Нам постоянно говорят оважность завтракатак как он известен тем, что ускоряет обмен веществ, снижает риск некоторых заболеваний и обеспечивает нас энергией в течение дня. Однако эти преимущества могут не проявиться, если вы потребляете продукты, которые практически не имеют пищевой ценности.
В самое последнее свидетельство подчеркивает, что это что мы едим на завтрак это действительно имеет значение.Продукты, содержащие белокБыл научно доказано воздействовать на гормоны желудочно-кишечного тракта, которые воздействуют на мозг, чтобы регулировать аппетит и чувство сытости. В эксперимент проведен в Университете Миссури участники продемонстрировали повышенное чувство сытости в течение всего дня и реже перекусывали жирной пищей.
Это также было признано хорошо для мозга . Так что, помимо употребления белка только для улучшения результатов после тренировки, используйте его, чтобы добиться успеха в следующем промежуточном семестре. Чтобы начать свой день, попробуйте эти завтраки с высоким содержанием белка:
1. Творожно-протеиновые оладьи
Фото Энди Кросби
Если вы фанат фитнеса, они созданы для вас. Отведайте эти протеиновые оладьи прямо сейчас.
два.Яичный тост с авокадо
Фото Аманды Шульман
Классический завтрак, который никогда не перестает насытить и зарядить энергией. Получить рецептздесь.
3.Полезное банановое овсяное печенье для завтрака
Фото Майи Вернаккья
Если я буду знать, что буду есть печенье на завтрак, то сразу встану с постели. А еще лучше, они даже не так долго запекаются.этисейчас же.
Четыре.Греческий йогурт с ежевикой и чиа Perfect
Фото Йонатана Солера
Почувствуйте причудливую автофокусировку при съемкеэто идеально. Ежевика не твое варенье? Замените любые другие похожие фрукты, например малину или чернику.
как долго годен сырой рис
5. Тост с рикоттой и авокадо
Фото любезно предоставлено acozykitchen.com
Единственное, что лучше авокадо и яйца, - это авокадо и сыр вместе. Узнайте, как их сочетать здесь.
с чем есть гуакамоле кроме чипсов
6.Банановые кексы в блендере
Фото Кэтрин Бейкер.
Все, что нужно, - это 5 ингредиентов и 1 блендер. Легко изготовить и легко очистить. Делатьэти.
7.Зелень для завтрака
Фото Аманды Шульман
Зеленьтакже являются источником белка. Почувствуйте себя здоровым и энергичным с этимздесь.
8.Ночной овес
Фото Мередит Росс
Использоватьэтот рецептчтобы вы могли поспать еще на 20 минут.
#SpoonTip: Сделайте их в банке с остатками орехового масла, чтобы меньше очищать кожу и получше аромат.
9. Батончики с арахисовым маслом и чиа
Фото Марии Сисон
Совершенно лучше, чем любой другой батончик мюсли, который вы можете купить в супермаркете. Получите их здесь.
10. Яичный пирог с заварным кремом
Фото Кейтлин Хетер
Приготовьте запас для завтрака на время напряженных семестровых периодов и покорите промежуточные экзамены, как чемпион. Узнайте, как это сделать здесь.
Мороженое Бен и Джерри без лактозы
11. Чаша для завтрака из сладкого картофеля.
Фото Джордана Готтлиба
Белок входит в состав начинки: ореховое масло, семена чиа или протеиновые порошки - выбор за вами. Сделайте вот эту милую красочную миску.
12.Пудинг с манго и кокосом и чиа
Фото Йонатана Солера
Для такого небольшого ингредиента чиа приноситмногок столу. Узнайте, как приготовить этот суперпродуктздесь.
13. Кора греческого йогурта
Фото Марии Сергиу
Не бойтесь быть смелым с завтраком. Сделайте этот рецепт прямо сейчас.
14. Омлет с начинкой из овощей
Фото Ким Фам
Все необходимое приготовлено в одной кастрюле. Инструкции можно найти здесь.
пятнадцать.Укусы на завтрак с миндальным овсом
Фото Кени Линь
Эти маленькие, но мощные энергетические шары отлично подходят для завтрака, длительных дневных уроков или интенсивных занятий. Получитьрецепт здесь.
17.Тыквенные протеиновые оладьи
Фото Малии Ху
Вам нужно больше причин, чтобы есть блины на завтрак? Получитьрецепт здесь.
18. Шакшука Эггокадо
Фото Роба Аррасате
Шакшука - отличный вегетарианский завтраккоторый подходит для любого случая и полностью удобен для студентов (с точки зрения бюджета и времени). Если вы попробуете его в авокадо, это улучшит ваш вкус к завтраку, как никто другой. Получите рецепт здесь.
18. Миндальный смузи с маття
Фото Элизабет Фурига
Матча - это разновидность зеленого чая.который имеет множество преимуществ, включая витамины, антиоксиданты и даже больше граммов кофеина, чем одна порция эспрессо. Получите здесь свой протеин и кофеин.
19.Овсяная каша из киноа
Фото Джилл Лангин
Устали от привычного овсяного завтрака? Киноа универсальна, полна питательных веществ и содержит необходимый вам белок.Взбейте это здесь.
полезен ли пудинг с семенами чиа?
20. Яблочный тост с арахисовым маслом и медом
Фото Элвина Чжоу
Ваш утренний распорядок никогда не пострадает от бесконечных вариаций тостов на завтрак. Рецепт этого белкового тоста можно найти здесь.
21. Вегетарианские буррито с черной фасолью
Фото Сантины Ренци
Буррито приемлем в любое время дня. Добавьте в смесь яичницу-болтунью, но уверяю вас, это наполнит вас энергией до следующего приема пищи.
