Приближается лето, так что вам нужно стать здоровым, а это в основном означает здоровое питание. Здоровое питание может стать сложным, особенно с приближением выпускных экзаменов, но с помощью этих 13 советов здоровое питание станет проще простого.
1. Составьте список популярных рецептов.
Фото любезно предоставлено организацией 'Женское здоровье'
В те дни, когда вы очень заняты и вам лень идти в Spoon University и искать рецепт, ведите список рецептов, которые вы знаете наизусть. Они не должны быть сверхсложными. Женское здоровье есть список 5-минутных идей еды, которые дадут вам время одержать победу в финале.
2. Будьте внимательны к тому, что вы едите
Фото Юджина Энга
Удивительно, как много мы едим, когда уже наелись. Это потому, что мы слишком отвлекаемся, когда едим. В следующий раз, когда вы возьмете обед, уделите время тому, чтобы сосредоточиться на еде. практиковать осознанное питание . Итак, отложите телефон, потому что вы можете практиковать осознанное питание в три основных шага .
сколько времени годен апельсиновый сок после открытия
3. Пейте много воды и в основном воды (и чая).
Фото Кристины Обле
Вода отлично подходит для вас. Бейонсе пьет почти галлон в день , так что пора тебе мотивировать себя пить как Бейонсе. Если вы привыкли к газировке, переключитесь на сельтерскую воду или вода, настоянная на фруктах . Не пейте сок, потому что он часто содержит много сахара (просто ешьте настоящие фрукты, хорошо?). Чай хотя и хорошо.
4. Узнайте, как употреблять салат
Фото любезно предоставлено Prevention
Салат действительно может быть приятным, и вы можете изменить различные элементы салата, чтобы он не выглядел так, как будто вы едите одно и то же каждый день. На выбор есть масса разных салатов: салат из огурцов, авокадо и помидоров ,салат из тунца с яблоками, виноградом и грецкими орехами или яблочно-цитрусовый салат из киноа . Возможности безграничны.
формула для перевода из Цельсия в Фаренгейт
5. Когда вы едите салат, сделайте свою собственную заправку для салата.
Фото любезно предоставлено Kath Eats Real Food
Говоря о салатах, когда вы их едите, забудьте о заправках, купленных в магазине, потому что они содержат слишком много загадочных ингредиентов и могут сделать ваш салат нездоровым. Вместо этого придерживайтесь заправка для салатов на основе винегрета и сделай сам .
6. Практика контроля порций
Фото любезно предоставлено кампанией Guard Your Health
Знайте, сколько стоит одна порция. Знание того, сколько нужно есть, поможет вам перестать переедать.
7. Прекратите соблюдать диету.
Фото Лауры Палладин
Диета редко бывает эффективной и часто приводит к перееданию. Вместо, отказаться от диеты и измените свои привычки в еде, чтобы стать более здоровыми.
что произойдет, если вы выпьете плохой чайный гриб
8. Используйте эти полезные замены.
Фото любезно предоставлено Greatist
Здоровые замены может иметь тот же вкус и уменьшить количество жира и калорий в пище, увеличивая при этом количество питательных веществ. Это беспроигрышная ситуация. И, есть замена почти для всех нездоровых ингредиентов .
9. Перестаньте ходить куда-нибудь поесть и научитесь готовить.
Фото Шивама Агарвала
как резать кокос ножом
Хотя поход в ресторан может показаться удобным и легким, но приготовление еды самостоятельно дает вам больше контроля над тем, что в ней содержится. Кроме того, вы узнаете кое-чтоэкономные хакии рецепты из 5 ингредиентов, которые сэкономят ваше время и деньги, когда вы начнете готовить.
10. Выпекать вместо жарки.
Фото Грейс Штауффер
Выпечка - это здоровая альтернатива жарке, которая позволяет вашим продуктам оставаться хрустящими. Узнайте, как запекать овощи или попробуйте эти альтернативы картофелю фри .
11. Перестаньте есть обработанные продукты.
Фото Эмили Палмер
Если вы когда-нибудь смотрели на этикетку ингредиентов вашей любимой полуфабриката, вы удивитесь, как что-то из химической лаборатории попало в вашу пищу. Употребление полуфабрикатов вредно для вас . Вместо этого сделайте свои собственные версии своих любимых блюд.
как определить, когда черника плохая
12. Ешьте в основном овощи во время каждого приема пищи.
Фото Делиссы Хандоко
Заполните большую часть тарелки овощами. Это помогает вам оставаться сытым, обеспечивая при этом тонны клетчатки и питательных веществ. Изучите творческие способы украсть больше овощей в свои блюда и научись готовить свои любимые овощи .
13. Держите вокруг себя здоровую пищу
Фото Мишель Ходжсон
Если рядом с вами есть нездоровая пища, вы с большей вероятностью ее съедите. Итак, остановите это, оставив кладовая, наполненная здоровой пищей и если вы действительно хотите съесть что-то нездоровое, покупайте это небольшими порциями.
Более здоровое питание:
- 7 нездоровых продуктов, которые действительно полезны
- 5 простых советов, которые помогут вашему кишечнику оставаться счастливым и здоровым
- Дебаты о здоровом школьном обеде
