Для большинства людей еда - это переживание, которое усиливает ваши эмоции . Это наиболее распространенный способ справиться с чувствами, но многие люди не подозревают о поворотном моменте в их отношениях с едой - это когда все становится кислым. Эмоциональное питание - это когда люди используют пищу для борьбы с чувствами, а не для утоления голода.
Осознанное питание против эмоционального питания
Gif любезно предоставлено giphy.com
что вы можете сделать с поддельным идентификатором
Осознанное питание - это практика, которая позволяет вам осознать свои пищевые привычки, что приводит к возможности делать паузы между вашими триггерами и действиями. Овладев этой практикой, вы сможете преодолеть и изменить привычки, которые в прошлом вредили вашей диете или отношениям с едой.
Эмоциональное переедание - это чувство бессилия перед призывом есть и создание модели непрерывного приема пищи, когда есть желание. Эмоциональное питание - это использование пищи для улучшения самочувствия - это еда для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для утоления голода.
Разница между физическим и эмоциональным голодом
Эмоциональный голод возникает внезапно - это неотложное всепоглощающее чувство, которое часто вызывает тягу к жаждет определенных продуктов . Когда вы физически голодны, вы обычно не испытываете особой тяги к определенной пище, почти все звучит хорошо. Эмоциональное питание не удовлетворяет, тогда как физический голод можно утолить, хотя обычно переваренным и поглощенным питательным веществам требуется 20 минут, чтобы отключить сигналы голода, исходящие от гипоталамуса. Эмоциональный голод не ощущается в желудке, это жажда, которая кружит у вас в голове. Рита Ровер, диетолог, говорит: «Эмоциональный голод можно описать как голод во рту или головной голод ... трудно утолить такой голод, который затем приводит к выпас и часто переедание ».
Эмоциональный голод легко спутать с физическим голодом, но есть способы определить, имеет ли эмоциональное питание власть и контроль над вами. Ровер говорит: «Когда люди обращают внимание на сигналы голода (пустота в желудке или дискомфорт и, возможно, рычание) и учатся их удовлетворять, для некоторых это становится новым опытом, и им это нравится».
Вы эмоциональный едок?
Gif любезно предоставлено giphy.com
Вы награждаете себя едой? Приносит ли еда чувство безопасности? Вы едите больше, когда испытываете стресс или скучаете? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы эмоционально едите. Важно знать, что эмоциональное питание не обязательно должно быть есть из-за негативных эмоций , хотя в большинстве случаев это результат гнева, печали или беспокойства, это может быть результат счастья или любви.
где кардашьян едят в калабасах
Gif любезно предоставлено giphy.com
Эмоциональное переедание может быть связано с важным жизненным событием, которое может быть причиной вашего эмоционального переедания. Бесчисленные мелкие события в течение дня, которые вызывают у вас стресс, могут накапливаться, а также привести к эмоциональному перееданию. Употребление любимой еды или сладостей временно блокирует эти стрессы, но в конечном итоге вы можете почувствовать себя хуже, чем раньше, из-за осознания количества еды / калорий, которые вы только что съели.
Утрата силы воли в процессе эмоционального переедания сама по себе является эмоциональным триггером. Этот цикл приема пищи продолжает закрепляться в ваших повседневных привычках, и от него трудно отказаться. Один из признаков, на который следует обратить внимание, чтобы не попасть в цикл, - это переедание. Ровер говорит: «Я ищу признаки переедания [у моих пациентов], такие как большие порции или прием второй порции, чувство неконтролируемого или бессознательного приема пищи, выпаса». Если вы знаете об этих возможных действиях, которые вы предпринимаете, вам будет легко изучить свои триггеры.
Определите свои триггеры.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Чтобы начать процесс управления эмоциональным питанием, вам необходимо определить и признать его триггеры. Ровер заявляет: «Осведомленность - это первый шаг. Признайте, что вы эмоциональный едок. Осознайте, что вы используете пищу как средство преодоления трудностей. Планируйте стратегии, позволяющие заменить пищу в качестве предпочтительного лекарства. Поймите, что сила воли не всегда работает ». Ваши триггеры часто могут быть связаны с неприятным чувством или событием. Вот несколько часто встречающихся триггеров:
Стресс : Это один из главных триггеров эмоционального переедания, и тому есть веская причина. Наука, объясняющая причину стресса, побуждающего к еде, связана с гормоном под названием Кортизол . Это вызывает тягу к соленой, сладкой и жирной пище. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность, что вы будете эмоционально поедать.
в каком бутерброде в метро больше всего белка
Скука или пустота : Если вы чувствуете себя неудовлетворенным или опустошенным, вы можете обратиться к еде, чтобы заполнить эту пустоту. Вы можете оцепенеть от еды вместо того, чтобы столкнуться с чувством пустоты.
Социальные влияния : Встреча с друзьями часто может привести к чрезмерному увлечению. Вы также можете нервничать из-за социальной ситуации и переедать, чтобы успокоиться.
Прекратите эмоциональное переедание и контролируйте свои пристрастия
Gif любезно предоставлено giphy.com
Чтобы прекратить эмоциональное переедание, нужно научиться контролировать свою тягу . Понимание эмоционального переедания и осознание своего триггера - огромный первый шаг к преодолению эмоционального переедания, однако, чтобы оставить эмоциональное переедание в прошлом, вам нужно изучить альтернативы.
Часто временное преодоление страстного желания является трудным препятствием. Ровер предполагает, что продукты с низким содержанием калорий являются хорошей заменой той еды, которую вы, возможно, испытываете. Некоторыми примерами могут быть замороженные фрукты (виноград и кусочки банана), ледяное мороженое без сахара, чай и жевательная резинка - вот несколько полезных советов, которые следует запомнить.
Звонок друзьям, чтение книги или принятие горячей ванны - это способы снять стресс и отвлечься от желания поесть или сбалансируйте свое питание (это не должно использоваться в качестве «диеты», это только подсказки, если вы испытываете эмоциональный режим питания). Когда желание наступит, сделайте паузу на мгновение, прежде чем съесть всю ванну мороженого, возьмите 5. Подождите, свяжись с собой е и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Ровер говорит: «Спросите себя, действительно ли вы голодны. Если ответ «может быть», попробуйте немного подождать, чтобы убедиться. Если ответ - «нет», ваше тело не нуждается в топливе. Спросите себя, что происходит, в чем реальная потребность, и постарайтесь позаботиться о реальной потребности или, если это невозможно, используйте некоторые из вышеперечисленных методов побега. Если ответ «да», то можно есть. Приемлемые причины для еды - истинный голод или расписание. Питание по другим причинам может быть связано с эмоциональными сигналами, и если это влияет на ваше физическое или эмоциональное здоровье ... с другой стороны, если оно не чрезмерное, можно иногда включать угощения, даже если вы не соблюдаете свой голод или график. Наслаждение едой - одно из радостей жизни '.
