Независимо от того, разошлись ли вы с молочным производителем в последнее время или никогда не были в хороших отношениях, не нужно терять вкусные и сытные блюда. Поэтому мы разработали 5-дневный план питания специально для вас. Он полон полезных и вкусных рецептов, которые полностью не содержат молочных продуктов, поэтому вы можете наслаждаться едой, не испортив ваши внутренности.
1 день
Завтрак: Кокосовый пудинг с чиа
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Этот пудинг для завтрака не только быстрый и легкий, но и очень вкусный.Семена чиа - отличный источник белка и полезных для сердца жиров., а также содержат мощные антиоксиданты.
Обед: Рис с цветной капустой, поджаренными семенами куркумы и овощами
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Если вы хотите уменьшить количество калорий во время полуденного приема пищи, попробуйте заменить белый рис рисом с цветной капустой. Наполненное витаминами и минералами и с меньшим количеством калорий, это безмолочное блюдо скоро станет одним из ваших любимых легких обедов.
Ужин: Обжаренные гребешки с хумусом из нута и мятой и зеленым песто из моркови
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Этот ужин элегантно сочетает в себе сладкие гребешки и жареные корни моркови, а также восхитительный песто из шпината, кедрового ореха и моркови.
Десерт: Сделайте свои собственные полезные батончики Twix
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Ва не любит классический шоколадный батончик Twix? Для тех из нас, кто просто не может устоять, замените нездоровую покупную версию на эти полезные самодельные. Этот рецепт, состоящий всего из нескольких полностью натуральных ингредиентов, невероятно декадентский, и в то же время не содержит молочных продуктов и глютена.
День 2
Завтрак: Овсяные кексы в яблочном пюре
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Эти кексы - простое и полезное блюдо в лучшем виде. И их можно настроить с помощью ваших любимых надстроек, таких как фруктовое пюре или специи.
Обед: Азиатский салат с лапшой из ламинарии
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Перейдите на традиционную пасту, добавив лапшу из ламинарии. Хрустящая, нежирная, низкоуглеводная и не содержащая глютена, эта лапша из морских водорослей с минеральными добавками служит основой для легкого, яркого и освежающего ланч-салата, одновременно сладкого и соленого.
Ужин: Салат Радиккио с кровяными апельсинами, нутом и колбасой Мергез
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Этот яркий салат перед ужином богат витамином С и железом. Несмотря на то, что свежая и легкая, пряная обжаренная колбаса мергез добавляет тепла салату, что делает его идеальным блюдом для прохладной осенней ночи.
3 день
Завтрак: Смузи «Мороженое» с 5 ингредиентами из банановых французских тостов
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Кто сказал, что нельзя есть на завтрак молочный коктейль? Мы советуем вам выпить этот смузи «мороженое» без молочных продуктов. Этот обманчиво богатый напиток для завтрака сочетает в себе ароматы французских тостов в стакане, состоящем всего из пяти полезных ингредиентов. Растушуйте.
Обед: Весенний салат соба с кунжутом и кинзой
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Шпинат соба и сладкая сочная клубника являются главными составляющими этого удивительно сытного обеденного салата, в который вместо заправки на основе сливок входит масло без содержания молочных продуктов и уксус. Простой, свежий и насыщенный такими питательными веществами, как витамин А, это идеальный вариант для полудня.
Ужин: Бургеры с беконом из дикого лосося
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Сочетание лосося и бекона придает этому блюду глубокую глубину вкуса, а лук-порей придает свежую сливочность, не содержащую молочных продуктов, которая уравновешивает его насыщенность. Этот бургер с лососем очень сытный и простой в приготовлении, вероятно, станет вашим любимым ужином.
День 4
Завтрак: Куриные колбаски, яичные и коричневые кексы на завтрак на вынос
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Если вы ищете альтернативу несладкому завтраку, у нас есть ответ - эти кексы с колбасой и яйцом. Этот универсальный рецепт быстрый, простой и невероятно питательный, он идеально подходит в качестве завтрака или перекуса в дороге.
Обед: Чаша с авокадо и тунцом
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
В этом варианте обеда авокадо используется как натуральная миска,похож на эгокадо. Эта миска с тунцом - это питательная разновидность традиционного сэндвича с салатом из тунца. В ней не содержится хлеба, поэтому в нем мало углеводов, но много белка и полезных для сердца жиров.
Ужин: Лазанья из сырых цукини
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
В этом восхитительном ужине на основе кабачков лазанья принимает сырой веганский оттенок. Грецкие орехи и кешью заменяют мясо и молочные продукты, делая эту лазанью полезной для сердца версией итальянской классики.
5 день
Завтрак: Банановые оладьи без зерен
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Используйте свои спелые бананы в этих безмолочных и беззерновых блинах, чтобы получить полезный, но сытный завтрак, который продержит вас до обеда. Поскольку этот рецепт универсален, не стесняйтесь добавлять любые надстройки по вашему выбору, например, чиа, семена льна или свежие фрукты.
Обед: Суши-роллы с авокадо
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
Обед из суши очень вкусный, и знаете что? Вы можете приготовить это дома. Авокадо делает этот рецепт идеально насыщенным и сливочным, и вы можете проявить изобретательность и добавить любые другие овощи, которые захотите, чтобы сделать свои роллы индивидуальными.
сколько кофеина в латте с чаем из Starbucks
Ужин: Курица-гриль с клубникой и базиликом
Фото любезно предоставлено Furtherfood.com
В этом свежем варианте классического ужина ягоды заменяют помидоры. Этот рецепт, состоящий всего из 6 простых ингредиентов, является фантастическим вариантом для вечернего приема пищи, который обязательно понравится толпе.
