В последнее время Spooniverse наполняется статьями о сахаре от сколько в твоем Starbucks к в каких продуктах это можно спрятать . Хотя я любил их всех, я действительно хотел знать, как на самом деле выглядит соблюдение рекомендуемой суточной нормы сахара в день.
Я хочу подчеркнуть, что это было не диета . Я считал граммы сахара, но не калории, и не обращал внимания на потерю веса, которая могла или не могла произойти. Это была просто проблема - оставаться в пределах среднего, рекомендуемого для повседневного здоровья. Я также избегаю подсластителей без сахара, потому что в большинстве случаев они очень вредны для вас.
Фото Кэти Уолш
Ну и что является рекомендуемая суточная доза сахара? Максимальное количество добавляемого сахара составляет 25 граммов в день (6 чайных ложек) для женщин и 37,5 граммов сахара в день (9 чайных ложек) для мужчин. Это относится только к добавленному сахару, то есть к любому сахару, который не встречается в пище, например, кукурузному сиропу, меду, столовому сахару или декстрозе. Компания любит использовать скрытые сахара, такие как «свекольный тростниковый сироп» или «пальмовый сахар», чтобы звучание выглядело более естественно, но при этом все равно добавляют сахар. Сахар, который содержится в фруктах в природе, не в счет. (Угадайте, чье потребление фруктов на этой неделе сильно увеличилось?)
25 г в день покрывают основные приемы пищи, если они приготовлены дома. Если вы много гуляете, может и нет. Он также покрывает достаточно кофе или чая и одной или двух небольших закусок, которые практически не обрабатываются. Я приготовил дома большую часть того, что ел на этой неделе, и это может быть вашим лучшим вариантом для снижения потребления сахара (и ваших расходов).
Понедельник:
Фото Николь Ласло
Всего граммов добавленного сахара: 25
Источники: шоколадная стружка, круассан, кофе.
Я начал неделю, чувствуя себя довольно уверенно в своей способности избегать употребления слишком большого количества сахара. Я скатился с постели рано утром, взял овсяные хлопья и кофе на ночь и, как обычно, направился на работу.
чем заменить экстракт ванили
Это был день, когда моя проблема меньше всего повлияла на мой образ жизни, и это было неплохо.
Вторник:
Фото Анны Нойфельд
Всего граммов добавленного сахара: 47,5
Источники: кофе, тыквенный хлеб Starbucks.
Да, вы прочитали это правильно. Я с треском провалился, имея почти вдвое больше что вы должны сделать это только на второй день этого испытания, и я чувствовал себя ужасно из-за этого. Я был на своей обычной остановке Starbucks и не смог найти информацию о питании в магазине. Я выбрал то, что считал безопасным, но выбрал неудачно.Одна тыквенная буханка Starbucks содержит 39 г сахара. Я не мог в это поверить.
сколько вкусов лапши рамен там
Я быстро понял, что один перекус на ходу может содержать намного больше сахара, чем вы должны съесть за день. Если у вас есть несколько удобных закусок, например, сладкий десерт или даже просто газировка, добавленный сахар действительно быстро накапливается.
Среда:
Фото Меган Прендергаст
Всего граммов добавленного сахара: 14,75
Источники: кофе, печенье, домашний йогурт.
В целом среда была довольно хорошим днем. Я прекрасно осознавал тот факт, что только одна вещь может скинуть весь день , поэтому я был очень осторожен. Я также немного нервничал из-за необходимости считать количество в граммах. Я понял, что хотя попытка сократить количество добавленного сахара - это здорово, кто-то легко может быть ошеломлен, добавляя другие вещи, такие как попытки уменьшить потребление натрия и жира. Я вижу, как легко попасться на удочку схем маркетинга в сфере здравоохранения, если у вас нет времени на исследования.
Чтобы избежать очередного промаха, как накануне, я испек несколько кексов с вишневым апельсином (каждый с добавлением 8 граммов сахара) и фруктовое мороженое из йогурта с арахисовым маслом и какао (от которого, кстати, было умереть).
Четверг:
Фото Лорен Каплин
Всего граммов добавленного сахара: 23,5
Источники: кофе, мюсли, чай, домашний йогурт, домашний кекс.
День начался неплохо, но в середине работы шоколад тяга сильно ударила по мне . Я слышал это люди, которые бросают сахар, испытывают довольно ужасные симптомы отмены , но я действительно этого не ожидал. Это было неплохо, но я определенно заметил некоторую тягу к еде, усталость и небольшую головную боль.
Это стало для меня откровением, так как я довольно серьезно отношусь к своему здоровью (хотя иногда я определенно балуюсь). Раньше я не думал, что ем так много сахара, не ем регулярно вредную пищу и не пью сладкие напитки, такие как поп или сок. Я как бы думал, что не очень увлекаюсь этим , но тот факт, что сахар вызывает сильное привыкание и мои незначительные симптомы отмены говорили об обратном.
полезно ли арахисовое масло для ваших волос?
Пятница:
Фото Эллен Гиббс
Всего граммов добавленного сахара: 10
Источники: кофе, заправка для салатов, домашний куриный суп с лапшой, хлеб.
Второй последний день был тяжелым. Когда конец был виден, мне казалось, что все вокруг меня содержит сахар, и всем вокруг меня разрешено есть его. Это когда Я начал чувствовать себя очень ограниченным и я все еще чувствовал себя немного более уставшим, чем обычно.
Суббота:
Фото Пейдж Роджерс
Всего граммов добавленного сахара: 19,25
Источники: овсянка, кофе, сальса, бутерброды.
К последнему дню я действительно выполнил свою задачу. Когда я начал рассматривать это как ограничение, морально стало намного труднее. Обычно я выбираю менее сладкое, но зная, что у меня не было бы чего-нибудь сладкого, если бы я захотел это задело мою голову, и мне захотелось сахара там, где у меня обычно не было.
Например, мой босс пошел на кофе. Мои коллеги получилиФраппучиноиЯ получил простой несладкий латте, что я обычно ем. В то время как я обычно полностью влюблен в свой крепкий горький латте или американо, я внезапно обнаружил, что так сильно хочу фраппе, что было для меня всевозможным безумием.
После:
Фото Рэйчел Вайцман
Я совсем не ожидал этого, но после того, как я выполнил свой вызов все, что я хотел, это сахар на день или два. Для меня это был еще один странный опыт, но это имеет смысл, учитывая, насколько сахар вызывает привыкание и что мое тело еще не избавилось от него.
Я пришел к выводу, что да, вы обязательно должны подумать о сколько сахара ты ешь и сколько вам следует есть. Я определенно буду знать об этом, но в ближайшее время не буду считать граммы. Вам следует относиться к себе умеренно (или, что еще лучше, найти способы лечить себя здоровым образом), потому что ограничения - это не весело.
Я думаю, что лучший результат этой недели - постепенно добавлять меньше сахара в кофе. Я перешел с чайной ложки на 1/4 чайной ложки, чему я очень доволен. Мелочи гораздо важнее, чем вы думаете. Стиль жизни - это то, к чему все сводится вы свои привычки, и вы то, что вы едите.
