Если вы страдаете непереносимостью лактозы, не любите молоко или просто не получаете достаточно кальция в своем рационе, есть множество других вариантов, которые обязательно вас удивят. Молоко было и, вероятно, всегда будет лидером кампаний по борьбе с кальцием, но я здесь, чтобы оспорить этот факт.
Давай посмотрим, ладно?
GIF любезно предоставлен giphy.com
как определить, когда греческий йогурт плохой
Брокколи
Фото Кэтрин Бейкер.
Сюрприз Сюрприз. Поблагодарите маму за то, что она заставляет вас есть овощи, потому что еда, которую вы всегда ненавидели в детстве, очень питательна. Он также имеет в два раза больше витамина С, чем в апельсине .
Содержание кальция: 86 мг в 2 стаканах сырых
Белые бобы
Фото любезно предоставлено @pbsfood в Instagram
Эти бобовые - отличный источник множества витаминов и минералов, в том числе большого количества железа и белка. Вы можете добавить их в пасту, овощи или повеселиться и приготовить суп.
Содержание кальция: 191 мг в банке на 1 стакан
Сардины
Фото любезно предоставлено seriouseats.com
Да, я знаю. Анчоусы - не самая аппетитная вещь в мире, но одна из самых полезных для здоровья. Наряду с кальцием в них содержится тонна омега-3 и витамина D.
Содержание кальция: 321 мг в 7 филе
Капуста
Фото Кэтрин Бейкер.
чернослив - это фрукт или овощ
Этот суперпродукт является идеальной основой для любого салата и содержит витамины С, А и К. Ешьте его сырым (желательно) или запекайте в духовке с солью, перцем и оливковым маслом.
Содержание кальция: 188 мг в 2 стаканах сырых, нарезанных
Миндаль
Фото Тори Уолша
Вы были бы сумасшедшими, если бы не имели под рукой этих миниатюрных красоток. У них так много хорошего в плане питания, и они дольше сохранят чувство сытости. Что не любить?
Содержание кальция: 71 мг на 1/4 стакана обжаренного в сухом виде
Эдамаме
Фото Элиз Беларж
Это, безусловно, одна из самых простых и вкусных закусок, о которых я могу думать. Просто добавьте немного соли, и все готово. Он также полон белка, клетчатки и аминокислот. Пожалуйста.
Содержание кальция: 98 мг на 1 чашку приготовленной
Тофу
Фото Кэтрин Бейкер.
лучшие места, где можно поесть в районе залива
Этот отвар сушеных соевых бобов измельчают и варят, чтобы сделать его идеальным источником витаминов и минералов. Что лучше всего в тофу, так это то, что он приобретает вкус всего, что вы хотите. Так что продолжайте и добавьте эти овощи или острые соусы, и они обязательно будут иметь прекрасный вкус.
Содержание кальция: 861 мг в 1/2 стакана
бок Чой
Фото Эндрю Сии
Бок Чой определенно один из самых незнакомых предметов в этом списке. Эта китайская капуста отлично подходит для жарки или просто жарки вместе со всеми другими овощами.
Содержание кальция: 74 мг в 1 чашке
Инжир
Фото Джулии Магуайр
Хотя внешне инжир может выглядеть забавно, когда вы откусываете его, он становится сладким и липким десертом. Вы можете съесть их целиком (сушеные) или съесть на козьем сыре и инжирных кростини . Изысканный.
Содержание кальция: 107 мг в 8 цельных сушеных инжирах
