Не стесняйтесь немного потратиться после тренировки, и не только потому, что вы сожгли кучу калорий в тренажерном зале. Некоторые продукты, которые считаются вредными для здоровья, могут быть полезными, если их употреблять после тренировки, поскольку они способствуют восстановлению и росту мышц. После тренировки ваши мышцы плачут по углеводы, сахар и белок так что не повредит побаловать себя чем-нибудь сладким.
Шоколадное молоко
Фото Ханны Лин
как собрать спелый арбуз в продуктовом магазине
Шоколадное молоко - это идеальное сочетание белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и подготовки вашего тела к следующей тренировке. Много учеба были проведены исследования эффективности шоколадного молока в качестве замены спортивных напитков, и было доказано, что шоколадное молоко является лучшим напитком для восстановления. Молочный протеин состоит примерно из 20% сывороточного протеина, который быстро переваривается, и 80% протеина казеина, который усваивается медленнее и обеспечивает стабильный поток аминокислот в ваши мышцы в течение длительного периода времени. Кроме того, сахар и углеводы в шоколаде способствуют усвоению питательных веществ в ваших мышцах.
PB&J рогалик
Фото Кэтрин Кэрролл
Многие люди, сидящие на диете и фитнес-гуру, избегают рогаликов, потому что они содержат много обогащенной муки. Однако рогалики являются источником плотных углеводов, которые способствуют восстановлению мышц. Сочетание рогаликов с PB&J или этимиальтернативысоздает закуску, богатую углеводами, белком и сахаром. Варенье или фрукты в целом упакованы сахар которые помогают вашим мышцам усваивать питательные вещества.
Мороженое
Фото Лорен Каплан.
Мороженое - это не просто сладкое, освежающее лакомство после тренировки. Сахар в мороженом создает такой же всплеск инсулина, как и варенье, что способствует наращиванию мышц и предотвращает их разрушение. Знаменитый тренер Джей Кардиелло говорит, что есть мороженое полезно в течение двух часов после тренировки.
Сладкие крупы и мюсли
Фото Лорен Каплан.
Купленные в магазине хлопья и мюсли делают завтрак нездоровым, но их высокое содержание сахара поможет пополнить запасы гликогена в мышцах после тренировки. Съешьте хлопья или мюсли с греческим йогуртом, чтобы получить заряд белка.
что хорошо смешать с Джеком Дэниелсом
[divider_1px]
Здесь больше хороших вещей:
- 12 способов съесть масло для печенья
- Советы по меню Ultimate Chipotle
- Рецепт сэндвича Copycat Chick-Fil-A
- Самый простой рецепт напитка из двух ингредиентов
- 24 обязательных к посещению чикагских ресторана от Diners, Drive-ins и Dives
