Еда может не только удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. продукты действительно могут синтезировать нейротрансмиттеры в твоем мозгу. Нейротрансмиттеры могут влиять на ваше настроение и самочувствие. Эффекты нейротрансмиттеров часто воспроизводится в лекарствах от тревоги и депрессии и другие лекарства, но вы также можете получить их эффект, употребляя определенные продукты, богатые нейротрансмиттерами.
Если вы хотите чувствовать себя более счастливым, расслабленным и хорошо отдохнувшим, не принимая никаких лекарств, вы можете изменить свою диету, чтобы поднять уровень нейромедиаторов.
Что такое нейротрансмиттеры?
Нейротрансмиттеры обеспечивают связь между мозгом, нейронами (нервными клетками) и всеми функциями организма. Гамма-аминомасляная кислота (также известная как ГАМК), дофамин, серотонин, ацетилхолин и норадреналин - все важные нейротрансмиттеры, жизненно важные для памяти, обучения, бдительности и сна.
Без этих пяти нейротрансмиттеров у вас гораздо больше шансов страдать от депрессии, беспокойства, зависимости, бессонницы и других психических расстройств.
К сожалению, нейротрансмиттеры не содержатся непосредственно в продуктах питания. К счастью, вы можете косвенно повышать уровень нейротрансмиттеров через аминокислоты . Нейротрансмиттеры синтезируются аминокислотами, которые используются для создания белков, жизненно важных для вашего выживания, которые содержатся в повседневной пище.
1. СЛЕДУЮЩИЙ
ГАМК действует как посланник для нескольких частей тела, в целом уменьшая беспокойство, улучшая сон и обеспечивая чувство спокойствия. Поскольку это побочный продукт растений и микроорганизмов, он содержится только в ферментированной пище.
Если вы хотите меньше беспокоиться и просыпаться утром отдохнувшим и отдохнувшим, то вы можете попробовать корейское блюдо. Кимчи и Чай пуэр для повышения уровня ГАМК.
2. Дофамин
Дофамин контролирует центры вознаграждения и удовольствия мозга. Высокий уровень дофамина в мозге помогает улучшить память, движения, внимание, сон, настроение и обучение. Аномальное количество дофамина может привести к болезни Паркинсона и шизофрении.
Если вы хотите лучше спать по ночам, повышать концентрацию внимания, улучшать настроение или память, попробуйте есть больше рыбы, яиц, Спирулина , и более для повышения уровня дофамина.
3. Серотонин
Серотонин играет огромную роль в деятельности мозга, в основном в обучении и памяти. Низкий уровень серотонина может привести к нарушениям сна, депрессии и головным болям. Если вы хотите повысить уровень серотонина, почувствовать себя бодрым, менее затуманенным и более счастливым, попробуйте есть больше киви, бананов, яиц, грецких орехов и т. Д. индюк .
4. Ацетилхолин
Ацетилхолин очень важен для нервной системы и координации мышц. Поскольку он состоит из основного соединения холина, важного предшественника ацетилхолина, важно есть продукты, богатые холином.
Если вы хотите повысить уровень ацетилхолина, важно есть больше яичных желтков, брюссельской капусты и молочных продуктов.
5. Норэпинефрин
Норэпинефрин сильно влияет на настроение, внимание и мотивацию. Любой психолог может сказать вам, что за это отвечает норадреналин. 'бой или полет' реакция на стрессовые ситуации.
Если вам нужна сила, чтобы побороть свои страхи или улучшить общее настроение, попробуйте есть больше миндаля, авокадо, фасоли и тыквенных семечек, чтобы поднять уровень норадреналина.
Запуск нейротрансмиттера достаточно сложен, но важно знать, что это происходит. невольно. Так что все, о чем вам нужно думать, - это заправлять свое тело здоровой и полезной пищей для любого нейромедиатора, которого вам может не хватать, а все остальное сделает ваш мозг.
Отказ от ответственности: если вы страдаете или считаете, что можете страдать от дефицита нейротрансмиттеров, обратитесь к врачу.
