Что касается закусок, мы привыкли к кладовкам обработанных закусок, искусственных красителей и сладких десертов на ходу, срок годности которых истекает намного дольше, чем мы выпускаем. Когда вам нужно что-то быстрое, чтобы удержать вас до конца урока, вы можете почувствовать, что здоровые закуски ограничены.
как приготовить печенье из блинной смеси
Правильное питание НЕ означает меньше есть. Когда вы пытаетесь придерживаться здорового питания, самое худшее, что вы можете сделать, чтобы нарушить метаболизм, - это позволить себе голодать. В конечном итоге вы будете уставшими, вялыми, голодными и, скорее всего, позже начнете переедать.
GIF любезно предоставлен giphy.com
Употребление более питательной пищи в течение дня в меньших порциях поможет держать уровень сахара в крови под контролем, что означает больший контроль над тягой и активный метаболизм. Ключ в том, чтобы относиться к пище как к топливу. Это означает снабжение вашего тела белок, клетчатка, полезные жиры и хорошие углеводы , а не пустые калории и добавленный сахар, из-за которых вы позже упадете.
Суть в том, что если вы голодны, вам нужно просто прислушаться к своему телу и поесть. Так что, если вы ищете что-нибудь, чтобы утолить голод, эти полезные закуски содержат питательные вещества, которые сохранят чувство сытости и бодрости до следующего приема пищи.
1.Протеиновые шарики с миндальным маслом и овсяными хлопьями
Фото Кени Линь
В этих сливочно-шоколадных (при условии, что вы выбираете шоколадный протеиновый порошок) шариках без выпечки всего четыре ингредиента. Дополнительный белок и полезные жиры, содержащиеся в миндальном масле, обязательно помогут сохранить сытость в течение всего дня, а овес является хорошим источником сложных углеводов. На раскатку ингредиентов уходит до 10 минут сверху, а затем час в холодильнике, но никто не будет обвинять вас в том, что вы сразу же захотели поймать трюфель.
2. Базовый Тост с авокадо
Фото любезно предоставлено @missathensfoodie в Instagram
Через две минуты или меньше вы можете насладиться витаминной пастой на основе мультизерна. Есть причина, по которой эта вирусная комбинация суперпродуктов привлекает так много внимания. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, не только делают его лучшей альтернативой сливочному маслу, но в авокадо содержится около восьми граммов клетчатки (плюс добавленная клетчатка из мультизернового тоста), чтобы вы были сыты, но не слишком полны сами знаете чем. слишком долго.
3. Эдамаме
Фото Кристин Махан
Эта обычная закуска из суши отлично подходит для перекусов в дороге. Выдавите их прямо из скорлупы или поставьте в микроволновую печь замороженный пакет с ними из магазина Trader Joe’s без скорлупы, но не стоит недооценивать эти маленькие бобы. Всего в одной порции на полстакана примерно 11 грамм протеина . Я предпочитаю, чтобы мой был простым, добавляя щепотку кошерной соли, когда мне хочется чего-нибудь соленого, но вы всегда можете попробовать придать ему освежающий заряд цитрусовых или сырный привкус с пармезаном.
4. Масляные чипсы авокадо.
Фото любезно предоставлено @bouldercanyon в Instagram
Правильно, я считаю эти чипсы полезными или, по крайней мере, более полезными, чем ваши обычные пакеты, в которых больше натрия и насыщенных жиров. Как указывалось ранее, масло авокадо - это в основном мононенасыщенные жиры, которые с меньшей вероятностью способствуют сердечным заболеваниям и проблемам с холестерином.
Моя цель - это Boulder Canyon Authentic Foods Масло авокадо, вырезанное из каньона в морской соли (но я также рекомендую халапеньо, если вы любите немного пощекотать себе голову). Все они натуральные, без глютена, и вам не нужно сомневаться, что в них содержится, потому что ингредиенты всего три: картофель, масло авокадо и морская соль. Если вы действительно не можете устоять перед хрустящим и маслянистым ощущением картофельных чипсов, эта недооцененная закуска может стать вашим новым лучшим другом.
5. Идеальное фруктовое мороженое с греческим йогуртом
Фото Джеки Кучински
Ночь в морозильной камере - это достаточно волшебства, чтобы превратить классический здоровый завтрак в фруктовый и сливочный десерт. Хотя греческий йогурт может быть толще обычного йогурта, он может похвастаться сравнительно меньшим количеством углеводов и сахара (особенно лактозы) с большим количеством белка и клетчатки. Регулярное употребление фруктового мороженого может оставить вас неудовлетворенным, в то время как только один из этих младенцев сохранит вам прохладу и заряд энергии.
6. Сладкий картофель фри
Фото Аманды Гайдосик
Они требуют некоторого времени на подготовку и приготовление, но этот сладкий и соленый картофель фри того стоит, и вы можете взять его с собой куда угодно. Сладкий картофель содержит достаточно углеводов, но относительно низкий уровень гликемического индекса . Если вы хотите фастфуда, выберите его вместо этого.
7. Замороженный виноград
Фото Лизы Гонг
Кегли Nature’s на вкус еще слаще и в замороженном виде становятся немного хрустящими. В то время как одна обычная упаковка конфет может содержать более 40 граммов сахара и ноль граммов клетчатки, одна полная чашка замороженного винограда содержит примерно на 40 процентов меньше сахара и 0,8 грамма клетчатки. Кроме того, они обеспечат вам гидратацию, что временно уменьшит чувство голода. А так как они заморожены, им требуется больше времени, чтобы поесть, обнадеживая осознанные практики питания .
8. Банановое овсяное печенье.
Фото Майи Вернаккья
В оригинальном рецепте они называются печеньем для завтрака, но это идеальное угощение в любое время дня. Два основных ингредиента этого печенья, бананы и овес, содержат много пищевых волокон, а два печенья содержат более четырех граммов белка. Для более эффективных результатов выбирайте все натуральные ингредиенты при их приготовлении. Кроме того, бананы и агава позволяют избежать добавления сахара, поэтому вы знаете, что это печенье чистое. Они будут держать вас более сытыми дольше и регулярно, что больше, чем может сказать Маленькая Дебби.
9. Зеленые смузи
Фото Саманты Фехд
Зеленые смузи, достойные Instagram, полезные и наполненные антиоксидантами, полны клетчатки и хороши, независимо от того, что вы решите добавить. Выберите из своих любимых фруктов, добавьте зелень, такую как капуста или шпинат, молоко или заменители молочных продуктов, а также дополнительные добавки как протеиновый порошок, куркума , или семена чиа или льна. Если вы хотите более толстую чашу для смузи, используйте меньше жидких, недозамороженных фруктов вместо льда и добавьте мед или агаву. Смешанные возможности безграничны (теперь есть даже приложение с до 100 рецептов смузи если у вас мало идей), поэтому я рекомендую вам отправиться в собственную экспедицию по смузи.
#SpoonTip: используйте много цитрусовых. Вы не только добавите больше антиоксидантов, но и кислый сок из лаймов, лимонов или апельсинов уравновесит горькое послевкусие.
