Ежегодно каждый американец потребляет в среднем 26,2 фунта бананов - это более высокий уровень потребления, чем любой другой фрукт. Богатые калием бананы помогают поддерживать хороший баланс жидкости в организме, регулируют кровяное давление и уменьшают мышечные спазмы после тренировки. Высокое количество витамина B6 в бананах также помогает укрепить иммунитет и предотвратить инфекции, сердечно-сосудистые заболевания, диабет II типа и ожирение.
Малоизвестный факт, что бананы на самом деле являются эффективным способом уменьшить похмелье после ночной вечеринки, поскольку они помогают восполнить потерю калия из-за мочегонного действия алкоголя. Для людей, заботящихся о своем весе, было бы облегчением узнать, что бананы почти не содержат жира и чрезвычайно низкокалорийны.
Обладая такой положительной пользой для здоровья и отличным вкусом, бананы являются идеальной закуской. Вот несколько способов получить от них удовольствие:
1. С тостами и нутеллой или арахисовым маслом.
Фото Делиссы Хандоко
что бары делают с поддельными идентификаторами
Нет времени по утрам приготовить шикарный завтрак? Положите в тостер два ломтика цельнозернового хлеба, намажьте их немного Nutella или арахисовым маслом, положите нарезанные бананы между двумя ломтиками хлеба, и готово - вкусный и питательный завтрак на ходу.
Думаете о том, чтобы сделать этот завтрак без суеты еще более потрясающим? Попробуйте разложить обе Нутелла и арахисовое масло поверх поджаренного хлеба.
8 рецептов нарезанного овощного микса от трейдера Джо
2. С хлопьями или овсяными хлопьями
Фото Делиссы Хандоко
Если вам надоел вкус ваших обычных хлопьев или овсяных хлопьев, добавьте к ним нарезанные бананы и сбрызните смесь кленовым сиропом или сгущенным молоком для более сладкого вкуса.
3. Пюре с авокадо. Посыпать измельченными грецкими орехами, изюмом или клюквой
Фото Делиссы Хандоко
Если вы застряли на слишком спелых бананах и не знаете, что с ними делать, их размельчение с авокадо (в кухонном комбайне, блендере или просто вручную) станет хорошей закуской. Посыпьте смесь банана и авокадо измельченными грецкими орехами, миндалем или ягодами, чтобы она стала более хрустящей. Кроме того, эту смесь можно использовать как соус - интересный пикантный вкус чипсов из лаваша с чуть более сладким вкусом бананов и авокадо наверняка заставит гостей вашей вечеринки захотеть большего.
4. Банановое мороженое.
Фото Делиссы Хандоко
сколько уколов нужно, чтобы добраться до центра
Ночь кино? Добавьте ломтик банана в зефир, нутеллу и крекеры из Грэма, прежде чем ставить их в духовку, чтобы получился вкусный вариант классического рецепта s’more.
5. Банановый смузи.
Чтобы получить отличный напиток после занятий в тренажерном зале, смешайте бананы, йогурт, молоко и мед для сладкого смузи, богатого калием и кальцием. Это отличная низкокалорийная закуска.
Фото Делиссы Хандоко
6. Банановое мороженое из одного ингредиента.
Фото Делиссы Хандоко
Мороженое не всегда должно быть греховным угощением. Нарежьте несколько спелых бананов, заморозьте их на ночь, а на следующий день бросьте в кухонный комбайн. Вот! Вы только что приготовили банановое мороженое, и оно готово к употреблению. Чтобы подсластить блюдо, добавьте нутеллу, мед, сгущенное молоко, корицу, арахисовое масло, свежевыжатый лимонный сок или экстракт ванили для особого вкуса.
7. Фруктовый салат.
Фото Делиссы Хандоко
что полезно для здоровья в цыпленке
Сложите вместе нарезанные кубиками яблоки, нарезанные бананы, виноград, ягоды и любые фрукты, которые вы найдете в холодильнике, чтобы быстро и полезно перекусить в полдень. Фруктовые салаты лучше всего подавать, пока вы работаете над этой десятистраничной статьей или зубрежетесь перед финалом - вам никогда не придется беспокоиться о переедании.
8. Самостоятельно!
Фото Делиссы Хандоко
А если у вас совсем мало времени, бананы сами по себе станут отличным наполнителем желудка, пока вы в пути. Что лучше всего в этом фрукте? На вкус он не менее хорош сам по себе.
Удачи, бананы!
