Когда вы хотите изменить свой график сна, обычно наиболее популярным решением является потратить всю ночь. Во время финальных или промежуточных семестров ночные занятия - слишком обычная часть жизни студентов колледжей. Но приемлемы ли они в умеренных количествах? Наука говорит нет.
По данным USA Today, не спать в течение 24 часов. дает вам содержание алкоголя в крови 0,10. Это означает, что вождение в состоянии недосыпания по сути эквивалентно вождению в нетрезвом виде. Если вы со временем лишаете себя сна, долгосрочные последствия могут включать: ожирение, болезни сердца и даже ранняя смерть.
почему острая еда заставляет меня какать
Это не значит, что вам не следует пытаться изменить режим сна. Однако есть много более полезных изменений, которые вы можете внести. не влекут за собой лишение вашего тела сна.
Вот пять (подтвержденных наукой) способов исправить свой режим сна, которые не предполагают бессонницы.
1. Установите постоянное время для пробуждения.
Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день, ваш циркадный ритм нарушается, и вы не можете заснуть, когда вам нужно. Вот почему очень важно найти время для пробуждения, которое подходит вам, и придерживаться этого времени. Просыпаясь каждый день в одно и то же время, ваше тело привыкает к вашему новому циркадному ритму и вы начнете уставать в одно и то же время каждую ночь.
Время, которое вы выбираете для пробуждения, не обязательно должно быть неприлично ранним, важно то, что вы можете делать это постоянно.
2. Избавьтесь от ярких экранов
Общеизвестно, что яркие экраны не дают уснуть, но кто знает, почему? Да! По данным Scientific American, причина этого в том, что использование устройства с максимальной яркостью подавляет мелатонин , гормон, который помогает вашему организму понять, что пора спать.
Если вы не можете отказаться от своего телефона в холодном виде, подумайте о внесении небольших изменений, таких как уменьшение яркости и выбор «ночного режима» в своих приложениях.
как долго прослужит мини-холодильник
3. Получите немного солнечного света
Аналогичным образом, пребывание на солнце в течение дня может творить чудеса, возвращая ваш циркадный ритм в нужное русло. Исследование Университета Колорадо показало, что естественный солнечный свет может помочь вашему графику сна сменить раньше, чтобы просыпаться с солнцем.
Участники исследования проверили это, отправившись в поход. Однако, если вы не можете выбраться из города в эти выходные, вы можете интегрировать солнечный свет в свою повседневную жизнь, проводя время на улице по утрам и не закрывая жалюзи.
как определить, насколько ты пьян
4. Не нажимайте 'отложить'
Хотя ловля лишних парочек может показаться не самым худшим делом в мире, лучше всего искоренить эту вредную привычку в зародыше, если вы пытаетесь исправить свой график сна.
Согласно Business Insider, засыпание, когда вы очень устали, может заставить вас вернуться в начало цикла сна, из-за чего вы можете почувствовать себя еще более истощенным, когда проснетесь.
5. Ешьте здоровую пищу.
То, что вы вкладываете в свое тело, может повлиять на ваш сон так же, как и то, что вы делаете с ним в течение дня. Исследование Американской академии медицины сна показало, что диета с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием клетчатки привело к более легкому сну и более частым пробуждениям по ночам. Это означает, что подпитка вашего тела здоровой диетой из фруктов и овощей в течение дня может помочь вам получить более глубокий и спокойный сон.
6. Откажитесь от послеобеденного кофе.
Мне, давнему пристрастию к кофе, было труднее всего добиться этого лично. Тем не менее, даже послеобеденный отвар может не дать вам уснуть до поздней ночи.
как пить алкоголь и не напиться
Согласно исследованию, проведенному Исследовательским центром нарушений сна при больнице Генри Форда в Мичигане и Медицинским колледжем Уэйна, кофеин может нарушить ваш сон, если употребить его менее чем за 6 часов до сна . Это означает, что вам нужно вырезать его около 4, если вы хотите заснуть к 10:30.
Хотя исправление режима сна - достойная цель вашего # взрослого путешествия, лишать свое тело того, что ему нужно, - неправильный способ сделать это. Внеся несколько простых изменений, вы станете счастливее, здоровее и, возможно, даже начнете приходить на занятия в 8 утра вовремя.
