За исключением вампиров, никто не хочет заниматься спортом в темном унылом спортзале в прекрасный солнечный летний день с температурой 75 градусов. Действительно, лето означает тренировки на свежем воздухе между бегом, плаванием, пешим туризмом, ездой на велосипеде, паддлбордингом, игрой в теннис, летом возможности попотеть на свежем воздухе безграничны.
Фото Николь Лазло
И пользы от этого столь же многочисленны. Например, во время бега и езды на велосипеде вы сжигаете больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере, из-за пересеченной местности. Более того, делая любые упражнения на свежем воздухе, получая при этом большую дозу витамина D, Доказано, что заставляет вас чувствовать себя счастливее и более расслабленным к концу тренировки.
Однако, несмотря на множество преимуществ, упражнения на открытом воздухе летом представляют одну угрозу - обезвоживание.
Gif любезно предоставлено herb.com
Итак, сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания из-за потной тренировки на свежем воздухе?
как открыть бутылку содовой без открывалки для бутылок
Короче говоря, ответ зависит от нескольких факторов, таких как время дня, уровень гидратации накануне, уровень активности, то, что на вас надето, и, очевидно, тепловой индекс в этот день.
Не все упражнения на открытом воздухе одинаковы с точки зрения угрозы обезвоживания. Ранняя пробежка прохладным, свежим летним утром с 60 градусами не потребует такого же приема воды, как, скажем, во время занятий в учебном лагере на открытом воздухе на тротуаре летним днем при 85 градусах.
В целом, однако, независимо от вашей активности на свежем воздухе, важно принимать воду до, во время и после, чтобы предотвратить тошноту, головную боль и головокружение, которые возникают при обезвоживании.
Фото Эбби Фернандеса
В частности, Хизер Неттл, координатор службы физиологии упражнений в клинике Кливленда в Огайо, рекомендует выпивать не менее двух стаканов воды перед тренировкой: один за час до тренировки и второй за полчаса до тренировки. Во время тренировки старайтесь выпивать полстакана каждые 15 минут, но обязательно делайте небольшие глотки, даже если хочется выпить. После этого выпейте еще как минимум две чашки или больше, пока не утолите жажду.
Если после тренировки на свежем воздухе вы чувствуете себя особенно потным, встаньте на весы, чтобы увидеть, сколько воды потеряло ваше тело. Затем обязательно пополните соответственно. Не стоит так сильно потеть, чтобы резко похудеть, но в летнюю жару два-три фунта - это нормально.
Опять же, на риск обезвоживания влияют различные факторы. Немного общие рекомендации Тем не менее, рекомендуется носить свободную светлую спортивную одежду (привет пастель lululemon ), планируя тренировку на свежем воздухе по возможности раньше, а накануне днем или ночью убедитесь, что вы хорошо увлажнены. Другими словами, упражнения на улице после ночи запоя - это нет рекомендуемые. Не учись на собственном горьком опыте .
По сути, заниматься спортом в помещении летом, когда на улице хорошая погода, - преступление. Преимущества тренировок на открытом воздухе делают их несложными, за исключением неизбежного загара от спортивного бюстгальтера. Однако остерегайтесь обезвоживания, которое становится более вероятным, когда вы тренируетесь на свежем воздухе. Если вы выпьете несколько чашек воды до, во время и после тренировки, а также прислушаетесь к своему телу на протяжении всего процесса, вам будет хорошо, чтобы вспотеть под летним солнцем.
Фото Кэролайн Лю
