Представьте себе: сегодня прекрасный солнечный летний день, и вы загораете у бассейна с друзьями. Вы пили воду, вы использовали SPF, но внезапно вы начинаете чувствовать себя ... противно. Вы заходите внутрь, чтобы отдохнуть от ультрафиолета, но какое-то время вас все еще тошнит и, возможно, даже немного кружится голова. То, что вы испытываете, - это лишь легкий случай выделение тепла , но если эти симптомы не лечить, они могут очень быстро перейти в гораздо более серьезный тепловой удар.
Этот сценарий, вероятно, вам знаком. Я имею в виду, когда дело доходит до идеального летнего загара, без боли нет пользы, верно? Но вы можете не осознавать, что разные продукты и напитки (я говорю за пределами очевидной H2O) могут помочь как предотвратить тепловое истощение, так и улучшить ваше самочувствие, когда солнце лучше всего вас (или обожжет). В следующий раз, когда ваши друзья предложат поездку на пляж на целый день, не забудьте бросить несколько из этих чудотворцев в свою сумку, прежде чем отправиться в путь.
Вода
Итак, мы, очевидно, не можем вести серьезный разговор об обезвоживании, одной из наиболее частых причин теплового истощения, не подчеркивая важность воды. Национальный исследовательский совет США рекомендует выпивать около восьми стаканов воды по 8 унций в день. , но когда вы проводите много времени на солнце, вы потеете много того, что принимаете.
По оценкам исследователей, час упражнений соответствует как минимум 30 унциям пота , что составляет около 1/3 рекомендуемой дневной нормы потребления воды! Загар может быть не упражнением, но мы склонны потеть почти, если не больше, от загара на улице, чем от тренировки внутри. Вам не следует жертвовать своим летним сиянием ради теплового истощения, поэтому важно всегда иметь при себе бутылку воды и продолжать пить из нее, даже если вы не обязательно Чувствовать жаждущий. #SpoonTip: Чтобы вода стала немного вкуснее, попробуйте разбавить ее кокосовой водой, которая также поможет пополнить электролиты что вы теряете, когда потеете.
Огурец
В этом нет ничего удивительного, но запасаться фруктами и овощами с высоким содержанием воды - один из самых простых способов избежать обезвоживания в течение дня. Огурцы - особенно отличный вариант для их высокая концентрация калия , который был связан с полезными для сердца преимуществами, такими как снижение артериального давления. Огурцы также рекламируются за их противовоспалительные свойства , который может облегчить неприятные головные боли, вызванные жарой, или даже успокоить неприятный солнечный ожог. Если вы предпочитаете оставить ломтики огурца для спа у бассейна, попробуйте впитать H2O в арбузе, салате, яблоках или грейпфруте. Этот смузи из яблок, моркови и персика освежающий, бодрящий напиток после изнурительных тренировок, в то время как эти суши-роллы с кабачками - это забавный и полезный вариант перекуса, способствующего увлажнению.
Крендели
Это может показаться нелогичным, но перекус слабосоленой закуски, когда вы начинаете чувствовать эти неприятные симптомы теплового истощения, может быть самым быстрым способом почувствовать себя лучше. Тепловое истощение связано с двумя основными причинами: истощение соли или воды . Признаки каждого типа незначительно различаются: недостаток соли приводит к тошноте и спазмам, а недостаток воды - к головным болям и обморокам. Поэтому, если вы испытываете симптомы соли, тарелка крендельков может больше облегчить вашу боль, чем тарелка арбуза. Поскольку соль удерживает воду, она может быть отличным способом борьбы с тепловым истощением, но слишком много соли может вызвать вздутие живота. Придерживайтесь слабосоленых закусок, таких как Миндаль Blue Diamond или же Снейпей чипсы если вы не в настроении есть крендели.
Артишоки
Если вам еще предстоит сесть на лодку с артишоками, значит, вы серьезно пропавших без вести. Этот чудо-овощ не только красиво выглядит, но и предлагает множество преимуществ для здоровья в относительно небольшой порции. Артишоки, богатые клетчаткой, витаминами C и K и антиоксидантами, связаны с профилактика рака и улучшение здоровья сердца и печени , но они также являются отличным источником калия и электролитов для предотвращения теплового истощения. Есть так много способов приготовить артишок, но мой личный фаворит - смешать его с соусом, чтобы получилась идеальная закуска у бассейна. Принеси это домашний соус из шпината и артишока на следующее летнее барбекю, чтобы произвести впечатление на всех своих друзей (и спасти их от теплового истощения! Это беспроигрышный вариант).
Неважно, отдыхаете ли вы у бассейна или бегаете трусцой на пляже, стоит приложить усилия, чтобы включить в свой летний рацион увлажняющие, восстанавливающие продукты и напитки. Тепловое истощение - серьезное заболевание, игнорирование которого может привести к гораздо более серьезным последствиям. Лето - прекрасное время, чтобы загорать и наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, но важно учитывать неблагоприятное воздействие солнца на наш организм, чтобы обезопасить себя и наших друзей.
