Теперь, когда мы открыли 7 нездоровых продуктов, которые на самом деле полезны , давайте еще раз посмотрим на то, как вы часто употребляете здоровую пищу, которая на самом деле может быть не лучшим выбором ...
как сделать так, чтобы бананы быстро созрели
Может быть, это умный маркетинг или обман на этикетках питания, но в наши дни легко запутаться в том, что полезно, а что нет. Вместо того, чтобы слепо саботировать свой рацион, замените эти 7 нездоровых продуктов питания их полезными альтернативами.
1. Арахисовое масло.
Фото Шарлотты Саид
Хотя арахисовое масло вкусное и с высоким содержанием белка, ложки арахисового масла могут быть не самой полезной закуской. Это потому, что арахисовое масло очень жирно. Только две столовые ложки натурального сливочного арахисового масла Питера Пэна могут содержать 210 калорий, 17 граммов жира и 3 грамма сахара… ох!
Для бесплатных ложек вины попробуйте Bell Plantation's PB2 , порошкообразное арахисовое масло, на 85% меньше жира, чем традиционное арахисовое масло. Две столовые ложки PB2 содержат всего 45 калорий, 1,5 грамма жира и 1 грамм сахара. Однако, несмотря на меньшее количество калорий, PB2 может не хватать полезных жиров, содержащихся в настоящем арахисовом масле. Я выигрываю, я теряю.
два . Протеиновые батончики
Фото Шарлотты Саид
Батончики Clif, содержащие более 250 калорий, 43 грамма углеводов и 21 грамм сахара, созданы для спортсменов с высокой интенсивностью, которым нужны эти дополнительные калории, чтобы поддерживать их при восхождении на гору. Эверест. PSA: эти ингредиенты не нужны девушкам, которые отправляются на занятия по чистому барре или спин-классу.
Вместо этого потянитесь за Жевательный протеиновый батончик Nature Valley на такое же количество белка с половиной калорий и сахаров.
3. йогурт
Фото Шарлотты Саид
Несмотря на то, что йогурт обычно считается вариантом здорового завтрака из-за того, что он наполнен полезными бактериями и кальцием, давайте позаботимся о том, чтобы этикетки совпадали. Многие йогурты наполнены сахаром для придания им искусственного вкуса и цвета. Оригинальный клубничный йогурт Yoplait - яркий пример такой уловки.
Несмотря на то, что он содержит всего 170 калорий, сладкий вкус Yoplait достигается за счет 26 граммов сахара, модифицированного кукурузного крахмала и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Более того, Yoplait не содержит живых культур. вообще - одна из главных причин даже есть йогурт. Разоренный.
Поэтому вам следует выбрать 0% простой греческий йогурт Fage. Греческий йогурт Фаге содержит всего 100 калорий, 7 граммов сахара и не содержит искусственных ароматизаторов или подсластителей.
ты можешь есть арахисовое масло на палео
Тип профи:Добавьте свежие фрукты, орехи или семена чиа. для аромата, который, как вы знаете, настоящий.
4 . Трейл Микс
Фото Шарлотты Саид
Если вы не путешествуете по тропе, возможно, пропустите смесь. Смесь соленого арахиса, M&M и изюма в сахарной глазури - это быстрая энергетическая закуска, специально разработанная для тех, кто действительно нуждается в дополнительных калориях для сжигания.
Каждая горстка содержит около 300+ калорий. Trail mix sans trail - не лучший вариант для здоровых перекусов на каждый день. Вместо этого попробуйте пригоршню несоленых орехов или миндаля в качестве белковой закуски, которая поддержит вас без всех добавленных калорий из смеси тропических фруктов.
5. Смузи.
Фото Мэгги Лиз
Оказывается, эти голые смузи могут не помочь вам выглядеть так здорово голым. В состав Naked Smoothies входят не только фрукты и овощи, но и колоссальные 29-35 граммов сахара на бутылку. Это не кажется таким уж естественным ...
что в Starbucks карамель макиато
Вместо обработанного сахара и фруктов попробуйте настоящие вещи, ища свежие смузи из настоящих или замороженных фруктов . Кроме того, избегайте «сливочных» добавок и обязательно используйте вместо них обезжиренные йогурты или обезжиренное молоко.
6. Гранола
Фото Шарлотты Саид
Хотя слово «мюсли» обычно используется для описания здоровых людей, гуляющих на свежем воздухе, не следует автоматически связывать это описание с реальной едой. В зависимости от того, какой бренд вы выберете, эти хрустящие хлопья для завтрака с клетчаткой по иронии судьбы могут быть одним из самых нездоровых способов начать свой день.
Такие бренды, как Kellogg’s, замаскировали полезные для сердца преимущества, насыщая свои мюсли сахаром и искусственными ингредиентами, которые сделать гранолу не такой полезной . Всего в 1 стакане нежирной мюсли с изюмом Kellogg’s содержится 450 калорий и 17 граммов сахара. Без шуток.
Важно проверить информацию о пищевой ценности вашей мюсли, чтобы найти марку, которая не компенсирует пользу для здоровья по вкусу. Пытаться Гранола исключительно Элизабет в качестве альтернативы с низким содержанием калорий и сахаров, но с высоким содержанием белка, без глютена, веганский продукт и без сахара-рафинада.
7. Попкорн.
Фото Шарлотты Саид
То, что в названии попкорна есть слово кукуруза, не означает, что он такой же полезный, как овощ. Хотя это вкусно, держитесь подальше от пропитанного маслом попкорна, который может содержать 450+ калорий в пакете. Если вы действительно хотите избавиться от тяги к соленому, возьмите пакетик Skinny Pop. Эта альтернатива намного меньше калорий и жиров.
Для получения дополнительной информации о том, как извлечь максимальную пользу из здоровых альтернатив, ознакомьтесь с этими статьями:
- Правильное составление трейлового микса (пешие прогулки не нужны)
- 4 здоровых перекуса, которые на вкус не хуже настоящих
- 5 экономных советов, как оставаться стройным и здоровым питанием
