Все мы, учащиеся колледжа, ведем напряженный образ жизни. При таких занятиях, как бег из класса в класс, посещение встреч, поход в спортзал и работа, трудно найти время, чтобы сесть и поесть. Это всего лишь несколько из моих идей, которые помогут мне сытно до ужина и при этом сохранят приятный вкус.
Орехи
Орехи - одна из лучших закусок не только потому, что они приятны на вкус, но и потому, что они действительно насытят. Орехи богаты клетчаткой и жирными кислотами Омега-3, которые помогают вам чувствовать сытость и помогают сохранить здоровье вашего сердца. Миндаль, кешью и арахис - одни из самых распространенных, и их легко взять с собой в рюкзаке в спешке. Однако калории в орехах быстро накапливаются, если вы не обращаете на них внимания, поэтому сначала обязательно отмерьте порцию.
Свежие фрукты
Вместо того, чтобы брать шоколадный батончик в торговом автомате, попробуйте успокоить сладкоежку свежими фруктами. Такие фрукты, как бананы, апельсины, яблоки и виноград, почти всегда доступны в столовых или на заправках и обеспечат вас длительной энергией и дневной дозой витаминов и минералов. Для более сытного перекуса сочетайте фрукты с орехами или ореховым маслом!
Свежие овощи
Как и свежие фрукты, овощи будут держать вас сытыми и энергичными, обеспечивая при этом массу полезных питательных веществ. Вы можете брать их с собой в сыром виде или готовить заранее. Если вам не нравятся простые овощи, попробуйте обмакнуть их в хумус или арахисовое масло. Бросьте сельдерей, брокколи или перец в пакет, и все готово!
Протеиновые батончики
Признаюсь, я слишком взволнован, когда вижу новые протеиновые батончики. Протеиновые батончики - одна из моих любимых закусок или десертов, и здесь очень много вариантов. В качестве сытной и белковой закуски мне больше всего нравятся батончики Quest Nutrition, OhYeah One и батончики MusclePharm Combat Crunch. Для варианта с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира попробуйте батончики Powercrunch или KIND.
Попкорн
Когда я думаю о закусках в общежитии, на ум всегда приходит попкорн. Его легко взять с собой куда угодно, и вы можете съесть его в тоннах при небольшом количестве калорий и большом количестве клетчатки. Выбирая попкорн, выбирайте такие бренды, как SkinnyPop, Boom Chicka Pop и SmartFood, в которых мало жира и мало калорий.
Йогурт
Вместо того, чтобы останавливаться за мороженым, замените сливочное лакомство на что-нибудь не менее вкусное, содержащее белок и кальций. Йогурты бывают самых разных вкусов, чтобы удовлетворить вашу тягу, а для более сытной закуски попробуйте добавить немного фруктового или орехового масла. Однако будьте осторожны, некоторые йогурты содержат столько же или больше сахара, как мороженое, поэтому сначала проверьте этикетки с питанием.
Расфасованные снеки с протеином
Иногда не всегда можно носить с собой свежие фрукты, овощи или йогурт. Когда дело доходит до расфасованных продуктов, вы должны убедиться, что они содержат достаточное количество белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Одна из моих любимых протеиновых закусок - это жареные бобы Enlighten. Хотя это может показаться странным, эти бобы можно купить со сладким или соленым вкусом, они имеют прекрасный вкус и сохраняют чувство насыщения. Еще одна вкусная закуска - протеиновые чипсы Quest. Вместо обычных жареных и жирных чипсов они легкие, воздушные и содержат такое же количество белка, как и кусок курицы!
Рисовые лепешки
Рисовые лепешки ... пресные и невкусные? Большинство людей так думают, но на самом деле это одна из самых простых и универсальных закусок. Вы можете сделать его сладким с небольшим количеством миндального или арахисового масла и добавить немного банана, или вы можете сделать его пикантным и добавить пюре из авокадо. Выбор бесконечен, и вы обязательно найдете что-то, что заставит вас изменить свое мнение о рисовых лепешках.
Темный шоколад
Если вы спешите и вам просто НУЖНА плитка шоколада из торгового автомата, вам подойдет темный шоколад. Это не только помогает предотвратить стресс, но также помогает улучшить здоровье вашего сердца.
Струнный сыр
Ниточный сыр был популярной закуской еще с начальной школы. Он не только приятный на вкус (и его приятно есть), но и содержит кальций, белок и жир, и его легко бросить в рюкзак перед уроком!
В следующий раз, когда вы спешите по дороге в класс или в библиотеку, попробуйте одну из этих идей перекуса вместо обычного пакета чипсов Lays или батончика Milky Way.
