
Не тянись за полноразмерной морковкой морковь на самом деле содержат больше воды, так как на 90,4% состоят из воды. Между тем, как известно, полноразмерная морковь на 88,3% состоит из воды.
Шпинат
Фото Кристин Махан
как выбрать хороший арбуз в супермаркете?
Я люблю шпинат в салатах, и это отличная увлажняющая пища , так как на 91,4% состоит из воды, но также богат питательными веществами. Он богат калием, клетчаткой и содержит 15 процентов дневной нормы витамина Е.
как выбрать спелый гранат
Сельдерей
Фото Элизабет Лаймен
Сельдерей также является продуктом питания, который состоит в основном из воды. Сельдерей на 95 процентов состоит из воды. , а также богат клетчаткой и минералами, включая калий и витамин К. Это отличная увлажняющая закуска, когда вы хотите что-то хрустеть.
Напитки, которые не являются водой
Однако многим из вас может нравиться пить, чтобы поддерживать водный баланс, но вода иногда просто утомляет вас. Я понимаю, иногда добавление фруктов в воду просто не помогает. В таком случае, вот еще несколько напитков, которые помогут.
Обезжиренное или обезжиренное молоко
GIF любезно предоставлен Giphy.com
Итак, мы уже знаем от наших врачей, что молоко - отличный источник кальция. Однако молоко также лучше воды и спортивных напитков для регидратации и восстановления после тренировки. особенно шоколадное молоко .
Смузи
Фото Рэйчел Пиорко
сколько калорий в розовом напитке в Starbucks
Ладно, может ты хочешь включить все эти увлажняющие фрукты в один. Попробуйте пить свои увлажняющие фрукты и овощи в смузи, это определенно освежает и сохранит чувство сытости дольше, чем вода. Смузи - отличная летняя закуска, чтобы сохранить гидратацию, и вы можете смешивать и сочетать фрукты и овощи.
Кокосовая вода
Автор фото: Эштон Кодл.
Это отличный напиток, потому что в нем мало углеводов, но все же много калия. Он отлично подходит для регидратации после легких упражнений. Однако это не лучший вариант после интенсивной тренировки, потому что в нем мало соли и он не может восполнить потерянный натрий. В следующий раз, когда вы захотите попробовать кокосовую воду, убедитесь, что вы выбрали правильный бренд.
В следующий раз, когда вы почувствуете обезвоживание, а вода просто не справится, попробуйте одну из этих закусок или другие напитки, чтобы восполнить гидратацию, поскольку они так же полезны для поддержания гидратации, как и вода. Перемешайте, и вы поймете, что вода не так скучна, если она не единственный источник гидратации.
