Все началось, когда я учился на втором курсе колледжа.
Я стоял перед зеркалом в полный рост, одетый только в спортивный бюстгальтер и спандекс. Мои глаза были прикованы к выпуклым местам вокруг моих бедер, и я понятия не имел, как они туда попали.
Я всегда был спортивным - с четвертого класса занимался спортом. Но как только я поступил в колледж, я больше не занимался организованным спортом. По какой-то причине я думал, что активность в подростковом возрасте будет означать, что я останусь в форме до конца своей взрослой жизни, но я не мог ошибиться.
какает муха каждый раз, когда приземляется
Мне посчастливилось избежать пятнадцати первокурсников, но год спустя это вернулось с удвоенной силой. Я был в своей комнате в общежитии, щипал кожу и жир вокруг своего живота, недоумевая, почему никто не удосужился сказать мне, что я взорвался, как Верука Соль, без синего оттенка.
GIF любезно предоставлен etonline.com
Поэтому я решил, что собираюсь что-то с этим сделать. Если раньше меня поддерживала в форме активность, то мне нужно было снова стать активным.
Я начал с того, что ходил в спортзал несколько раз в неделю. На самом деле я имею в виду, что я ходил в спортзал два раза в неделю (максимум) и бегал на беговой дорожке около 20 минут, прежде чем я начал ругаться себе под нос и решил, что буду «толстым» навсегда.
GIF любезно предоставлен gifrific.com
К счастью, я не люблю отказываться от вещей, поэтому продолжал. Посещая беговую дорожку несколько раз в неделю, я понял, что это не для меня. Я ненавидел оставаться на одном месте и смотреть на одну и ту же стену часами, и я ненавидел запыхаться (у меня никогда не было особой выносливости, даже когда я бегал по треку).
Именно тогда я начал тренироваться с отягощениями. Поначалу в этом не было ничего серьезного, просто время от времени брал в руки несколько гантелей. Но как только я начал видеть те результаты, которые хотел видеть, меня это зацепило.
GIF любезно предоставлен knowyourmeme.com
Мой отец в свое время был бодибилдером, поэтому я поговорил с его старым другом / тренером о тренировках. Вскоре я узнал, как получить максимальную отдачу от подъема, что поднимать, когда поднимать, что есть и когда есть. Именно тогда я обнаружил, что почти все делал неправильно.
Он сказал мне, что для достижения оптимальных результатов диета должна соответствовать упражнениям. Если я собирался поднимать тяжести и хотел увидеть серьезные результаты, мне нужно было перестать есть Ben & Jerry’s на ужин и начать есть омлеты на завтрак.
После того, как я спланировал свое питание на неделю, я ел омлет из яичного белка каждое утро, протеиновый коктейль во время перерыва на работе, курицу-гриль (со сладким картофелем, салатом и яйцами вкрутую) на обед, протеиновый коктейль. после работы и еще курицу-гриль и овощи на ужин.
После работы я ходил в тренажерный зал примерно на 2 часа с 20-минутными кардио до и после тренировки. Затем я делал селфи, изгибаясь в зеркале, чтобы увидеть прогресс. По сути, я стал #totaltool.
GIF любезно предоставлен tumblr.com
Без такого количества белка я физически не смог бы нарастить мышцы, над которыми так усердно работал. Без такого количества углеводов у меня не было бы сил заниматься каждый день.
Некоторые могут подумать, что это безумие. Хотя я, вероятно, выглядел безумным, набивая лицо в течение всего 20-минутного перерыва на обед и покупая столько белка и свежих продуктов каждую неделю, что они переполняли мою корзину, это дало мне лучшие результаты.
Фото Сэма Диллинга
сколько миндаля вы можете съесть за день
К сожалению, это не похоже на тенденцию среди других молодых спортсменок. Согласно статье, недавно опубликованной NPR «Многие девочки не едят достаточно, чтобы удовлетворить физические потребности [своего] спорта», что подвергает их риску проблем со здоровьем. Врачи описывают этих женщин как «истощенных» и говорят, что они подвержены риску синдром триады спортсменки .
Будь то потому, что у этих женщин нездоровые отношения с едой, они стесняются покупать и есть так много еды или просто не знают лучшего, что-то нужно изменить как можно скорее.
Доктор Элизабет Мацкин, руководитель Женская спортивная медицина в Бригаме и женской больнице в Бостоне, говорит: «Есть буквально обратный отсчет того, сколько времени женщинам нужно, чтобы построить крепкие кости». Этот обратный отсчет явно прекращается в возрасте 25 лет.
Спортсмены, которые уже потеряли плотность костной ткани, все еще имеют надежду на восстановление еще немного, но они никогда не смогут вернуться туда, где были раньше.
Так что это значит? Что мы, как общество, можем с этим поделать?
Ну, для начала, перестаньте называть женщин «мужественными» из-за того, что у них мускулы (пусть ненавистники ненавидят, гурл). Если девушка достаточно крутая, чтобы иметь оружие побольше, чем парень, стоящий рядом с ней, то для нее это хорошо. Я была той девушкой и гордилась этим.
Но я не идеален. Было много раз, когда я возвращал определенную рубашку или платье, потому что это заставляло меня стесняться своей фигуры. Итак, следующее, что нам, как обществу, нужно сделать, - это перестать говорить женщинам, что иметь мускулы - это не по-женски. Потому что тебе лучше поверить, что я надену свои макси-платья, накрашу ногти и ВСЕ ЕЩЕ надерну тебе задницу, чувак.
Фото Сэма Диллинга
Последнее и, возможно, самое важное, что мы можем сделать, - это перестать заставлять женщин стесняться еды. Вы можете думать, что мы просто слишком чувствительны, но в мире, который постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши такими, какие мы есть, вы действительно не можете нас винить.
Я не могу сказать вам, сколько раз люди комментировали мою набитую ланч-коробку и спрашивали: «Куда вы все это положили?» но я старался, чтобы это не мешало мне получать ежедневное потребление белка. Если бы я прислушивался к ненавистникам и отказывался от еды, тяжелая атлетика и упражнения на самом деле были бы для меня серьезным вредом.
как легко открыть кокос дома
Не все хотят тренироваться с отягощениями и набирать вес, как я, но как участие молодых женщин в спорте продолжает расти , нам нужно убедиться, что мы отправляем правильные сообщения.
