Для некоторых из нас длительная пробежка означает уединенное времяпрепровождение. Для других это означает подготовку к предстоящему полумарафону. Для некоторых избранных, включая меня, это означает, что я побегу и смогу съесть все, что захочу.
После того, как я бегу, у меня есть дурная привычка есть все, что есть в кладовой, и действительно все, что попадется мне в руки. Вот 8 простых и легких закусок, которые можно использовать после публикации.
1. Кусок тоста с авокадо.
Моя любимая закуска - простой тост из нескольких злаков с авокадо на вершине. Сам авокадо имеет много полезных жиров для быстрого выздоровления наряду с многочисленными питательные вещества которые одинаково хороши.
2 яйца
Белок, белок, белок. Белок - одно из лучших веществ, которые вы можете дать своему телу после пробежки. Например, как написано в Мужской журнал , яйца - это быстрый, легкий и простой способ потреблять белок. Или положите их на тост с авокадо!
Джоселин Сюй
3. Батончик мюсли.
От Kind Bars до Nature Valley, а затем и до Kashi, в местном продуктовом магазине есть миллионы видов и вкусов батончиков из мюсли. При добавлении правильных ингредиентов они являются отличным способом получить в организм много витаминов и питательных веществ.
4. Шоколадное молоко.
В детстве шоколадное молоко было любимой закуской после футбольной тренировки. В одной порции напитка вдвое больше углеводов и белков. Это содержит немного сахара а также очень хорош для укрепления зубов.
5. Орехи
Хотя многие люди верят в миф о том, что орехи вызывают слишком большой вес, орехи - отличная закуска после пробежки. В соответствии с Женский бег , бегуны должны съесть 4 определенных ореха после пробежек. Миндаль, орехи кешью, грецкие орехи и фисташки. У всех четырех есть определенные питательные вещества и определенная роль в восстановлении бега.
Тори Уолш
6. Банан
Всем известно, что бананы содержат калий, но почему, черт возьми, эти фрукты так популярны? Бананы богаты пищевыми волокнами, которые помогают предотвратить спазмы, они содержат пробиотики и, как известно, избавляют от них. тяга к сахару у тебя есть. Они также помогают укрепить мышцы и болезненность .
7. Вода
Лучший способ восполнить водный баланс - просто выпить воды. Многие спортивные напитки содержат электролиты и помогают восстановить питательные вещества, но я верю, что вода навсегда останется лучшим напитком после тренировки. Оно простое и чистое, способно восполнить гликоген что вы потеряли во время пробежки.
капуста лучше для тебя, чем салат
Кристина Махан
8. Trail Mix
В соответствии с Журнал Runners World , трейл-микс может быть самым сильным блюдом после тренировки. После тренировки обезвоживание - не единственное, что может случиться с вашим телом. Вы можете почувствовать истощение мышц и потерю гликогена. Смесь Trail может помочь обоим, а также дать вашему организму много полезных сахаров.
Кристин Урсо
После долгой пробежки или длительной тренировки вы чувствуете себя полными энергии, взволнованными и довольными собой. Теперь вы можете хорошо поесть и почувствовать себя лучше.
