Как поняли большинство студентов колледжей, придерживаться здоровой диеты в школе иногда бывает непросто. Между вечерней пиццей и обедом в колледже мы можем забыть оставить место для фруктов и овощей, которые содержат важные витамины и питательные вещества, необходимые для функционирования.
Чтобы наши тела работали в лучшем виде, мы должны обеспечивать их необходимыми витаминами. Хотя не секрет, что мармеладные витамины абсолютно восхитительны, они не всегда дают нам все необходимые витамины.
Если вы можете поддерживать здоровую диету, вы можете получать большую часть витаминов с пищей, что является лучшим способом их усвоения. Если вы уже получаете витамины из пищи и дополнительно принимаете добавки, это может привести к имея больше рекомендованных доз витаминов , что в некоторых случаях может быть опасным. Я знаю, кто бы мог подумать.
Много исследований Было также проверено эффективность поливитаминов, и это показывает, что они, как правило, не улучшают здоровье. Так что сэкономьте немного денег на таблетках и вместо этого купите богатую витаминами пищу.
Итак, помогите своему телу и включите некоторые из этих продуктов в свой рацион, и я уверен, что вы почувствуете себя лучше, будете меньше болеть и будете иметь больше энергии для тех, кто проводит ночь. AKA: вещи, которые нужны нам всем.
Витамин А
Фото Дженни Георгиевой
Кому не нужны здоровые волосы, глаза и кожа? Что ж, все, что вам нужно сделать, это съесть немного продуктов с витамином А, и вы на полпути. Витамин А состоит из двух типов витаминов. Здесь активная форма витамина А, ретиноиды , который вы можете получить из тунца, яиц, масла, сыра, молока, а если вы любите приключения, наибольшее количество витамина А содержится в печень говяжья .
В другая часть витамина А это бета-каротин, который поступает из растений. Сладкий картофель, морковь, дыня, манго и мускатная тыква приобретают красивый оранжевый цвет из-за большого количества бета-каротина. Листья капусты и ромэн не апельсиновые, но также содержат большое количество витамина А.
Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, убедитесь, что вы употребляете эти продукты вместе с жирами, чтобы получить от них максимальную пользу.
Витамин B
Фото Джоселин Сюй
Витамины группы B - это класс водорастворимых витаминов, которые играют ключевую роль в производстве энергии и иммунной функции. Как правило, когда вы принимаете витамин B, вы принимаете комплекс витаминов B. Это связано с тем, что существует несколько витаминов группы В с разными названиями, которыеупакован в таблетку.
Различные витамины группы B - это тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), биотин, фолиевая кислота и кобаламины (витамин B12).
Если вы хотите знать, какой из этих витаминов B действительно стоит проверить эта статья.
Таким образом, вместо того, чтобы пытаться принимать все это по отдельности, вы можете просто съесть продукты, богатые витамином B. Чтобы получить витамины B6 и B12, съешьте одну чашку простого йогурта и банан, или одну унцию семян подсолнечника, или три унции ростбифа.
Цельнозерновые, картофель, бананы, чечевица, перец чили, фасоль, дрожжи и патока также являются отличными источниками всех витаминов группы В.
Попробуйте один из этих Рецепты, богатые витамином B в следующий раз, когда вам понадобится дополнительный заряд энергии.
как долго хранится яблочный сидр, если его не открывать
Витамин С
Фото Дженни Георгиевой
Витамин С, вероятно, является наиболее обсуждаемым витамином, потому что также известно, что он уменьшает продолжительность и симптомы простуды, и даже если у вас нет простуды, он помогает поддерживать здоровую иммунную функцию, поэтому вы можете избегать поликлиники. Витамин С увеличивает количество интерферона, белка в нашем организме, который препятствует репликации вирусов.
Первое, что у людей ассоциируется с простудой, - это витамин С, поэтому нам всегда советуют пить апельсиновый сок во время регенерации. Что ж, я говорю тебе отказаться от апельсинового сока Вместо этого съешьте клубнику, папайю, ананас, киви или манго.
Витамин C не только отлично подходит для лечения простуды, но и укрепляет кровеносные сосуды, придает коже эластичность (привет, антивозрастной), помогает с антиоксидантной функцией и увеличивает абсорбцию железа.
Все эти продукты содержат больше витамина С, чем в апельсинах , так что загрузите их. А если вы хотите овощи с повышенным содержанием витамина С, включите в свой рацион капусту (#kale), сладкий перец, перец чили или брокколи.
Витамин Д
Фото Хелены Лин
Витамин D необходим постоянно, потому что он важен для роста клеток, иммунитета, а также для поддержания прочности ваших костей и уменьшения воспаления. Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще болеют, чем люди с более высоким уровнем. Это связано с тем, что оптимальный уровень витамина D помогает бороться с инфекциями всех видов.
Запаситесь такими продуктами, как жирная рыба (тунец и лосось), сыр и яичные желтки # бранчин, чтобы получить свой уровень витамина D повышается и не заболеть. Кроме того, если вы # счастливы жить в солнечном и теплом месте, проведите некоторое время на солнце, чтобы имитировать выработку витамина D в своем теле ... но не забывайте свой солнцезащитный крем, нам здесь не нужны морщины.
В следующий раз, когда вы захотите получить потрясающую дозу витамина D, попробуйте это лосось и яичница-болтунья.
#SpoonTip: витамин D также помогает сбалансировать сезонную капризность. Вы можете сказать выигрыш ??
Магний
Фото Кристин Урсо
Если вам нужен повод есть больше шоколада и пить больше кофе: слушайте.
Магний, возможно, не самый обсуждаемый минерал, но он чрезвычайно важен. Интересный факт: в организме среднего человека содержится около 25 граммов магния. Так что очень важно, чтобы так и осталось. Магний жизненно важен в более чем 300 химических реакциях, чтобы поддерживать функционирование организма.
Магний используется каждым органом тела. Большая его часть хранится в ваших костях, где используется для биологических функций. Многие люди дефицит магния и даже не догадываюсь об этом. Поэтому, чтобы не быть одним из тех людей, которые употребляют бобовые, цельнозерновые, брокколи, кабачки, зеленые листовые овощи, семена, миндаль, шоколад и кофе.
что это значит, когда твоя корма сладко пахнет
Если вы один из тех, кто жаждет шоколада на рег, ты можешь быть дефицит магния . Это может быть ваше тело, запрашивающее необходимый ему магний, или вы можете быть похожим на меня и просто жить за счет шоколада. В любом случае, вы должны съесть немного шоколада и контролировать уровень магния. Это мое экспертное мнение.
Цинк
Фото Кристин Махан
Продукты с цинком отлично подходят для включения в свой рацион, когда вы начинаете чувствовать простуду. Хотя цинк не помогает предотвратить простуду, он отлично подходит для лечения одного . Известно, что цинк сокращает простуду, если принимать его в течение первого дня появления симптомов. Поскольку он обладает иммуностимулирующим и защитным действием, он может остановить размножение простудных клеток.
Продукты с высоким содержанием цинка - шпинат, тыквенные семечки, кешью и какао. Эти продукты защищают клеточные мембраны, борясь со свободными радикалами и поддерживая общую иммунную функцию. Так что в следующий раз, когда вы заболеете, перезарядитесь ими, и ваша простуда может быть на несколько дней короче. Отбросьте Emergen-C и насладитесь этим этот салат, богатый цинком в следующий раз вы почувствуете себя немного не в себе.
